【20250515】
發現這兩節課我的時間都沒有把握好，通常是最后一分鐘才到達教室。
雖然進入狀態也很快，并沒有很多的影響，但是如果能早一點就會更加從容。
于是決定把自己的意識擴展一點點，讓之后每次的課程能早到十分鐘。
@呼吸的練習
新增加的內容，跟隨音樂進行呼吸的練習。
吸的時候，手朝上，直到最高處；呼的時候，手朝下，特別是從頭的后面慢慢落下來，跟著人的輪廓走下來。
我覺得，我吸的時候可以吸那么長到頭頂，呼的時候就更容易了。
吸的部分更容易感覺到氣到頭頂指尖，呼的部分稍微沒有那么明顯，但是也是到了腳底。
@橫八豎八
這次增加了一點新玩意兒，就是增加了手的動作。
老師說的是，“8”字的四個弧各做一個“L”，我記得我就是這么做的，但是結束時老師說我的節奏不對。下節課再確認下。
雖然只是手部加了點動作，但我感覺整個活動給我的感覺立馬有了新鮮感，而且當大家一起做的時候，立刻有了更強烈的“在一起”的感覺，挺有意思的。
@三元行走
老師要求舉起手來，我自己感覺到整個手臂舉得比上節課更輕松一些，雖然結束時再放下手臂會覺得手臂特別的沉，很明顯地往下沉的感覺（比上節課感受到的更加明顯的下沉。）
更加明顯的是，我感受到前面的某同學她的手臂一直往下掉，我都感受她后來自己分享的“我想要把胳膊抬起來，但是我根本抬不起來”的感受，我能真真切切地感受到她的感受。
老師還邀請我們下節課去感受，當我們的意識在我們的整體時，和當我們的意識在我們的某個部分時，感覺會有怎樣的不同。而我在之前的很多課堂上都已經有了這樣的感受，就是當我關注到腿部的動作時，我容易晃動，當我關注到我的中心時，其實就是我的整體時，我就不容易晃動。
所以我覺得這個中心，這個整體，就是關注到自己的呼吸，關注到整體，就更加穩定，不容易晃動了。
@華爾茲的活動
老師看我們的動作，然后給我們提出要求。
老師還找出兩個同學把她們的動作展示出來，讓我們看到區別。
其中一個同學說，她覺得和自己呆在一起挺舒服的，結果她表現出來的就是小調的音樂部分（與自己呆在一起）的動作很舒服，很流暢；而她的另一部分，大調的音樂部分（送出來的部分）的動作就根本沒有送出來，動作是做出來了，但明顯身體和頭根本沒有送出來。
很有意思，真的是自己的意識到哪里，自己的動作就到哪里了。
而后另一個同學，感覺到她著急忙慌的，還比較緊張。
隨后，老師就提醒我們在做小調的內收的動作時，不要只是內收一點點空間，而是把所有周圍的大的空間都收回來。于是我就嘗試著這么做了，老師說她看到了我的前后不同的表現。
所以，再一次感受到了，我們的意識放在哪個范圍，我們的動作就能到哪個范圍。
因此，我要提出來，讓自己的意識可以擴展開來，擴展到整個教室的空間，擴展到整個學校，擴展到整個區，甚至擴展到整個地球，甚至地球之外……
要有這樣的容量，動作就能無限延伸……這是我的方向！
@肖邦的活動
我覺得伙伴們這個活動都不夠熟悉，雖然在開始在圓圈上老師帶著我們做了一下相關的動作。不過，在這次復習當中，我更加意識到做“L”時我容易跟不上音樂。隨后就是走位，跟音樂做動作。做了三遍，還是有一些伙伴不甚清楚。老師說下節課再練習。
@其他
從這堂課開始，我想把“回到呼吸”“放松無限”兩個要求貫穿到每一堂課程當中去。
“回到呼吸”意味著把關注力放在呼吸上，也就是關注到整體上，而不是關注到某一個部位的動作或感受；
“放松無限”意味著我們的意識要放到無限大的空間里，不僅僅是眼前這一塊，而是前面后面；不僅僅是前面后面的一小塊，而是整個教室；不僅僅是整個教室，是整個學校；不僅僅是整個學校，是整個地區；不僅僅是整個地區，是整個地球；不僅僅是整個地球，是整個宇宙；不僅僅是整個宇宙，還是宇宙外的所有無限大的空間……
@再其他
