PS：這一章里面的減肥計劃是真的，這是我之前健身房的教練告訴我的，如果按照這個計劃堅持下來，再減少飲食量，一個月就可以看到初步效果，三個月效果十分明顯！有興趣的朋友們可以試試。

“呼。。。。。。”

一周了，對于這幾天發生的事，葉默直到現在都有些恍如夢中。

商迪給他的那部平板電腦里面有一本書，或者干脆說是一個健身教練三十五年的記憶量，“男神計劃”正是這本書的名字。

讓人難以置信的是這個健身教練居然是另一個世界的人，他的記憶中充滿了大量葉默未知的東西，特別是影視知識。

就在葉默打開“男神計劃”的一瞬間，所有的記憶一下子涌入了葉默的腦海之中，腦袋一下子反應不過來，致使他昏迷當場。

這一周以來，葉默都在回顧“男神”里的內容，越看他越是驚奇。

那是一個怎樣的世界？作品是那般出色，藝人是那般優秀。

戲如人生的程蝶衣。

風衣批身，叼著牙簽，一臉桀驁不馴闖蕩江湖的小馬哥。

縱使跑龍套也盡心盡力的星爺。

醉里乾坤的黃飛鴻、一身正氣的霍元甲、英氣勃發的陳真。。。。。。

喪心病狂的喪坤。

將面癱進行到底的影帝鋒。

連自己都不知道自己是誰的陳永仁和劉建明。

。。。。。。

電影、電視劇、歌曲。。。太多太多好的作品了，葉默深深為此著迷。

在這之前，葉默的目標就是站起來，努力超過林依然，然后現在的他已經不僅僅執著于此了，有了這本“男神計劃”，他的未來絕對不是林依然可以相比的。

當然！第一步就是打敗林依然，把她踩在腳下，把她惡心的嘴臉告訴世人。

現在想想當初的事情，反應實在太過**速了，照片剛發出來，網絡上鋪天蓋地的評論就來了，緊接著就是林依然的哭訴，一環扣一環，待葉默反應過來之時，一切已經成了定局。

之后葉默徹底跌入低谷，而林依然則借此魚躍龍門，簽約炎煌娛樂，處女座《戀戀那年》就拿下紫荊棘獎的最佳新人。

事出反常必有妖，唯一的解釋，這就是一個局，一個專門針對葉默的局。林依然自己是沒這個本事的，唯一的解釋就是她背后的炎煌娛樂。

“林依然，炎煌娛樂。”葉默在心底死死地記住了這兩個名字。

這一周以來，葉默除了觀看這些作品以外，還在進行另一件事情——減肥。

二百五十四，雖說圈中不乏體重超常的演員，甚至還有不少作品因為劇情人物的需要，要求演員去增肥，但那些都是個別的，總體來說，一個完美的形體在這個圈中占很大的優勢，畢竟人們的第一印象永遠都是外貌。

這本“男神計劃”簡直就像是為現在的葉默量身訂做的一般，作為一個健身教練，減肥自然是不在話下，“男神計劃”中除了減肥方案，后期的鍛身，塑形同樣不缺，甚至還有一些關于造型方面的知識。

二十分鐘為一組，疾走十五分鐘加慢走五分鐘，每天五組，一連七天為一個周期，四個周期之后，第一階段的鍛煉就完成了。

十八分鐘為一組，慢跑十五分鐘加疾走三分鐘，每天四組，一連七天為一個周期，兩個周期之后加為每天八組，再兩個周期之后，第二階段的鍛煉就完成了。

俯臥撐十五次，仰臥起坐二十次，跳繩一百次為一組，每天十組，每組之間勻速行走五分鐘，一連七天為一個周期，四個周期之后運動量翻倍，并且加上每天十個引體向上，再四個周期之后，第三階段的鍛煉完成。

跟三個階段同時進行的是飲食規劃，不過飲食沒有硬性要求，只需要記住忌油、忌熱、忌甜、忌辣。前三者是因為其高卡路里，辣則會影響人身體的血液循環，過快或過慢都會影響鍛煉的效果，另每晚九點之后嚴禁進食任何東西，包括水。

這三個階段的訓練完成之后，葉默的體重基本可以達到一百五到一百七之間。

這三個階段也是初級鍛煉，之后的中級鍛煉則是半鍛身半減肥，為期三個月，這個時候葉默的體重已經基本達標，并且為了第三步的塑形打下了良好的基礎，然后第三步才是最為痛苦的，形體塑造起來很簡單，難就難在保持，這需要長期對飲食的控制以及鍛煉，這無疑是一個漫長的過程。

