“沒想到一個寒假，你能堅持鍛煉，我本來以為你能功夫不退就是好的，竟然還能連續(xù)完成一百個擊掌俯臥撐，達到我所說的練力初期?！?/p>

學(xué)校里，陳家明由衷的贊嘆道。

沈松輝看了看自己又漲回來的肚子，特別羨慕的嘟噥道:“你身體素質(zhì)真是好，我怎么就不能像你一樣呢?！?/p>

“世界遠比你想象得要公平。一分耕耘雖不一定有一分收獲，但好吃懶做一定會顆粒無收。”

陳鴻衛(wèi)回他了一句話，接著轉(zhuǎn)過頭來:“你很不錯，這段時間跟我學(xué)練一下南拳的基礎(chǔ)，這對于拳法發(fā)力很有好處?！?/p>

“好，謝謝陳會長！陳會長我有些問題？”李冰洋猶豫了一下，把自己這段時間鍛煉產(chǎn)生的一些疑問問了出來。

陳鴻衛(wèi)點了點頭:“你說！”

“陳會長，我們學(xué)人體運動解剖學(xué)，俯臥撐主要鍛煉的是胸肌和肱三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉和斜方肌，蹲起主要鍛煉的是臀部和大腿。只練這三個動作，練肉完全嗎？”

李冰洋把自己的疑問說出來，陳家明也聽的很認(rèn)真，陳家明不是武術(shù)專業(yè)的，他對于運動解剖學(xué)的了解并不多，也是很少聽到這種話題。

陳鴻衛(wèi)看了看陳家明李冰洋和沈松輝三個人，看了很久才繼續(xù)說道:“本來這個問題我不想回答，你說的對，按照咱們的鍛煉方法，鍛煉的確實不夠完全。古代不同的鍛煉方法中，最通用的也是俯臥撐，仰臥起坐，蹲起。所以我才選擇這三種?！?/p>

陳家明來興趣了:“會長，要是按照你們的專業(yè)知識，那些肌肉需要鍛煉，對格斗的好處比較大。”

陳鴻衛(wèi)打開話匣子就不賣關(guān)子:“現(xiàn)代運動學(xué)認(rèn)為，肩部，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，胸肌，腹部，斜方肌，臀部，大腿，脊椎十個部位是人在格斗中主要運動的部位?！?/p>

“那么這樣說練肉其實應(yīng)該是練這十塊，我們武協(xié)這邊的練肉只練了六塊？”李冰洋問陳鴻衛(wèi)。

陳鴻衛(wèi)點了點頭:“基礎(chǔ)鍛煉再多下去，要么其他人沒有練拳的時間，要么我們武協(xié)名不副實，人會走光。”

陳鴻衛(wèi)擔(dān)心的是人員的問題，他作為武協(xié)會長，如果學(xué)校武協(xié)在他手里敗落，這名聲怎么也不好聽。

李冰洋倒不想那么多:“那該采用那些鍛煉方式最好！”

陳鴻衛(wèi)突然笑了一笑:“你這么著急干什么，你們這個學(xué)期都會學(xué)到相近的內(nèi)容，你結(jié)合起來不就得了?！?/p>

“說說吧，會長?！标惣颐饕苍谝慌詥?。

陳鴻衛(wèi)這才開口:“首先倒立鍛煉肩部，老話說練功夫，拿大鼎。大鼎就是倒立的意思，俯臥撐鍛煉肱三頭肌，胸肌這個你們都知道?！?/p>

陳鴻衛(wèi)頓了頓，喝了口水潤了潤嗓子，繼續(xù)說道

“單杠引體向上鍛煉肱二頭肌，背闊肌。鍛煉腹部的主要方式是仰臥起坐，疊腹，就是舉腿。做仰臥起坐的時候氣血從胸腔順勢往腹部流動，疊腹時氣血從腿部經(jīng)臀部往腹部流動，兩樣結(jié)合在一起訓(xùn)練效果更好。”

