這段時(shí)間終于知道自己感受到焦慮的程度就是夜里的夢,如果沒有夢那就是焦慮程度還好,如果夜里有夢并且夢醒腰酸背痛那就是焦慮程度提高了,夢醒后還能清晰地記得夢里的故事應(yīng)該是焦慮程度的最高級(jí)。昨天晚上應(yīng)該是做夢了,起來感覺很累,好像還有在操場跑步的場景。
之前有看過馮雪老師的《家庭健康管理課100講》,說中國有項(xiàng)覆蓋31省份3萬人的調(diào)查結(jié)果顯示,焦慮癥高居所有心理障礙中的第一位。美國大約有34%的成年人都表示自己遭受過焦慮癥的影響,其中女性比男性更容易患病。當(dāng)時(shí)將近71%以上的焦慮癥患者得不到相應(yīng)的診斷。這個(gè)可能也和大家對此的判斷和重視程度有關(guān)。因?yàn)楫吘刮覀冊诂F(xiàn)在的社會(huì)場景中壓力無處不在,可能我們也無法去判斷焦慮的產(chǎn)生,是不是已經(jīng)影響到了我們的健康。馮老師說壓力并不是全無好處,適當(dāng)?shù)膲毫梢远酱傥覀內(nèi)ソ鉀Q問題、達(dá)成目標(biāo)。但是壓力帶來的焦慮情緒形成了惡性循環(huán),會(huì)讓你深陷其中、無法逃脫的時(shí)候。這種焦慮,會(huì)讓人產(chǎn)生逃避行為,開始逃避工作、學(xué)校、人群,回避社交,最終導(dǎo)致自己的社會(huì)功能受傷,這個(gè)才是最嚴(yán)重的。
我用課程上的自測表進(jìn)行了測試,實(shí)際上自己的那種,應(yīng)該是屬于可能輕微的焦慮癥,也很有可能是沒有焦慮癥的,或者只是現(xiàn)在這段時(shí)間階段性的產(chǎn)物,當(dāng)然也就不是抑郁了。
馮老師說:焦慮的起源來源于我們?nèi)祟惖倪M(jìn)化,我們的祖先進(jìn)化出了一種能力,叫做“對關(guān)注的跳躍”,這種能力可以幫助我們把注意力從A點(diǎn)跳躍到B點(diǎn),不斷調(diào)整的關(guān)注點(diǎn)來滿足生存的需求。正是因?yàn)橛羞@樣的能力,會(huì)讓我們焦慮起來就思前想后,輾轉(zhuǎn)反側(cè),無法自拔。因?yàn)槿祟愱P(guān)注最多的三件事情就是危險(xiǎn)、好奇和快樂,根據(jù)進(jìn)化法則,這三個(gè)里面我們最關(guān)注的肯定是危險(xiǎn),危險(xiǎn)就是我們身上的那些無形的壓力。這就是為什么我們的注意力會(huì)在各種和危險(xiǎn)相關(guān)的壓力事件上不斷跳躍,越是危險(xiǎn)大的,我們停留的時(shí)間越長。
現(xiàn)代社會(huì)的壓力是長期存在的,我們被壓力圍繞著,焦慮也就成了人類進(jìn)化到今天、特殊壓力下的產(chǎn)物。當(dāng)然并不是所有人都會(huì)焦慮,主要是和我們看待危險(xiǎn)的方式有關(guān)。因?yàn)檎G闆r下我們會(huì)以相對樂觀、積極的方式理解危險(xiǎn),或者認(rèn)為這些是可以調(diào)控的。但是患有焦慮癥的人,看到危險(xiǎn)的時(shí)候會(huì)給出負(fù)面、悲觀和消極的理解和預(yù)期。
所以我們還是要客觀的去認(rèn)識(shí)焦慮,正確的去看待它,正確地去了解焦慮和壓力的來源,用積極和樂觀的方式去對它,當(dāng)然還有很多的冥想、瑜伽或者是運(yùn)動(dòng)都能夠緩解自己的壓力。知道自己的行為也并不是屬于焦慮范疇,情緒上好很多了。
還是要做點(diǎn)事情,讓自己每天的生活變得有點(diǎn)意義才是最重要的。