首先說(shuō)明，這個(gè)減肥計(jì)劃是有真實(shí)案例的，我同學(xué)堅(jiān)持了半年，瘦了快三十斤，我曾經(jīng)也堅(jiān)持了接近兩個(gè)月，瘦了十一斤，如果有和狐貍一樣想減肥的同學(xué)，可以試試。

鍛煉計(jì)劃：

二十分鐘為一組，疾走十五分鐘加慢走五分鐘，每天五組，一連七天為一個(gè)周期，四個(gè)周期之后第一階段的鍛煉就完成了。

十八分鐘為一組，慢跑十五分鐘加疾走三分鐘，每天四組，一連七天為一個(gè)周期，兩個(gè)周期之后加為每天八組，再兩個(gè)周期之后第二階段的鍛煉就完成了。

俯臥撐十五次，仰臥起坐二十次，跳繩一百次為一組，每天十組，每組之間勻速行走五分鐘，一連七天為一個(gè)周期，四個(gè)周期之后運(yùn)動(dòng)量翻倍，并且加上每天十個(gè)引體向上，再四個(gè)周期之后，第三階段的鍛煉完成。

這個(gè)可以根據(jù)每個(gè)人的個(gè)人身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，精力好的多做點(diǎn)，精力差的少做點(diǎn)，沒(méi)必要太拼命把身體弄垮了。

飲食：

對(duì)自己夠狠的可以這樣：

早上一杯牛老一個(gè)雞蛋，中午白水煮雞胸，晚上一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)番茄、一根黃瓜。

這是效果最好的，不過(guò)狐貍沒(méi)做過(guò)這事。

下面就是狐貍減肥時(shí)候做的。

早上吃五分飽，中午七分飽，晚上的話(huà)盡量少吃，九點(diǎn)之后就不要進(jìn)食了，最好連開(kāi)水都不要。

上面的計(jì)劃都是方案上面的，真正執(zhí)行的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，但只要盡量堅(jiān)持，一定可以減肥成功的！