李冰洋搜了一下，握啞鈴，指臥撐，拉單雙杠，卷棒功。方法各種各樣，多的很。

鍛煉方法是有了，現在要的就是苦練。

李冰洋最中意的是卷棒功，這種功法說是少林鷹爪功的輔助功法。

這種功法練習，對增加腕、臂、肩、背、腰、腿、膝部位的勁力.手指的抓力、靈活性，都有明顯的提高。

練習者每日鍛煉時，以馬步姿勢站好，兩臂上舉，與肩相平，兩手心朝下，握一木質圓棒，直徑約3厘米，長30-40厘米，在木棒中央系一根結實耐用的細繩，繩的下端吊上重物如啞鈴、鐵球、磚石等，垂放體前;目視手把。

然后，兩手成正把，交替向前用力擰轉木棒，把重物提離地面，并逐漸卷至接近木棒的位皿;兩手再交替向后用力擰轉木棒.將重物向下逐漸降至地面，如此反復練習。

這種功法的初始階段分為三個層次，繩子吊的重物五斤，繼而擰棒旋轉。分為個十百三個層次。

個是最簡單的練法，繼而不斷苦練，練到百的時候，手腕力量縱然和一些經常鍛煉的人相比，也能位居前列。

更重要的是，這種練法之中的轉腕功夫，可以配合他暗器手法，他暗器手法中，九爺曾經對他說，共有十個階段。第一階段是百發百中，講究的是一個準字。第二階段的練習是旋腕投鏢，講究穿透力和攻擊力。要點在一個力字。第三階段乃是電光一閃，講究一個快字。

其他的階段，九爺還沒來得及教導他，他現在也不會。入大學以后，莫名奇妙的倒是完成了第一階段的練習，而第一階段的練習，也是所有暗器功夫習練中最磨時間，不能取巧的。

至于第二階段，第三階段的練習，不同的門派都有不同技法，一旦掌握熟練，就可以在很短時間內完成，可以節省不少功夫。

這也是為何古代江湖中人，都要學習一兩門暗器手法的原因。因為暗器有速成之法，一旦遇到拳腳兵器上比不過的對手，你這門技藝練到高級層次，也可以轉敗為勝，救自己于危難之中。

想到就做，五斤左右的物品并不難找，李冰洋很快按照要求治好了相應器械。然后就開始一遍又一遍的練習，練累了就開始練習五步拳的單招，然后組合，充分的把時間利用了起來。

按照現在的速度算下來，李冰洋每天的鍛煉時間幾乎有四五個小時。這和一般人相比，是非常難得的了。

當然，如果按照古時候所謂百日筑基的說法，他至少要這樣鍛煉兩年，才能出山（一天四個小時，鍛煉六天才相當于一天時間，六百天才相當于一百天）。

這種算法是古代練武之人和現代練武之人不同的一點，古人練一點，記一點時間。今人只要學會了，哪怕數年未曾鍛煉，也會張嘴就來，我已經鍛煉多少年了。

單招練完之后，李冰洋又是反復循環練習卷棒功。他知道了組合的練法，但現在并不著急，因為他的單招應用，他自己也知道存在著一定問題。

就這樣，時間很快過去。

九月十九號，就在李冰洋覺得馬寧會不會是騙自己的時候。社團聯合會命令武術協會，跆拳道協會，散打協會等共同組織的腕王爭霸賽的消息終于冒頭了。

“經校領導批準，武術協會，跆拳道協會，散打協會共同籌劃，舉辦本次腕王爭霸賽。所有大一大二成員均可參與。”

“本次爭霸賽共分為兩個階段，第一個階段從九月二十三號開始，每個院系中，不同專業班級人數一對一挑戰。男生一組，女生一組。”

李冰洋在餐廳旁碰到這個公示欄，恰好沈松輝也在。他高興的鼓手拍掌:“太好了，冰洋，幸好不是班內戰，我覺得自相殘殺太殘忍了，我可能連班內都闖不過。”

李冰洋點點頭，他聽一半露一半，最后一句是大實話，沒有毛病。

李冰洋也大致看到內容:“裁判組人員由武術專業，散打專業，跆拳道專業大三成員（沒有加入協會者）負責，各班班委協助。對參與評判的成員，獎勵一學分。”

大致內容看完，李冰洋預計了一下自己的鍛煉速度，還有四天時間，我現在卷棒功可以一口氣卷二十三次，論腕力嗎？

李冰洋突然想到一個方法，班內其實可以協調退出，也就是說，他們可以進行賽前篩選。

“宋曉賀，你不是也想參加嗎？咱們比一下。”

“來來，張子軒，咱們倆比比！”

“白龍吟，你還在這邊看著干什么，上來啊！”

包括沈松輝這些人都想著辦法，要找其他班的人挑戰，李冰洋倒好，他不僅不找其他班的選手挑戰，反而把槍口對準了自己班的學生，美名道鍛煉班內成員，提高他們的整體素質，保證更多人入圍。

體育專業的學生有這樣一個傳統，見榮譽就爭，見紅旗就扛，好漢就得迎頭上，能掙不掙是孬種。

尤其是體育比賽，他們要是再輸給其他人，那可就玩笑大了。學校有時候組織什么知識競賽，詩詞大賽，辯論大賽，他們技不如人也就算了。這種看力量吃飯的活事兒，沒有哪個認慫。

就這樣，李冰洋一時間風頭無二，班內一場場比下來，他勝十二，敗二。

而比試之后他測試自己的卷棒功，水平竟然比之前又有所上漲。

從原來賽前的一次卷棒二十三。到現在三十一。果然閉門造車永遠比不上交流競技。如果按照正常他的鍛煉長進，比賽之前卷棒功也只能堪堪破二，達到三十。

現在一天而已，竟然腕力就有了這么深厚的長進。用數字化標準衡量實力的數據，永遠把實力水平表現的最佳明顯。

這種判別方法，也是古代武學的真實判別方法。至于很多人認為古代武學都是看血氣，或者丹田內力什么，都是受了小說電視影響，或者被道家理論影響。

其實哪有那么玄乎，現代人比古人聰明的多的多，接受能力也強的多。今人都無法理解的內容，古人又有幾位可以理解，更不必說，許多大宗師目不識丁了。