我想了整整一周，我都沒(méi)想好接下來(lái)的人生該怎么辦。
我還不想馬上開(kāi)始另一份焦慮的打工，也不想公告天下我失業(yè)了徹底躺平。我只想先緩緩，在我能力范圍內(nèi)先做點(diǎn)自己還能接受的事情。理智告訴我，對(duì)抗焦慮唯一的辦法就是具體做事。如果我不想知道怎么過(guò)好這一生，我先過(guò)好這個(gè)月吧。要不，先找回點(diǎn)自信吧，先把自己的身體鍛煉起來(lái)，讓自己看起來(lái)自信健康點(diǎn)，少花點(diǎn)錢(qián)在看醫(yī)生上，這一生應(yīng)該還可以。
我振作的第一步，就是下定決心再次減肥。
是的，我的37歲人生，已經(jīng)有無(wú)數(shù)減肥經(jīng)歷，從業(yè)15年，整整比大學(xué)畢業(yè)的時(shí)候，胖了40斤。嚇人。
這份空降總監(jiān)的工作，成功讓我6個(gè)月增肥十斤，從128到138斤。我下定決心要把這些讓我看起來(lái)油膩、看起來(lái)脾氣特別好所以好欺負(fù)、不夠自律的形象改一改。
相信我，看起來(lái)好看健康的人，就是比普通人擁有更多的機(jī)會(huì)。我身邊無(wú)數(shù)這樣的例子，雖然我經(jīng)常安慰自己，我是靠能力吃飯的，不靠外表，來(lái)麻醉胖得快內(nèi)向的我。因?yàn)榫S持好看的樣子是需要付出時(shí)間、毅力的，證明你就是一個(gè)自律的人。記得，還要穿著打扮符合你這個(gè)身份，這方面我吃過(guò)很多虧，我可以慢慢給大家講講。沒(méi)有人有義務(wù)通過(guò)你邋遢的外表看到你真誠(chéng)華麗的內(nèi)心。任何時(shí)候，保持你積極向上的妝容，讓人覺(jué)得你不是好欺負(fù)的，永遠(yuǎn)不會(huì)被暫時(shí)的困難打倒。
沒(méi)有人愿意聽(tīng)你的心酸故事，大家都是為精致喝彩的。
我是有減肥成功經(jīng)驗(yàn)的，而且是兩次，每次差不多半年內(nèi)無(wú)痛減肥26斤，成功去掉中度脂肪肝。用過(guò)非常多的方法，看過(guò)很多資料，還去醫(yī)院看過(guò)幾次營(yíng)養(yǎng)科。我決定按照我之前成功經(jīng)驗(yàn)再來(lái)一遍，而且這次我有時(shí)間了，可以在家吃飯，自己做點(diǎn)簡(jiǎn)單的健康的飯菜，還可以在工作日，去人少的健身房做無(wú)氧訓(xùn)練，在小區(qū)慢跑曬太陽(yáng)。目前一周已經(jīng)瘦了3斤，目前想在3個(gè)月瘦30斤，是的，有點(diǎn)瘋狂，但是108斤是我的健康體重，我是個(gè)對(duì)目標(biāo)無(wú)比執(zhí)著的人，執(zhí)著到有點(diǎn)偏執(zhí)狂的人了。
來(lái)，先跟大家分享下我十年來(lái)的減肥成功經(jīng)驗(yàn)以及復(fù)胖經(jīng)驗(yàn)。真的，絕無(wú)欺詐與廣告。
一、減肥的理論基礎(chǔ)
健康的身材，永遠(yuǎn)來(lái)自于健康的生活方式。
上天會(huì)狠狠懲罰每個(gè)不重視自己健康的人。
我，天天加班，整天坐著，不喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡甜食，天天不是跟同事聚餐就是吃外賣(mài)，經(jīng)常為了早點(diǎn)回家陪娃做作業(yè)，犧牲晚飯時(shí)間干完活，晚上9點(diǎn)才吃晚飯，而且都是油膩的外賣(mài)。結(jié)果，37歲，138斤的體重，中高度脂肪肝，尿酸高，腰圍快100了。天啊，真的是太可怕了。看著鏡子前面的我，真的是太不堪了。再這樣發(fā)展下去，不僅僅是外貌問(wèn)題了，而是嚴(yán)重的健康問(wèn)題了。
推薦大家我這十年最認(rèn)可的減肥理論：《馮雪科學(xué)減肥16講》，在得到APP可以購(gòu)買(mǎi)閱讀，也可以買(mǎi)對(duì)應(yīng)的書(shū)籍。69塊錢(qián)，看完比我看幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)師都有用。“能量守恒，是科學(xué)減肥的第一性原理”，減肥就是要打造能量缺口，胖沒(méi)有其他原因，就是剩余的能量太多了。減肥成功最大的機(jī)會(huì)就是少吃點(diǎn)，吃的健康點(diǎn)，然后增加運(yùn)動(dòng)以及日常體力活動(dòng)。
