2023年1月9日【上午練習】

@相遇練習

今天的人少了兩位伙伴，我們一共四個伙伴，再加老師。

相遇練習，人少的時候挑戰最大，因為只有四個人，所以要清楚自己走到哪里，與誰相遇，都是需要思路非常清晰的。我比較清楚的是每一次我都要走到下一個伙伴的位置，至于和誰相遇就看是和誰了。

我們進行了三次，我覺得我始終是比較清晰的。關于我要去的位置，以及在舞動時，是向左還是向右。

老師提醒了一次，關于與自己組伙伴的互動，這一點開始我確實沒有顧及到。有了老師的提醒之后，我都會注意到這一點，雖然常?？吹綄γ婊锇槊嫦蛑疫^來，隨后眼睛看著別人呼嘯而去。（是不是很有畫面感哪？我想著就很有趣。）

我覺得這一次是我做這個練習以來思路最清晰的一次，對于該做什么動作，該往左還是往右，都還挺清楚。然后再加上和伙伴的社交，就基本順暢了。

@悲愴練習

也是因為只有四個人，今天就換了伙伴做這個練習。在其中一個環節，我這一組的伙伴分享說，之前從來沒有感覺到和同組的鏈接，今天感覺到了深深的鏈接。雖然，后來她還補充說，可能是之前三個人，這次兩個人的緣故。我沒有任何想法，只是聽到她的反饋，很高興，說明我有和伙伴鏈接上。當伙伴表達完后，我依然有和她的鏈接，但是那種深度好像變淡了些，也許是我聽到她說的之后，無意識地減輕一些。

還有大波浪小波浪的那一個部分，老師希望我們獨立與之工作。這次正好比較能抓住音樂的伙伴沒有來，盡管有伙伴讓老師一開始帶著我們跳，但是老師表示還是我們自己要多體會多體驗。整個過程中我也試圖去抓住音樂起伏的部分，雖然還不甚準確，但是我覺得我對音樂還是比之前要熟悉多了。體驗了三次之后，老師加入進來，帶著我們跳了兩次，我覺得好像比之前清晰了很多。

@音程練習

三次音程練習，這次老師沒有提出哪個音程的練習的要求，而我也覺得我這次很在過程之中，而且也感覺到自己是從心出發的，更重要的是我在感受音程的表達，就是第一個音和第二個音之間的過程帶來的感覺。下次可以繼續感覺。

而后是跟著音樂的部分，最開始跳這個部分，我對這個形研究過，那時候還比較清楚，后來就沒有特意練習過，每次都是拄著拐杖（就是看著黑板上的圖案跳的），所以現在反而忘記了那個形。所以，我覺得還是要丟開拐杖去練習，先能在紙上畫出來，接著是能在空間中走出來，然后才是加上手的部分。這一部分我還是要多練習。

老師還談到各個動作之間的連貫性，如何順暢地連接，中間也不斷掉，需要動作上要連貫，這也需要多次練習。

@送別

首先是音樂的部分，第一遍跳完，老師反饋說四句話，看到前面兩句話大家所在的那個狀態特別地美，特別地流動，她甚至說沒有看到哪個家長團體可以做到這樣的狀態。這種反饋是非常高的，我聽到后感到很高興。

然后就重點工作第三句的內容，經過老師的解說，我確實發現第三句的音樂就是和第一第二句不一樣的，有個提升，而且音調也強烈了，好像氛圍上更加拉滿了。而我們恰恰沒有跳出相關的感覺。另外這一句有兩個音，一個要快速跳過，一個要重點表達，我們在后面的練習中深深感受到了。

接著是送別的言語及加上音樂的部分，還是由于人少，所以我臨時調到另一個方向的位置上，于是我就不太會做這個方向的動作。

另外，也發現了自己在某處動作就是挺別扭，老師特意讓我到前面看了其他三位伙伴的示范，看來是實在是比較難以說明，于是干脆讓我進行觀察。

我有個想法，在假期里把老師跳的比較準確動作的視頻慢慢分解，然后自己一句一句地去跟，去摳一下細節，應該能提升一些。

@HA練習

我超愛這個練習，越來越愛，每個動作都愛，不知道為什么，這個活動我感覺到很有能量。

今天第二次做的時候，老師帶我們加入了向前向后的動作，我就感覺到能量更大了，我描述不出來，只能說我很享受其中。

@其他

老師在一個活動中指出我們每個伙伴需要加強的部分，她提到我的時候，說我的手臂比我的身體更加快，身體沒有到但手臂已經出去了，所以我還是需要加強心的部分，由身體帶動手臂運動，而不是手臂先行?？赡苌洗蔚暮魢[而來，就是這種情況。身體沒有想動，但手臂先動了，有越位的嫌疑。

在課前練習時，資深的伙伴提醒我，注意不要丟掉與天的鏈接，我覺得很有道理，我要注意保持與天的連接。之前的狀況是沒有與天連接，現在我需要注意我作為人，在天地之間，需要和天連接，保持中心的穩定。

2023年1月11日【下午練習】

@呼吸練習

今天是這學期最后一次社交優美練習。老師換了一個新的練習，做“L”，是從中間向上，向兩邊打開，同時吸氣；做“Ti”，從兩邊到中間，兩手從上到下，手背向外，手心相對，同時呼氣。

我看到老師的動作非常大，在整個空間運動，特別是后面的空間，她的肩部向后打開，也把后面的空間照顧到了，把所有的能量去傳送。

后來，老師提醒說，要放松，我覺得說的就是我，我的腰部和背部都有些緊。

@歡迎練習

這次先創造出了一個新的版本，看起來很簡單，走起來也不那么容易，容易暈。甚至我剛才回憶到底是怎樣做的，我都搞不太清楚。所以，還是那句話，不要小看每一個你以為很容易的事物。

然后回到了最初老師帶的版本，開始我都忘記了，但慢慢地又回憶起來了，還是比較清晰的。

@圈上走8字練習

這個練習是好多伙伴喜歡的，因為它的形讓我們覺得很好看，很享受和大家一起創造這個形。兩個橫著的“8”，接著兩個豎著的“8”，再兩個橫“8”。

我對形已經很熟悉了，所以這次我著重在模仿老師，如何把步子走得更輕盈一些。我能感覺到自己的步子是比較重的，也是比較慌亂的，沒有老師走得那么輕盈和優雅。但這次試了試，覺得好一點兒。自己的發現是，身體是可以幅度更大一些，隨著音樂去舞動起來。

另外，我也有意識在我的中心要穩定上面，注意和天的鏈接，中心重心的穩定，盡量不要彎腰或者撅屁股。

@其他

這學期的社交優美活動結束了，下學期我會承擔一些簡單的組織工作，原來的伙伴有更加重要的事情要做了。

我能看出，一起跳的伙伴們都越來越喜歡這個課程的氛圍，有時很開心，有時很優美，有時很享受。下學期大家一起繼續玩起來！