第三天，綜合體能訓(xùn)練。
如果再忙過今天，王雙就可以有一天時(shí)間休息了。最近，他連續(xù)在巴柔課和摔跤課上大出風(fēng)頭，還得到了洋妞的青睞，生活過得異常充實(shí)。
體能訓(xùn)練更是王雙的強(qiáng)項(xiàng)了，因?yàn)榻?jīng)過生物反饋儀的加持，王雙的體能早就達(dá)到了變態(tài)般強(qiáng)悍的程度。
王雙得意洋洋，信心滿滿！
讓你們好好瞧瞧這個(gè)來自東方的小個(gè)子體內(nèi)蘊(yùn)藏著的巨大力量吧！
綜合體能訓(xùn)練以跑步熱身開始。但是，這不是普通的跑步，而是每個(gè)人腰間栓了一根大鐵鏈子，鐵鏈子后面拖了一個(gè)幾十磅重的大輪胎。
每個(gè)人要拖著大輪胎跑步10英里。
教練一聲令下，眾人一窩蜂地跑了出去。拖輪胎跑步對(duì)于王雙來說并不陌生，早在蜀都體育學(xué)院的時(shí)候就跟著周教練進(jìn)行過這種訓(xùn)練。
拖輪胎的好處就是它可以增強(qiáng)了核心肌群，包含腹部、臀部以及背部肌肉。輪胎的摩擦力讓運(yùn)動(dòng)員得以用穩(wěn)定的姿勢(shì)跑步，也改變了運(yùn)動(dòng)員的跑姿。運(yùn)動(dòng)員必須向前傾，把胸膛往前敞開。
最重要的是，可以讓運(yùn)動(dòng)員感受長(zhǎng)距離跑步過程的疲勞感，節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間。這些MMA運(yùn)動(dòng)員都擁有牲口般的變態(tài)體能，輕裝跑個(gè)100英里都不帶喘氣的。只有讓他們拖個(gè)大輪胎才能稍微增加點(diǎn)難度。
王雙在一群人中間慢慢地跑著，跟著眾人的速度和節(jié)奏，毫無壓力。
但是，跑著跑著王雙就發(fā)現(xiàn)不對(duì)了，前面跑的選手速度怎么越來越快，越來越快。一個(gè)熱身跑而已，這相當(dāng)于開胃菜而已，真正的大餐還在后面呢！用不著這樣吧？
開始，王雙還想跟上大部隊(duì)的節(jié)奏，跟著跑了兩英里，發(fā)現(xiàn)這些人絲毫沒有減速的跡象。
這是還不服氣，要給我一個(gè)下馬威啊！
王雙明白這肯定不是單純的熱身了，選手們?cè)诠室廨喠骷铀倥埽氪騺y他的節(jié)奏，拖垮他的體能，在熱身跑里逗他這個(gè)新人玩呢。
這種在長(zhǎng)跑里面各種帶節(jié)奏，狠起來可比什么水軍厲害多了，這個(gè)名詞的出處來源就在這里。稍微不慎，跟著別人的節(jié)奏亂跑，不用一會(huì)就體能耗盡。
你們玩你們的，我可得穩(wěn)住了！
王雙意識(shí)到這一點(diǎn)之后，便不再理會(huì)故意跑在他前面，輪流帶節(jié)奏的選手。他控制住自己的速度和節(jié)奏，慢慢地跑著，論臉皮和心態(tài)，他可早就修煉出來了。
你們?nèi)鰵g兒跑吧！看誰笑到最后，才笑得最好！
王雙在人群中慢慢地跑著，根本不理會(huì)前面帶節(jié)奏的選手。他現(xiàn)在體能非常充沛，毫無壓力，就等著后半程發(fā)力呢。
轉(zhuǎn)眼就到了9英里，還剩下最后1英里了，輪流帶節(jié)奏的選手們也累得差不多了。看看王雙根本不上鉤，也漸漸失去了信心。
現(xiàn)在輪到我表演了！
王雙突然發(fā)力，大步向前，一馬當(dāng)前，猛地超過了前面負(fù)責(zé)帶節(jié)奏的選手。
“噗噗噗噗……”
跑鞋和地面快速蹬踏摩擦的聲音如同鞭炮聲一樣，響成了一片！
眾人都驚呆了，眼睜睜地看著王雙拖著輪胎，一騎絕塵，閃電般地沖過了終點(diǎn)線。
熱身跑完成后，休息了大概十多分鐘，開始的是速度耐力訓(xùn)練。
