【上午練習】

今天是雙節前最后一天，下午三*****就放假了，所以下午的練習取消。

而且這一周上午的練習比較短，一個小時，并之前少了半個小時。

@放松練習

這個練習是隨著音樂打開，合攏，打開，合攏……我們先在圈上做，然后再分了兩組和伙伴一起做；先是用手做，而后還是用手，但意識在頭、在臉、在后背、在膝蓋，在很多很多地方。隨著練習時間的增加，不同部位的增加，我們都覺得更加有趣，更加放松，手臂舞動地更加自如，大家都挺開心的。

@送別練習

這次我和老師面對面，于是在這個活動中我清晰地看到了老師的動作，于是我就修改了我錯誤的動作。

最后一遍，老師說要給伙伴社交的意識，我也會在動作中，加入和伙伴眼神交流，或者動作上邀請的姿態。但是我有一個發現，那就是我還是沒能很清晰地向伙伴發出社交的邀請。我看到老師的動作和意識非常清晰，被她的姿態所邀請到的每一個伙伴都能清晰得感受到。

而我很明顯，好像不是很愿意，還是比較懼怕，就像不敢直視對方的眼睛似的，我容易閃爍，眼神不確定，所以我的邀請的姿態不是很明顯，因此伙伴可能都感覺不到。

是我社交的意愿不夠強烈吧？也許只是聽到老師說要給予社交注意，就勉為其難地去做了，可是即使做樣子也沒有做得很像。這部分應該如何調整呢？

@音程練習

這次學習了“Do，Re”和“Do，Xi”兩個音程。

“Do，Re”二度音程，不穩定，有點擰巴，在做的時候是肩膀為引發點，但手臂是有些被動的，轉動了一部分。

“Do，Xi”七度音程，心魂和身體都出去了，特別興奮，不管不顧，就像青春期的孩子，于是很容易就失去了中心。

還復習了之前的音程，印象比較深的是比較了大三度和小三度：大三度，更加明亮，心魂走出去了；而小三度，還是想在自己這里，并不是很想出去。

在復習五度音程時，老師提到了我的一個狀況使她想到了我就是界限的部分不夠清晰。老師說的話我理解，而且在前幾次課上我就抓住了這個點。我也進行了思考……

我知道，我確實是個界限不清的人，常常允許別人侵入我的界限，而我沒有了自我。而自從兒子上了高中以后，我更加在這一部分上工作，已經好了很多，也開始對他人說不。

但是這次的事件，是我在給與兒子更多理解的基礎上，也是在我對自己的接納之上，主動選擇放棄我的某些權利。

并且，昨天在和兒子短短的聊天之中，也了解到他目前的困惑以及他覺得難受的地方。最近有個小變化，確實給他帶來了一系列的困擾。

所以，我更加選擇了對我權利的放棄，而是支持兒子的想法。

在慢慢體會吧，這點上確實給我的是一個不小的挑戰。但是接納自己，再慢慢發現……

另外，還知道了一度的音程，并不是大幅度繞肩（像做體育活動那樣），只是小小幅度的動就好。

@“悲愴”練習

因為老師在我對面，我仍然能很清晰地看到老師的動作，于是糾正了一些動作。

繼續往下進行，之前都是在圈上做，現在加入了兩兩一組的動作，我很喜歡音樂的變化導致我們動作在力度、方式上的變化，尤其當它們契合時，我覺得就是一種享受。這個可能是我喜歡優美的主要原因之一。

@“HALLELUJAH”練習

時間短，只做了一遍，還是很喜歡的。

@“元音”的練習

感覺元音帶給我們的體驗，然后分享，接著老師重點講了“I”還糾正了我的動作。

我的發現是，我做這個音是身體會緊張，其實放松做就好，就是說我會過度用力，老師留了個思考題“怎樣的人容易過度做這個動作？”她還很客氣地說，我們當中雖然沒有這么用力，但有這個傾向。我當場說，我就是這樣的。

后來是邊走邊做，“短短長”的節奏，我發現我在行走時做的動作是會走樣的，還需要練習吧。