這一次上課前，老師給我們機會嘗試樺樹汁。有一個伙伴嘗過，她堅持不再品嘗。我嘗試了第一遍之后，發現確實味道很怪，但是后來還是嘗了第二遍。那種味道你說有多怪好像也沒有什么怪味，但是好像就是有一點點粉筆的味道似的。
我想表達的是當喝完樺樹汁我們上課時，我表現出了“啊，我們就要飛起來了”的狀態，一種很搞笑的狀態，我還扭了幾下，逗得同學們和老師都笑起來。我突然覺得，我也不知道我為什么要扭那幾下，好像所有都不是我控制，而且好像這些動作對于我來說很陌生，這是我的本我在做動作嗎？這是我的心在做的動作嗎？也許是，反正我覺得在這個課堂我確實是把自己的某些部分在逐步，逐步地解放，可以時常看到連我都不熟悉的我冒出來……繼續關注，繼續觀察……
課后，和低年級孩子的家長們一起出去，聊起孩子們考學業水平考的事情，談起我兒子的奇特的考試經歷，我滔滔不絕，而后家長們沒有人給到我以為的反應（我以為她們會急忙咨詢孩子后面會怎樣，會向我請教），結果我有點了悻悻地回家了。（呵呵，我當時就是覺得怪怪的，現在我覺得是這么回事）
【20250518】練習課
今天一共三個伙伴。
我去的比較早，于是就從三元行走開始，然后一個伙伴來，再另一個伙伴。
@三元行走
我發現這一次基本沒有跑神，都在活動當中。我兩次都是抬著手臂，發現手臂沒有原來感覺那么酸了。關注到整體，還是走得比較穩當。
走了兩遍之后，我問那兩位伙伴還走么？她們都說不走了，于是下一個。
@五角星運動
還是和上次一樣，我們把手臂的動作練習了兩遍，讓動作更加熟練一些，然后跟著音樂走了大調的，小調的，做了幾遍。
@肖邦的活動
我們三個人跟著音樂，確認了一下動作，以及一些細節的部分。
@華爾茲的活動
因為上節課老師專門講了我們的意識要擴大，于是做了一遍之后，我就分享了我的經驗：就是意識要擴大到哪里，動作才可能做到哪種狀態；并且通常意識擴大到很遠后，動作才可以遠到一定程度，但這個程度往往比意識要近。所以我就建議伙伴們也把意識擴大到教室之外去。再做第二遍。
第二遍之后，一個伙伴分享說，雖然知道了，但在做的時候會忘。于是建議再來一次。
再做第三遍，第三遍時我有意識提醒伙伴們，用語言。
結束后，伙伴說，當她閉著眼睛做的時候，能稍稍把意識擴大出去。反正只要不管不顧，就有點兒感覺。但是伙伴還說，不能總是閉著眼睛做啊。
我說，沒關系，多做多練習就能以后慢慢達到即使睜著眼睛也能把意識擴大了。
我確實覺得，就是那種不管不顧的感覺，也甭管自己跳得好不好的感覺，就是最放松的感覺，可以讓自己飛起來的感覺，可以更加擴展的感覺。
伙伴們還問我，我以前是跳舞的嗎？
我說，不是，我只是喜歡跳舞罷了。我喜歡那種不管不顧的感覺。
@橫八豎八
我和伙伴們厘清了上節課上老師說的四個L的問題，下節課就更加清楚了。
另外，我們發現我們走豎8的時候和音樂的關系都不一樣，有的快，有的慢，我們又跟著音樂做了幾次，找了找感覺，這部分下節課還要繼續工作的！
@其他
結束時，伙伴們就說自己練習，挺輕松的，而且達到了練習的目的。
我說，所以我想以后就是個定期的事情，哪怕只有一個人也是可以練習的。
那兩位伙伴幾乎異口同聲地說，一個人可不來，一定得和伙伴一起。
我說，沒事，反正只要我在，我都會來的。
好吧，看來我需要在，為了鼓勵伙伴們的練習。
@再其他
接著上面的話題，有節奏的練習挺舒服的，所以我打算繼續堅持到學期末，每次都來練習，哪怕只有我一個人我也很開心。
另外，上兩周上課我都比較晚才到教室，不像之前總是會鼓勵伙伴們早到教室，還一起做練習。
我也決定，從這節課起，每節課都早到十分鐘，依然鼓勵大家多做練習。
所以，周四的早到十分鐘和周日的練習課，將是到這個學期末（看了下日歷，也只有六周的課程了）我需要堅持到底的做法。下學期我們就畢業了，就算可能我留在這里繼續和大家共舞，我也卸任了，所以值好最后一班崗，是我此時的心愿，想好了，就做吧！