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男生跑步最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢

2024年11月30日 11:08

男生跑步最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢包括以下要點： 頭部和肩部應(yīng)放松，面部朝前方，雙眼向前直視，不得含胸，保證頭和肩的穩(wěn)定。雙臂應(yīng)以肩為軸前后自然擺動，左右動作幅度不超過身體正中線，手指、腕與臂放松，肘關(guān)節(jié)角度約為 90 度。從頸到腹保持挺直，有利于呼吸和保持平衡。核心發(fā)力，向前送髖，身體微微前傾，利用重力帶動身體向前。大腿和膝用力前擺，膝蓋始終保持彎曲狀態(tài)，大腿上提。步頻要高，步幅宜小，最好的步頻是每分鐘 180 次。落地時用腳的前腳掌或全腳掌著地，避免腳后跟著地。跑步時膝蓋和腳趾不能向內(nèi)側(cè)或外側(cè)扭曲。上半身要保持挺胸、收腹、放松肩膀，使上半身保持穩(wěn)定的姿勢。同時要注意膝蓋微曲，保持彈性，擺臂時前不露肘，后不露手。
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