這種針對性訓(xùn)練，非常像傳統(tǒng)的健美訓(xùn)練，目的是增強(qiáng)每一條肌肉的控制。
這事說起來簡單，做起來難。
不說那些深層的肌群，以及不常用的肌群，光是激活就需要多久。
但是大肌群找到一個(gè)不錯(cuò)的發(fā)力感，就至少需要一個(gè)月的時(shí)間，這還是對于平時(shí)就有運(yùn)動習(xí)慣，并且比較有天賦的人來說的。
而對于那些沒有天賦，又沒有合適人教的，光是這幾塊大肌群，想要找到強(qiáng)烈的發(fā)力感，可能幾年都摸不到門道。
這也是為什么有的人練一年就能有很夸張的變化，而有的人練三五年，甚至十年八年也完全沒有訓(xùn)練痕跡的一個(gè)重要原因。
書里面反復(fù)強(qiáng)調(diào)不要好高騖遠(yuǎn)，易云也嚴(yán)格遵守，并沒有想著要一步登天，而是不斷的以一些不大的重量，反復(fù)刺激身體肌肉組織。
不斷的重復(fù)······重復(fù)······
終于，到了日落西山，他勉強(qiáng)感覺肩部、手臂、大腿這種常用的肌群有了明顯的酸脹感和收縮感。
至于胸部和背部，還是差了意思。
“書上說每天的訓(xùn)練時(shí)間不宜超過兩個(gè)小時(shí)，不然會影響第二天的訓(xùn)練效果，今天也差不多了，該回去了。”
這會兒他的狀態(tài)還很亢奮，完全感覺不到類，覺得自己還行。
不過書上在第一章后面明確標(biāo)注：初學(xué)者第一天會因?yàn)檫^于興奮而易超負(fù)荷運(yùn)動，必須掌握好訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，以保證后續(xù)的訓(xùn)練效果和良好心態(tài)。
這確實(shí)是一本好書，不但把每個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練要點(diǎn)說的很詳細(xì)，還會在關(guān)鍵地方給出提示。
在易云的概念里，他一直以為秘籍就是那種云里霧里的高深成語或詩句，要么就是各種看不明白的穴位名稱。
要真是那種的話，易云還得花不少時(shí)間去學(xué)習(xí)經(jīng)絡(luò)知識，那些高深的暗語還得花很多時(shí)間去領(lǐng)悟。
“也不知道這本《鍛體入門》是誰寫的，太貼心了。”
易云站在自行車上一路狂蹬，愣是在日落前回到了家。
見他一身臭汗，父母問他去哪兒去了，他只說去忙了。
老一輩人在工作之余是能歇就歇，易云要是說自己鍛煉身體去了，怕是會讓父母訓(xùn)他出閑力。
要知道，哪怕是半個(gè)多世紀(jì)以后，許多人還對健身有很大的偏見，和遑論是現(xiàn)在了。
跟家里人打了聲招呼，易云直接把自己鎖在了房間里，然后從商城里兌了一套煤氣爐子和一口大鍋。
訓(xùn)練完了，他得吃了。
這院子里沒什么隱私，要是讓人看見他每天都燉幾斤的肉吃，怕是得上哪兒告他去。
甭管你這肉是從哪兒來的，他指定告你。
為了避免麻煩，易云直接把自己鎖在了房間里。
柴火爐子太嗆了，他便兌了一套煤氣爐，火力大，使用也方便。
之前沒有壺天空間不敢隨便兌東西，怕藏不住，再引起什么轟動，現(xiàn)在就沒這個(gè)擔(dān)心了。
就是兌臺電腦都行。
雖然沒有網(wǎng)絡(luò)，但可以兌換硬盤或光盤，各種的音樂和片子都能買，很方便。
“牛肉涼水下鍋，放入去腥三件套，加入香料和少許鹽慢慢燉煮就行了。”
易云按照書上的公式，計(jì)算出了自己一天所需要吃的分量，兌夠相應(yīng)的數(shù)量，直接丟進(jìn)了鍋里。
而且像蔥蒜料酒這種東西，直接就可以從商城里兌，比去市場上買要方便的多。
肉煮了一個(gè)多小時(shí)，拿叉子叉出來，直接就可以吃。
他煮的是牛腩肉，一個(gè)多小時(shí)都已經(jīng)煮爛了，軟軟和和很好下口。
要是想要有嚼頭的，就該下牛腱子肉，出來不能直接吃。放涼了，肉都縮起來了，那快刀切成薄片，放蒜末香菜，加入香油、辣椒油、生抽、香醋，喜歡的可以撒點(diǎn)花生碎和白芝麻。
嘖嘖，別提多香了，就這肉能多吃兩個(gè)饅頭。
不過書上特意叮囑了，吃歸吃，怎么個(gè)吃法是有講究的，不能怎么好吃怎么來。
索性易云也不挑嘴，把肉全都叉出來放涼，就著大蒜就吃了。
書上說，吃大蒜，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，對身體很有好處。
不夠這個(gè)辛辣味兒一般人受不了，易云也不習(xí)慣這么吃，一小口蒜就得一大口肉來中和味道。
不多時(shí)，三斤牛肉全都進(jìn)了他的肚子。
鍋臺灶具直接一揮手，全都收進(jìn)了壺天空間，等避著人去洗。
“這也太不方便了，抽空得買個(gè)獨(dú)家院兒，不然吃個(gè)飯都得避著人，也太難受了。”
門窗還不能開，易云便又兌了一個(gè)小排氣扇，裝在了不起眼的位置，電線接在電瓶上。