這個(gè)內(nèi)容其實(shí)也簡(jiǎn)單，就是體能教練手掐秒表，開始沖刺100米，要連續(xù)沖刺20次。
要求每次速度必須在14秒以內(nèi)，隊(duì)伍里兩個(gè)女選手可以15秒。如果跑的時(shí)間超出了，就不計(jì)入總次數(shù)。
跑滿20次就結(jié)束。每一趟沖到終點(diǎn)以后，慢慢地走回起點(diǎn)，走的過程就是休息。然后又開始下一輪沖，再慢慢地走回起點(diǎn)。周而復(fù)始。
這種100米沖14，15秒對(duì)于這些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，都不算是個(gè)事兒。但是，這種100米的極限速度沖刺，開始幾趟身體儲(chǔ)備有體能，肌肉耐受力能承受，還覺得沒那么難。但越跑到后面，每跑一次都讓人幾乎連氣都喘不過來。因?yàn)檫@種連續(xù)的沖刺，身體積累的乳酸產(chǎn)生的疲勞感根本來不及消除。
接下來每一趟的速度會(huì)越來越慢，拖拉著走回起跑線的時(shí)間也越來越長(zhǎng)。就這樣，來來回回，反復(fù)折騰，14秒這個(gè)百米速度都覺得難以完成。
最后每個(gè)人起碼都多跑了五六趟，才算是勉強(qiáng)過關(guān)。其中速度最慢的一趟，差不多已經(jīng)是十六七秒了。
這一跑完，大伙兒都癱在了地上，連動(dòng)彈手指的力氣都沒有。
饒是王雙體能變態(tài)般的強(qiáng)悍，也覺得太累了，從來沒有跑過這么累的。
“女士們，先生們。別賴在地上，趕緊起來，慢慢走一會(huì)。”體能教練一邊巡視著大家的狀態(tài)，一邊高聲地喊道。
劇烈運(yùn)動(dòng)后躺下是大忌，很容易造成回心血量減少，心輸出量下降，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致休克，對(duì)身體機(jī)能傷害很大。
跑步訓(xùn)練之后是器械力量訓(xùn)練。
力量房在訓(xùn)練館的東面，里面充滿了各種各樣、千奇百怪的訓(xùn)練器械。
在格斗中，沒有人關(guān)心你的肱二頭肌有多強(qiáng)壯，三角肌有多飽滿。格斗運(yùn)動(dòng)看重的是整個(gè)身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的綜合破壞力！
器械訓(xùn)練可以輔助提高身體的素質(zhì)、強(qiáng)化打擊力量和抗擊打力，但器械力量訓(xùn)練并不是格斗訓(xùn)練的主要內(nèi)容，更不是訓(xùn)練的最終目標(biāo)，而是為格斗服務(wù)的工具。
對(duì)于格斗選手來說，舉起超大的重量、成為大肌霸并不是他們的目標(biāo)，在打擊中發(fā)揮出更大的力量才是擂臺(tái)的需要。
因此，針對(duì)性強(qiáng)化發(fā)力肌群對(duì)格斗選手尤為重要。總體來說提高肌肉密度、增強(qiáng)打擊效果和整體的對(duì)抗能力是格斗者的力量訓(xùn)練目標(biāo)。
大布訓(xùn)練營(yíng)的力量訓(xùn)練一般由4-5個(gè)基本動(dòng)作組成，分上下身不同部位訓(xùn)練，多采用臥推、硬拉、深蹲等復(fù)合性動(dòng)作，從來不孤立地訓(xùn)練某塊肌肉。
一般采用中等重量做快速動(dòng)作，訓(xùn)練瞬間爆發(fā)力，每組動(dòng)作一般做15次，做8到10組左右。
這是符合現(xiàn)代格斗的力量訓(xùn)練的原則的，也是非常科學(xué)和合理的。
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