幾分鐘之后，李佳欣四女在鄭撼的帶領下，出現在力量器械區。

看著‘猙獰’、‘冰冷’的杠鈴架子，堆得像小山一樣杠鈴片，四個女生之前的自信笑容統統消失不見。

“我就知道……我就知道……我就知道……”李佳欣喃喃自言自語，變身祥林嫂。

楊若云咽了口口水，扶了扶滑下來的眼鏡，認真的說：“鄭教練，我們雖然得罪過你，但是已經認錯了，犯不著玩這么大吧？”

張盼盼更是兩眼發直，喃喃自語：“這么重，壓在身上，會死的吧？”

對于女孩子而言，跑步不是問題，根據統計，堅持跑步的女性數量，要遠超男性。

但是擼鐵就是另外一回事了。

在女生的天性當中，對擼鐵有一種本能的抗拒。

可鄭撼壓根就像沒看到她們幾個快要嚇死的樣子，直接就進入正題，說道：

“接下來，我們要做的是負重深蹲。尤其是李佳欣你注意一下，你跑步已經進入了一個平臺期，身體適應了，后續課程會調整計劃，深蹲和跑步并重?！?/p>

“教練，那我們三個可以跑啊，跑步也很能減肥的。”張盼盼說。

鄭撼搖搖頭，說：“你們三個體脂本來就比較低，來這里，不是為了減肥，而是塑形。僅僅跑步，塑形的作用是十分有限的。深蹲呢，不僅鍛煉下肢力量，還可以改善女性內分泌，緩解久坐腰酸背痛，非常適合你們學生黨?！?/p>

頓了頓，補充說：“深蹲可以有效的刺激臀大肌，臀大肌發達，等于是天然自帶了一雙高跟鞋，無論男女，身形都會顯得十分挺拔?！?/p>

最后這段話，倒是真正打動了幾個正在青春期的愛美女孩。

經常深蹲，還能有效的改善盆骨結構，一定程度預防婦科病，同時，由于深蹲需要髖關節靈活，可以減輕膝關節壓力--這對于經常跑步的人而言，尤為重要。

所以，深蹲在健身里，算是為數不多的幾個‘神動作’之一，對于從事學生、白領等久坐行業的人，愛跑步男女而言，簡直可以說是絕配。

幾個女孩都不約而同的轉頭去看自己。

然后，都露出了自卑的神色。

楊若云稍稍朝前跨出半步，不動聲色把小腹用力的朝前挺：這樣看起來，會顯得身材非常S型。

事實上，楊若云是四女之中，身材相對勻稱的。

這個小動作沒逃出鄭撼的眼。

他眼一瞪，語氣變得嚴厲起來：“誰教你這樣擺pose的？”

沒誰教，網上都這樣，那些網紅、健身女博主，拍照的時候都這樣，盆骨前傾，會顯得臀線高。

“長點心吧，這叫盆骨前傾，會導致肌肉失衡，髖屈肌緊縮，脊椎壓力過大，最后腰酸背痛長小肚子都是輕的，搞不好還會影響生育，甚至全身骨骼受力不均的異常疼痛，傻乎乎的！”

罵人和罵人是不一樣的，以楊若云的性格，要是被一個男人無端的謾罵，她早就懟回去了。

可此時，雖然被罵得臉通紅，卻一句話都沒回，只是有點委屈的‘哦’了一聲，下意識的擺正了姿勢。

鄭撼嘴炮發射完畢，總結道：

“我是健身教練，不是網紅博主，你們如果想跟著我練，就要記住一點：所有美麗都必須建立在健康的基礎上！不要搞那些花里胡哨的！

想要美，老老實實的流汗，懂不懂？”

“懂。”四女像挨批的小學生，低著頭回答，聲音不大，倒是挺整齊的。

鄭撼滿意的點點頭：“那就好，先拉升。”

肌肉是由細長的肌肉纖維‘集束’在一起，有些類似聚攏而成的‘麻繩’，無氧運動就是肌纖維受到外力延展和收縮的過程，如果事先不做拉升，很容易受傷。

針對腿臀的拉升動作，有點像蹺二郎腿，但是人保持站姿：

雙手拉住一個固定物，一條腿翹在另一條腿的膝蓋上方，朝后、朝深蹲下去。

這個就不用鄭撼操心了，高飛懂，指導她們兩人一組，相互幫助拉升。

幾分鐘后拉伸完成，鄭撼直接點將。

“李佳欣，你先來準備，我做一個示范動作，你們三個在邊上也看清楚了，有不懂的就問?！?/p>