為期一個(gè)月的封閉訓(xùn)練開始了。
王雙每天早上6：00準(zhǔn)時(shí)開始長跑12公里，在基地后面的山上進(jìn)行。
長跑是散打運(yùn)動員鍛煉體能和發(fā)展腿部力量最好的方式，林之地區(qū)的高海拔，加上清新的空氣和崎嶇的山路對于鍛煉效果來說非常理想。
8：10分上午的格斗訓(xùn)練正式開始，纏好繃帶進(jìn)行簡單的柔韌性和跳繩、跳輪胎熱身后，先是每組3分鐘的拳擊打移動靶訓(xùn)練，中間休息1分鐘。
打移動靶訓(xùn)練之后是兩組10分鐘的擊沙袋訓(xùn)練，移動靶的訓(xùn)練可以提高步伐身法配合和攻擊準(zhǔn)確度，強(qiáng)調(diào)“活”，而打沙袋的訓(xùn)練則是主要提高攻擊力量和肢體硬度，強(qiáng)調(diào)“硬”。
王雙的腿法，尤其是右高鞭腿已經(jīng)幾乎完美了，但是還是需要強(qiáng)化。踢靶訓(xùn)練一回合要整整持續(xù)20分鐘，中間只因?yàn)楹人虝和ｎD2分鐘。
在強(qiáng)化訓(xùn)練中王雙始終保持快速的節(jié)奏，不斷以單腿施展閃電般的連續(xù)掃腿進(jìn)行踢靶，提高平衡能力和協(xié)調(diào)性的同時(shí)也強(qiáng)化了腰胯力量。
期間，王雙也會加入一些正蹬與掃腿的組合銜接訓(xùn)練。為了增加起腿的力度和啟動速度，播求在腿法練習(xí)中使用了特別的道具，專門用有彈性的車內(nèi)胎協(xié)助訓(xùn)練，一頭綁在播求腳上，兩個(gè)人拉著另一頭，增加播求掃腿時(shí)的阻力。
腿法訓(xùn)練之后進(jìn)行內(nèi)圍纏斗和散打摔法訓(xùn)練30-40分鐘，最后練習(xí)實(shí)戰(zhàn)反應(yīng)1個(gè)小時(shí)。
下午午休之后，從三點(diǎn)半開始進(jìn)行跑步，之后如同上午一樣進(jìn)行打靶、沙袋、墻靶、摔法、實(shí)戰(zhàn)和素質(zhì)訓(xùn)練，七點(diǎn)左右結(jié)束訓(xùn)練，然后吃晚飯。
晚上才是這一天的重頭戲。
因?yàn)榘滋斓倪@些訓(xùn)練，和其他散打運(yùn)動員并無什么不同。沒有什么特別之處。那么，如何才能與眾不同，脫穎而出呢？
這就要用到周教練的現(xiàn)代黑科技了。
通過生物反饋儀全面調(diào)理，首先，消除白天高強(qiáng)度訓(xùn)練所積累下來的疲勞和傷病。然后，通過特定的頻率輸入，刺激每一塊肌肉，每一個(gè)細(xì)胞，進(jìn)一步強(qiáng)化體能素質(zhì)。
每一次上機(jī)結(jié)束之后，王雙都感覺渾身上下煥然一新，精力充沛，好像換了一個(gè)人一樣，所有的疲勞和傷病都消失無蹤了。
這就充分體現(xiàn)了生物反饋儀的效果！
這次高原訓(xùn)練，周教練和姚瑤兩個(gè)人畢竟是文弱書生，產(chǎn)生了嚴(yán)重的高原反應(yīng)，頭痛欲裂，天旋地轉(zhuǎn)，睡不著覺，吃不下飯。
可是，為了保障王雙的訓(xùn)練和上機(jī)，這兩個(gè)人也是拼了，火力全開，堅(jiān)持帶病工作。
王雙的訓(xùn)練和上機(jī)結(jié)束后，兩個(gè)人還要總結(jié)資料，收集和分析數(shù)據(jù)，制定第二天的訓(xùn)練和上機(jī)計(jì)劃，比王雙還辛苦！
尤其是周教練，早就憋了一肚子火氣了。被排擠和壓抑了這么久，好不容易帶徒弟拿了一個(gè)省運(yùn)會冠軍，還被人說閑話。這次全運(yùn)會，一定要拿冠軍狠狠地打那幫小人的臉！
