大布訓練營的訓練計劃安排如下：周一拳擊、周二泰拳、周三巴柔、周四摔跤、周五MMA、周六體能、周日休息。

訓練日的作息制度是這樣的：每天早上5：30起床，先是做一些訓練準備和熱身活動，6：00準時開始進行上午的長跑訓練。早上要長跑15公里，總時間在一小時十五分左右。早上7：20分長跑訓練結束，之后早餐。8：10分上午的格斗訓練正式開始，訓練時長為3小時，之后洗澡，午餐，午休。下午的訓練從15：00開始。首先依舊是進行長跑5公里。長跑結束后休息20分鐘，然后開始下午的格斗訓練，訓練時長為3小時，之后洗澡，晚餐。晚餐后是自由活動時間，可以選擇看電視、上網等。10：30熄燈睡覺。

經過了巴柔課的洗禮之后，轉眼就到了第二天的摔跤課程。這里的摔跤指的是老外玩的自由式摔跤，而不是我們傳統的中國式摔跤。

自由式摔跤從站立開始，可以握抱頭頸、軀干、上下肢，可以用腿使絆，但不許抓摔跤服。不許使用反關節和窒息動作，直至將對方摔到兩肩著地為止。

自由式摔跤和古典式摔跤的最大不同是，自由跤可以向對方的下肢發動攻擊。因為有了下肢的進攻，自由式摔跤擁有了更高的觀賞性，不像古典跤那樣因為只能進攻上肢而進入很基情的摟抱纏斗。

自由式摔跤技術在UFC比賽中經常可以見到，大布本人就是自由式摔跤運動員出身。他年輕時已經獲得美國大學聯賽的摔跤冠軍。他是明尼蘇達大學畢業的，和赫伯教授算是有師生之誼。

而UFC好多冠軍都是摔跤出生，可見摔跤在UFC中的優勢。

而王雙學的是散打中的摔法，直接來源于我國的中國式摔跤，講究的是1：脆快，做動作不拖泥帶水，主張快速摔倒對手。2：巧中國式摔跤最忌諱使用蠻力。3：手上技法豐富，中國式摔跤講究搶把位。講究手法變化，其變化豐富程度，比柔道多的多。4以小搏大，四兩撥千斤。5：步伐靈活。很像武俠小說里面說的“沾衣十八跌”。

當然，散打是帶著拳套的，就談不上手法了。當然，這就對技術提出了更高的要求。

近年來，中國式摔跤出了一位MMA職業選手——姚洪剛，人稱“鬼跤姚”。因為他是練習中國式摔跤出身，所以在職業賽場上給中國式摔跤掙了不少臉面，讓很多人看到中國式摔跤的價值，掀起新的一輪熱潮，有很多職業選手也紛紛去學習這個古老的技術。

王雙在散打比賽中用的摔法不多，但是并不代表他不會摔法。相反，他對于用中國式摔跤和老外的自由式摔跤較量一番很感興趣！

讓你們這幫洋鬼子見識一下我們老祖宗的寶貝！

今天的課程由大布本人親自教授。

大布挺立著他那巨靈神般的身軀，威風凜凜地掃視了一圈，大聲地說道：“女士們，先生們，今天我們學習過胸摔！”

果然是社會我布哥，人狠話不多啊！

正式訓練前的熱身開始了！和第一堂巴柔課一樣，王雙再次暈菜了！

摔跤的熱身活動也是五花八門，千變萬化！

有海豚行

（正如柔道中，蝦行是最基礎的練習一樣，摔跤中也有種徒手地面訓練動作，就是海豚行。海豚行的動作是俯臥在地，四肢都離開地面，利用身體前后晃動，拍地的力量向前移動就象海豚躍出水面一樣。）

有翻跟頭

（在摔跤中，自身身體的體位變化極多，所以翻跟頭訓練非常重要。正手、側手、頭頂地等各種翻法都要練習，當然，也沒有必要像自由體操那樣翻得出神入化。翻跟頭還是最好的平衡性練習之一。）

有頸橋訓練

（頸橋是摔跤中最重要的柔韌和靈活性訓練，強壯的摔跤手甚至可以練習騎人頸橋和頸橋上臥推。

而頸橋也不止后頸橋一種，前后左右皆可，并且高手訓練時可以結合翻跟頭和頭頂地繞圈小跑。）

好不容易混過了30分鐘熱身活動，王雙已經累得氣喘吁吁，汗如雨下了。原因還是這些動作都是他從來沒有做過的，調動的都是身體上從來沒有使用過的，或者很少使用的肌肉群，因此額外消耗了體力。

熱身活動結束，大布正式開講。

大布道：“女士們，先生們。我們今天學習過胸摔。抱住對手的腰，右腳上步。隨即向后仰頭、挺腰，雙手將對手抱起。動作不停，身體保持向后仰頭挺腰的狀態，向后倒去。當你的頭距離地面20英寸左右時，身體迅速向左轉體，將對手砸在自己的身下。”

王雙感到，與上一節課的巴柔相比較，自由式摔跤要簡單粗暴得多，完全就是靠力量把人抱起來往地上砸。

不過，大布的20英寸徹底把他弄暈了。美國都是采用的英制單位，距離用英里，長度用英尺、英寸等，重量用磅、盎司等，溫度用華氏。和我國用的國際單位是不一樣的。

20英寸大約等于50厘米，就是半米的樣子。

大布講解完畢動作要領，就制定了一位又高又壯的黑人選手來做搭檔，進行演示。

只見大布一個沖刺步，閃電般地接近了對手，兩條像樹干般粗壯的巨臂就緊緊地箍住了對手的腰部。

接著，他一個后仰，粗壯的腰部竟然以一個不可思議的角度向后方折了過去。

“啪！”

又脆又響的一聲，那個黑人選手就被重重地砸在了墊子上面。

臥槽！別看大布這么壯實，像頭黑熊一樣。柔韌性倒很變態啊！不知道他和老大喬立夫打一場站立規則比賽的話，誰會更勝一籌。

王雙看到了這一幕，不禁在心里暗暗驚嘆道。

演示完畢，一對一的練習開始了。

王雙還是一臉懵逼地被排除在外了。因為第一，其他選手早就形成了固定的搭檔了，不太愿意接受一個陌生人作為自己的練習搭檔。第二，他昨天展示了他那變態的力量之后，大伙兒都不敢和他一組練習了。

大布看了看王雙，無奈地笑了笑，指著他說道：“你！來著中國的先生，過來和我一組練習吧！”