吃飯和跑步
2025年01月30日 22:25
關于吃飯和跑步，需要注意以下幾點：
- 早晨起床后如果進行低強度慢跑且在 1 小時以內，不太餓時喝點水或飲料即可；有點餓可吃點容易消化的食物，如芝麻糊、粥、饅頭等，避免蛋白質高或油脂多的食物。
- 中午跑步前最好食用一些糖分含量較高的食材，吃午餐要在跑步前 1 小時以上，避免高脂肪、濃茶、咖啡等。中午跑步容易疲勞，應控制跑步量，并注意補水。
- 夜跑是否先吃飯取決于訓練強度。強度低可在晚飯前跑，有空腹感時吃點香蕉；強度高要在跑步前 2 小時補充食物，飯后 3 小時之后再跑。
- 如果是強度更大的跑步，跑前飲食很重要，空腹易疲勞且難達目標配速。跑前進食一般推薦容易消化、吸收的食物，提前 1 小時吃完，避免高纖維、高脂肪食物。
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