這一次的封閉訓(xùn)練期間，王雙的力量訓(xùn)練主要是通過自身體重來完成，一般在攻防訓(xùn)練的組間和擊沙袋結(jié)束后的時(shí)間穿插進(jìn)行，不安排專門的時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練。這也是周教練參照了國外最新的科研成果而安排的。
力量訓(xùn)練包括每天要完成150次引體向上、300次仰臥起坐以及爬竹竿訓(xùn)練。
為了增加頭部抗擊打能力，王雙還會進(jìn)行頸部負(fù)重增肌訓(xùn)練，用牙咬20公斤的重物，向上抬頭，每組20個(gè)完成3-5組。
此外，周教練還參照國外最新的訓(xùn)練策略，制定了增強(qiáng)核心肌肉群穩(wěn)定性的訓(xùn)練計(jì)劃。這在上個(gè)世紀(jì)九十年代末，絕對是超前的訓(xùn)練理念。
那個(gè)時(shí)候，恐怕大部分教練員都不知道核心肌肉群是啥子?xùn)|西呢。
整套訓(xùn)練方法包括俯臥撐+支撐式腕力訓(xùn)練、土耳其起立、單側(cè)平板支撐、蹲式伸臂抗阻等。
姿勢五花八門，立刻引起了其他教練員和運(yùn)動員的圍觀。
“臥槽，這是在干嘛呢？”
“臥槽，這是練什么呢？”
“臥槽，這是練那塊肌肉？”
周教練和王雙只好充耳不聞，不管不顧地繼續(xù)練著。
林之高原訓(xùn)練基地的條件有限，并沒有太多花哨的訓(xùn)練器材和訓(xùn)練設(shè)備。
周教練和王雙只好因陋就簡，采用大量的自身體重和徒手力量訓(xùn)練方式。
好在散打動作強(qiáng)調(diào)全身肌肉的配合協(xié)調(diào)，絕少孤立的肌肉訓(xùn)練，一切以實(shí)戰(zhàn)為核心，而非單純的發(fā)展力量。
并不是健身房里面的健身壯漢那一套訓(xùn)練方式。所以，你們看散打運(yùn)動員一般都身材修長，肌肉飽滿，線條清晰，棱角分明。在擂臺上你很難找到雙臂粗壯，胸肌突出的散打運(yùn)動員。
散打運(yùn)動員的身材普遍結(jié)實(shí)勻稱，肌肉棱角分明但并不夸張，六塊清晰的腹肌是他們的標(biāo)志。
令人羨慕的身材源于大量有氧訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)的磨練。嚴(yán)格的攻防動作訓(xùn)練、高強(qiáng)度的身體對抗、無數(shù)次的擊打沙袋讓散打運(yùn)動員的每一塊參與格斗的肌肉都得到強(qiáng)化，以格斗的功能性訓(xùn)練取代了塑形式的健身訓(xùn)練，以實(shí)戰(zhàn)效果作為最終的目標(biāo)。
而健身房里面的健身壯漢的肌肉是沒有用的，只具備觀賞性，沒有實(shí)用性。一個(gè)散打運(yùn)動員，哪怕是最輕量級別的，哪怕是練的不怎么樣的二線隊(duì)員，都可以輕松KO掉一個(gè)幾百斤的健身房壯漢。
經(jīng)過這段時(shí)間的封閉訓(xùn)練和上機(jī)，王雙的各個(gè)方面又得到了進(jìn)一步的強(qiáng)化，來看看小伙子的數(shù)據(jù)：
身高175cm
體重71kg
臂展185cm
深蹲310kg
臥推270kg
硬拉310kg
100米跑11秒1
400米跑48秒2
要知道，這些測試數(shù)據(jù)都是在高海拔的條件下完成的。這個(gè)就非常牛掰了！
現(xiàn)在，王雙已經(jīng)ready了！
作為一個(gè)真?男人，他渴望著一場場拳拳到肉，火花四濺的比賽！
他如同一頭蓄勢待發(fā)、下一秒就會撲向獵物的野獸……
全運(yùn)會，我來啦！
PS：咖啡知道這本書已經(jīng)撲街了。但是，咖啡還是會堅(jiān)持寫下去。絕不太監(jiān)！絕不爛尾！咖啡需要大家的支持和鼓勵！求收藏！求推薦票！