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跑步機跑步和戶外跑步的區別
2025年06月02日 09:13
跑步機跑步和戶外跑步主要有以下區別：
1. 發力方式：在普通跑步機上跑步，身體更多依靠向上跳躍的力量，向前的力量相對較少；而戶外跑步則需要更多向前的力量。長期在跑步機上跑步的人剛開始路跑時可能會不適應，反之亦然。
2. 消耗熱量：相對來說，路跑消耗的熱量最多，無動力跑步機其次，普通跑步機消耗的熱量最少。跑步機跑步可以適當延長時間來彌補相對于路跑少消耗的熱量。
3. 速度控制：對新手來說，普通跑步機配速固定，路跑隨意性較大，無動力跑步機也比較容易改變速度。普通跑步機速度固定，較易把心率控制在減脂心率范圍內，但做變速跑鍛煉時，響應速度不如路跑。
4. 鍛煉步頻和步幅：普通跑步機速度固定，更有利于鍛煉步頻、步幅，無動力跑步機和路跑相對稍難，更多需要個人掌控。
5. 對下肢關節的沖擊力：只要跑步姿勢正確，控制好相關因素，一般不會受傷。相對而言，路跑最容易受傷，跑步機的緩震性差別較大。
6. 其他方面：跑步機不受天氣、溫度影響，而路跑會受雨雪、氣溫、風力等因素影響。戶外空氣污染嚴重時，室內空氣相對好一點。此外，跑步機需要花錢，戶外跑道通常免費。戶外跑步能感受大自然、鍛煉平衡和協調能力，而跑步機上跑步較為固定。
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