李冰洋覺有所思，早就拿出手機把這段話錄了下來。

陳家明也聽的津津有味，只有沈松輝一個人顯得有些不合群，有點不明所以。

“還是現(xiàn)代發(fā)展的好啊，以前的人鍛煉憑經(jīng)驗，他們對運動科學(xué)可沒有今天研究的這么透徹?！标惣颐鬟駠u不已。

李冰洋想起了九爺?shù)奈渌?，眼中滿是斗志，一只手握拳放在胸前:“所以說我們想練功夫，現(xiàn)在正是好時候！”

陳鴻衛(wèi)等到兩個人說完，繼續(xù)說:“蹲起練臀部腿部。平板支撐可以練習(xí)脊椎和小臂，挺橋則練習(xí)頭頸脊椎和腰椎。這些都練下去，練肉基本上也就練的完全了?！?/p>

“倒立，俯臥撐，單杠引體向上，仰臥起坐，疊腹，蹲起，平板支撐，挺橋。這八個動作就可以了，對吧！”李冰洋總結(jié)了一下，反問陳鴻衛(wèi)。

陳鴻衛(wèi)點了點頭:“除了少數(shù)特殊的發(fā)力，這八個動作已經(jīng)涵蓋了大部分運動肌肉。你只要每天堅持這八個動作，練好了練肉自然就練成了?！?/p>

“會長，你可是把我們瞞的好苦啊，李冰洋今天要是不問，我都不知道，虧我還自以為是，不說了，回去鍛煉?！?/p>

陳家明一副委屈樣子，裝的跟受了氣的小媳婦一樣。

李冰洋也正準(zhǔn)備離開，突然開口問道:“會長，你練了哪些？”

“我全都練著呢！”陳鴻衛(wèi)回答道。

“怪不得！”一堆人總算明白了會長為什么跟他們不在同一個層次的原因。

這就好比一大堆人練的是簡化速成版本的武林秘籍，而另一個人練的是完全版本的武林秘籍。

速成的雖然入門容易，但是刪減太多，威力也會大大下降。完全版本的勝在發(fā)展空間更大，可以全面適用。

幾個人正準(zhǔn)備分開，陳鴻衛(wèi)仿佛突然想起來什么:“對了，你們手機上可以下載一個原力囚徒健身的app對練肉這個層次挺有好處，李冰洋你下午跟我學(xué)南拳基礎(chǔ)，南拳最注重對手臂的鍛煉，正好你算是達到了練力初期?！?/p>

今天這場談話讓李冰洋対武術(shù)的認(rèn)識悄然之間發(fā)生了一些轉(zhuǎn)變，以前他總認(rèn)為古拳譜，老功夫是最厲害的，總想得到古人的秘籍。

現(xiàn)在看來，時代其實一直都在發(fā)展，古人的武藝高強在于苦練，他們的理論或許確實有某些突出的地方，但是對于人體研究上而普及訓(xùn)練這一塊，現(xiàn)代的運動理論總結(jié)的更加到位。

沈松輝看著其他兩個人樂呵呵的表情，不以為然的搖頭:“你們這不是自己給自己找罪受嘛！現(xiàn)在這樣舒舒服服的多好。”

李冰洋也搖了搖頭，沒說什么，他突然覺得自己跟沈松輝并非一路人，所以沒必要說什么。

弱者拒絕變化，拒絕風(fēng)險，同時也拒絕了升級改版的可能性。強者懂得自律的意義，懂得主動逃離舒適區(qū)。

所有改變的過程必然是痛苦的，但這都是蛻變的代價。改變是短痛，固步自封是長痛。

他不想再像曾經(jīng)一樣咬碎了牙和著血往肚子里吞，他想練好功夫，打敗東澤松，甚至是成為九爺一樣的高手，站在萬人中央享受艷羨的目光。