教室門口，秦亞娜被鄭愷國攔了下來，他說：“娜娜，正想找你呢。除了周六，其他兩天的訓練我要暫停下。”

秦亞娜揚眉，怎么啦？

“沒辦法，我要帶班級同學一起訓練，參加學校運動會。”

秦亞娜正中下懷，點頭應承。“好。”

鄭愷國倒是遺憾地咂咂嘴，他最近體力提高的很快，秦亞娜已經(jīng)開始教他一些擒拿的基本訓練動作，比如蝎子倒立行走等等，他現(xiàn)在每天都會早起到江邊加強鍛煉半小時，才去上課，可現(xiàn)在平時的訓練卻不得不中斷了練，讓他很是擔心計劃中斷，自己會不會退步了。

教室里，罕見地都是人，原來同學們剛參加完各個社團的活動，都舍不得回去，在亢奮地分享著自己社團的情況，參加動漫社的幾人尤其激動，眉飛色舞地說著動漫社里學長們各種cosplay的裝扮，墻上的海報......

程西媛也赫然在其中，原來，她也加入了動漫社，還在那里遇上了黃惠娟二人，于是便愉快地一起結伴而行了。

看見秦亞娜，黃惠娟頓時驚艷地叫了起來，“娜娜，你這衣服好漂亮，哪里買的？”，隨即自嘲道：“唉，問這個干嘛，反正我也穿不了。”

程西媛得意地說：“嘿嘿，我買了，明天穿給你看。”她買了兩套，一套黑色的，一套粉色的，她準備把兩套分開搭配，效果不要太好了。

秦亞娜卻說：“明天我要帶班級同學訓練，要不你和我們一起，要不我的訓練暫停，你自己選擇。”

程西媛當然選擇一起訓練了，要不她漂亮的衣服怎么有機會展現(xiàn)出來啊？

黃惠娟更沮喪了，自己就和漂亮的衣服無緣了嗎？

剛才在動漫社，看見學姐們穿著的各種cosplay衣服，羨慕的她直流口水，可她也知道，那些衣服沒有一件她能穿上的，前階段，她根據(jù)秦亞娜的建議改變了飲食方式，瘦了好幾斤，可最近這方法好像不靈了。

減肥，要繼續(xù)減肥！她暗暗下定了決心。于是抬頭問秦亞娜：“娜娜，還有沒有不需要運動也能瘦下來的方法？”

陳志剛嘻嘻笑著說：“有啊，做夢啊。”氣的黃惠娟追著他又是一頓打。

眾人笑，陳志剛還真有喜劇天賦，經(jīng)常冒出驚人的妙語。

秦亞娜笑后，正色道：“減肥最有效的方法是節(jié)食，如果你不想節(jié)食了，可以適當增加NEAT，即非運動活動的消耗。”

啊？黃惠娟眨巴眨巴眼睛，還真有可以不運動就瘦了下來的方法啊。那是什么？趕緊詳細說說吧。女生們也期待地看了過來。減肥，保持好身材，是女性一輩子的追求。

秦亞娜解釋說：我們人體有四種消耗熱量的方式：

一、基礎代謝(BMR)：它是人體維持生命所需消耗的最低能量，比如呼吸、心跳和大腦功能消耗的卡路里。它占據(jù)人體消耗總量的60%，即，你即使天天賴在床上，身體也會消耗身體的大部分熱量，這相當于出租車的起步價，上車后哪怕車子只跑了200米，你也得付這個錢，因為發(fā)動機只要啟動了，它就會有人工費，車損費，油費等成本。

二、食物的熱效應：它是指身體在消化食物時所消耗的卡路里，通常是卡路里攝入量的10%，即我們吃一頓飯，其中有10%用來消耗了。

三、運動熱效應（TEE）：是指身體在運動中，比如跑步、游泳，燃燒的卡路里。不過，因為人體能量存在補償機制，意思是：盡管運動可以消耗大量能量，但身體在其他狀態(tài)下的能量消耗會相對減少，平均可以補償28%的能量消耗，從而部分抵消運動鍛煉帶來的能量消耗量。

最后一種是非運動活動消耗的熱量(NEAT)，指的是人因姿勢、行為改變而消耗的熱量，這就是她建議黃惠娟采取的方式。

比如，每天多站或多走2.5小時，就能多消耗350~415千卡熱量，相當于將近兩碗米飯的熱量，相當于跑步機上將近60分鐘的運動，看上去好像沒有什么大不了，實際上一個月下來可以減去約2~3.5kg的脂肪，而且這些消耗直接以脂肪作為供能對象，不容易反彈。

秦亞娜掃了眾人一眼，笑著總結說：“實際上NEAT是種很有效的瘦身方法，大家可以試試看，能坐著，就不躺著，能站著，就不坐著。多走路，少坐車，增加負重。

為什么法國女人不愛運動，不節(jié)食，還能那么瘦？就是因為她們深諳其中之道。”

周圍人都愣住了，還有這樣的說法？

黃惠娟則是驚訝地瞪大了眼睛。“天哪，這不是和我信奉的丘吉爾生活哲學正好相反嗎？”

之前丘吉爾可她的偶像，他老人家是能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，可照樣活了90歲，還人生贏家，除了是著名政治家，還是作家和畫家呢。

她心里充滿了矛盾。

秦亞娜聳聳肩，說道：“這取決于你的選擇了，你可以大腹便便地過一生，也可以優(yōu)雅健康地過一生。”

黃惠娟想到自己頂著一個丘吉爾似的大肚子，忍不住打了個寒顫，馬上說道：“我還是聽你的吧，以后多站立，多走路。對呀，逛街也算是走路吧？待會，我們就去逛街吧。”

眾人被她說的哭笑不得。

宋文濤熱心地建議，“你不是要給我們做拉拉隊嗎？不如一起加入我們，我們跑步，你走路，想動就動，不想動就不動，不會太累的。”

黃惠娟想了想，點點頭，“行吧，不過，事先說好，不能對我要求太高哈。”

說到這里，她忽然想起一事，轉頭問秦亞娜：“娜娜，不是說，你防曬霜有新貨時就通知我嗎？怎么程西媛都有了，都沒有和我說呀。”

呃，秦亞娜有些不好意思了，她完全忘記了，于是掩飾道：“呃，他們出貨數(shù)量有限，一次最多只能給我兩瓶，這次都給了程西媛了，你的我已經(jīng)預定了，下周應該會到。”

啊？眾人頓時露出羨慕的目光，這么珍貴啊，怪不得效果這么好了。看看，因為運動，軍訓后她們剛有些變白的皮膚又開始變黑了，秦亞娜卻自始至終肌膚瑩白明媚的，太讓人嫉妒了。