吃上：“合理碳水、嚴(yán)控脂肪、補(bǔ)充蛋白”。
運(yùn)動(dòng)上：“每周5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，加上每周兩次力量訓(xùn)練”。
日常習(xí)慣上：“睡前4小時(shí)別吃東西，不熬夜，水果不要多吃，蔬菜與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以多吃，不要吃到飽，要多嚼慢咽”。
二、減肥藥最好別吃，都有副作用
我是用過(guò)“司美格魯肽”減肥成功的人，就是號(hào)稱(chēng)減肥神藥，基本沒(méi)有副作用，馬上就要全面推廣上市的減肥利器，好多明星都在用。一千多一管可以打四次，每周打一次，我打過(guò)半年，配合每周三次的運(yùn)動(dòng)，真的瘦了20幾斤。藥物的作用會(huì)讓我沒(méi)有胃口吃東西，或者吃一點(diǎn)就飽了。所以真的攝入的熱量就比之前少很多。
但是，但是，這藥并沒(méi)有傳說(shuō)中那么好，我真真實(shí)實(shí)感受到了藥物的副作用。
1、因?yàn)闆](méi)有食欲，我開(kāi)始情緒低落，后來(lái)發(fā)展到失眠焦慮，偶爾會(huì)心慌手抖
2、本來(lái)沒(méi)有任何甲狀腺問(wèn)題的我，用藥后的一年內(nèi)體檢出來(lái)甲狀腺結(jié)節(jié)
3、停藥后一年內(nèi)，因?yàn)槲一謴?fù)了食欲，生活方式?jīng)]有改變，我再次復(fù)胖，而且比之前更胖，體脂率也更高了
是的，我短暫瘦了半年后，又變成了比之前更胖的我，但是失眠問(wèn)題倒是改善回來(lái)了。
這世界上根本就沒(méi)有那么簡(jiǎn)單的事情，怎么可能無(wú)痛減肥，想想自己吃的時(shí)候的快感！！！
能量守恒！！！
三、哪些運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持
我試過(guò)跑步、跳操、跳繩、游泳、拳擊、瑜伽、普拉提、健身房器械鍛煉等多種運(yùn)動(dòng)方式，最后發(fā)現(xiàn)，能堅(jiān)持下來(lái)每周進(jìn)行三次，每次至少30分鐘以上的，最好是有氧結(jié)合無(wú)氧交替進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，才是真正能幫助我減肥的運(yùn)動(dòng)。
最后是，
1、每天跳操：keepAPP我付費(fèi)3個(gè)月，制定了每天運(yùn)動(dòng)做操計(jì)劃，是的，每天至少30分鐘堅(jiān)持跟著keep跳操。
在家就能做，在小區(qū)曬著太陽(yáng)做效果最佳，因?yàn)椋?yáng)光可以給我們帶來(lái)血清素，讓我們心情愉快，更好堅(jiān)持。
2、每周至少3次，每次40分鐘的慢跑/快走
買(mǎi)雙好的鞋，跑步前后做好拉伸，保護(hù)好膝蓋，注意心率
3、每周2~3次拳擊/健身房器械
拳擊是因?yàn)榭梢园l(fā)泄，有氧消耗非常大，可以讓自己每次鍛煉完都覺(jué)得很放松，同時(shí)還可以學(xué)點(diǎn)防身技能，當(dāng)然，目前對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)啥用，畢竟即使我懂拳擊，我也不敢對(duì)著裁我的hr跟老板一頓亂揍。但是下次入職一個(gè)新公司之前，提前在朋友圈發(fā)一下自己練拳擊的有力量的視頻，還是可以起到威懾的作用的。人就是這樣，欺軟怕硬，你看起來(lái)不好欺負(fù)，別人就不敢對(duì)你輕視。和和氣氣相處，不適用與職場(chǎng)，除非你本身就是老板。
健身房器械是做抗阻運(yùn)動(dòng)用的，幫助增加肌肉，提高自身新陳代謝，短期看起來(lái)效果不明顯，需要堅(jiān)持。現(xiàn)在，我有時(shí)間來(lái)堅(jiān)持了。
其他的運(yùn)動(dòng)，跳繩真的傷膝蓋，游泳限制條件太多，瑜伽推銷(xiāo)太多受不了而且比較枯燥難堅(jiān)持。
能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，才是最好的運(yùn)動(dòng)方式。
這章先寫(xiě)到這里，真的，3個(gè)月后我再來(lái)報(bào)告最新的體重，我相信我自己。
因?yàn)椋约憾疾徽湎ё约旱纳眢w，怎么過(guò)好這一生呢？