1.看到自己在負面情緒中

2.看看自己的肢體動作，其實我想看看自己的臉，你可以用相機哦

3.觀察自己的思想

1.當有負面情緒時（氣憤、暴怒、郁悶、不服、不爽、不屑、害怕、不安），另一個你需要覺察到，然后說：我看到了你的情緒。把注意力放在自己的情緒上，看自己的情緒，觀察它、關照它、允許它的存在、全然地接納它、不要抗拒。

2.觀察自己的肢體動作、面部表情，心緊繃、缺氧、不喘氣、憋悶、身體顫抖、痛、胃部難受。。。。。。

3.可以看看自己在想什么，只是看看，它只是思想，不是你，不作評價

4.不要去看引起情緒的人、物和事。