葉默現在完全不敢想象被稱為最恐怖的第三步到底是怎樣的，因為在他看來如今正在進行的初級鍛煉的第一階段鍛煉的開始就已經恐怖異常了。

這里的疾走和慢走都是有要求的，葉默隨身帶著一個記速表，沒有達到要求的就不能算數，必須重來，葉默第一天的五組最后活活做了十一組，在這期間他無數次想放棄，但每每想起林依然得意的嘴臉，他就咬牙堅持了下來。

咬牙堅持下來的一周換來的就是腿每天鉆心的疼，至于體重什么的，暫時還沒什么效果，不過葉默明白，減肥需要的是一個過程，最開始的時候是最辛苦并且效果最不明顯的，只要堅持下來，完美的身材指日可待。

既然決定了重新開始，減肥只是最基礎的罷了，鍛煉都在早晚，白天自然有大把的時間，這段時間他一邊觀看“男神計劃”中的優秀作品，一邊模仿作品中的人物。

《阿飛正傳》中的旭仔正是葉默現在模仿的角色，這個角色在“男神計劃”中評價極高，在那個世界的娛樂圈中具有跨時代的意義，這個角色的飾演者也因此封帝。

原飾演者哥哥把旭仔孤傲叛逆的浪子形象塑造的十分成功，其中旭仔對著鏡頭獨舞的那一段更是經典中的經典，對于這一段的模仿，葉默真的是有心無力，因為這一段中除了哥哥神乎其神的演技之外，光線、角度、音樂、時間點都很重要。

葉默正努力把自己代入旭仔角色之中時，他半年以來響過寥寥數次的電話突然響了。

“又是哪個推銷的？”就在葉默準備掛掉電話的時候，一下子愣住了。

“葉詩。”

葉詩，二十六歲，最年輕的天后級演員，十五歲出道處女座《花開半夏》一舉拿下世界七大電影獎其中三大獎項的最佳新人，次年《盼紅顏》成為金爵將史上最年輕的影后，金爵獎是世界七大電影獎中最注重傳統的，以往不知道多少大賣特賣的電影在這里領了鴨蛋，因此金爵獎也成了所有演員對于演技的一塊試金地，由此可見葉詩的妖孽之處，之后她在無數嘆息聲中息影進入燕京影視學院學習。

就在人們快忘了這位金爵獎史上最年輕影后之時，剛剛從燕京影視學院畢業的葉詩憑借許玲導演的《悲情》一舉拿下兩大一小三個影后，剛滿二十歲的葉詩飾演了《悲情》中女主角夏露的十八至六十八歲，五十年的時間跨度，葉詩飾演起來卻毫無違和感，對每個年齡都掌控自如，讓無數媒體人驚為天人。

《悲情》之后的五年是葉詩演繹事業爆紅的時間，清純的學生、妖艷的女郎、貴氣逼人的少婦、白發蒼蒼的老人，葉詩是演一個像一個，五年的時間拿下了三個大影后，其他獲獎更是無數。

今年年初，葉詩登上了《時代》的封面，成為了華夏演藝圈最年輕登上《時代》的明星。

《時代》對她的評價是：天縱之才，葉詩是上天賜給所有觀眾最好的禮物。

這份贊譽不可謂不強大。

所有看過葉詩這份簡歷的人只能這么形容：“。。。嘖嘖。。。”

如此這般的葉詩自然是媒體眼中的寵兒，對于她的家庭更是百般調查，不過葉詩對于自己的家庭很少提及，人們只知道她一家四口，除了他父母之外還有一個弟弟。

自己的這個姐姐一直都是全家的驕傲，對自己也是百般疼愛，當初葉默被污蔑的時候，葉詩在第一時間詢問了葉默的意見，可惜那個時候的葉默太過懦弱，也或許是因為那個時候的葉默還對林依然心存一絲僥幸，所以他沒有對葉詩做出回應，見此葉詩只是重重地嘆了一口氣。

這半年以來，葉默電話響起來的次數屈指可數，其中來電最多的就是葉詩。

葉默猶豫接不接電話的原因自然不是怕接電話，而是在想要不要借助姐姐的平臺把自己推出去，憑借葉詩如今的地位，很多機會只不過是她一句話的問題罷了，但葉默心底深處的那絲驕傲使他猶豫不決。

看電話響了半天，葉默心道：“不管怎么樣，還是先接電話吧。”

電話剛一接通，葉詩的第一句話就讓葉默呆住了：

“小默，這里有一部戲，戲份很多，你有沒有興趣？”

聞言，葉默苦笑著搖了搖頭，真是想什么來什么。