今天開始，每周四兩次的練習時間，上午一個小時跟著資深團體，下午一個小時跟著初學團體。
【上午練習】
@關于上課遲到的事兒
今天第一節課就遲到了，因為……其實沒有因為，但表面上的原因是我去了學校的醫務室去處理我被燙傷的手腕……其實那是借口，因為我可以安排好時間早五分鐘去處理的……
然后，我有了一些發現是：
其實很多年來我一直是那個循規蹈矩的人，參加會議從不遲到，從來都是我等別人，原因是道德要求；
然后后來解放自己，然后就矯枉過正了，又跑到了另一個極端，常常各種原因遲到；
現在要回到中道上來，既不是道德的表面要求，又同理到活動的組織者參與者，自由地做出自己認為更加合適的決定。
于是，我發了消息給上課的老師，表示道歉，表示理解，然后表決心今后會做得更加合適。
雖然老師很寬容地接受了突發事件，但是我自己知道，并不是那么突發，自己是會處理得更好的，我愿意去做！
@一個社交的練習
有一個練習，老師要求我們姿勢要優美，眼神要接觸。
我發現，我仍然社恐，我對于要接觸眼神的部分，我是閃躲的，我是不定的；甚至于在優雅的要求中，我的那個笑容也是無意識的，我似乎感覺到了我臉上的面具。不，不是似乎，是清晰的感受！我能感受到兩層，一層在外面，在微笑，在表示熱情；另一層在里面，在下面，是怎樣的，好像我還沒有深切的感受，還需要我去發現，但是可以肯定的是，不是外面的那種感受，因為明顯感覺到外和內的不同。
同伴中一位境境老師給我的感覺就是不同的，她的里和外我感覺到是一致的，她是有一股勇敢之氣，尤其不是那種表面上善的東西，好的東西，她都能直接讓它噴薄而出！她無形中幫助到了我，因為有了對比，才能夠更加清晰！
@一個呼吸的練習
這個練習，我們先做了一遍，然后老師給我們指導：關于手臂的張開和合攏。張開時，從心發出，到手臂，到指尖，到更遠的空間里去；合攏時，回到自己，但是是到同伴，到和同伴創造的這個場上來，而不是到自己個人。
這一點我也很有感觸，就是這個活動是團體的活動，是關于個體，更加關于團體的。我們每個人都比較關注個體，這肯定是無可厚非的，但是我們需要關注其他人，真正地關注到其他人，而不是理論上的，而不是道德上的，而是帶著一種慈悲，帶著一種興趣，帶著一種好奇去看到其他人。
@一個表達音程的練習
有一個練習，我第一次做，以前沒有做過，所以動作完全不知道。
做了三遍，頭一遍我沒有完全專注于模仿動作，而是一邊模仿，一邊還關注著音樂，反正跟著就下來了；后兩遍我開始模仿老師的動作，我發現狀況更糟了，因為動作上很笨拙，而且和音樂也不合拍了，然后自我感覺也不好了。
結束之后，我問另一位伙伴阿May關于這個活動，她給我建議說，從她的親身經歷來說，不要只是從形上模仿，更多地要從心出發，去感受音樂和動作的配合。我特別贊同，因為我從自己三次模仿的經歷中至少發現光模仿形是感受不暢的。
由此，想到過往我自己學習的常用方式，都是在形上模仿，無論學習什么，都是在外在上模仿，或者在末枝上下功夫；也許從根上去下功夫，會是更經濟，更順暢的學習方法，可以再多體驗體驗。
【下午練習】
@練習中的鼓勵
我們在舞動中，一個活動會做多次，當越做越好時，老師會給很多鼓勵，我們自己也會自發地鼓掌。這種感覺很是不錯，當然是真的變好，而不是只是為了鼓勵而鼓勵！
由于重復的練習，所以通常至少是在熟練度是有提高的，而且很可能在清晰度，與音樂的配合上也會有提高。
我的觀察是：恰當的鼓勵是很好的促進事情做得越來越好的動力！所以，要不吝反饋，尤其是好的反饋，需要說出來，需要讓別人知道。
@活動中的幽默
我們當中有一個伙伴很可愛，用老師的話說“自帶喜感”。真的很喜歡這位伙伴，雖然常常是因為她做得不準確而帶來的幽默的效果，但是我們都很喜歡她，她也不覺得不快，而是享受大家的哈哈大笑。所以，我們常常很滋養，很開心，因此，我們都很喜歡這個團體，有趣的人，有趣的事情。
我有一個感慨，不是所有的事情都要做對，不是所有的事情都要追求高效，不是所有的事情都是追求一個目標！不是要整齊劃一，而是要多樣性，就像花園里的花，固然同一種花大片大片地開很美，但是會比較單一；更加美的是不同種類的花，有大有小，有不同的色彩，有不同的季節，那么這樣的花園是豐富多彩的，我們能享受到更多維度的美麗！
@一個節奏的練習
在這個練習中，開始是我們每個人都在圓圈上做一樣的動作，后來是分兩人小組，分做不同的部分。我的伙伴對我的反饋是，不要盯著她的腳看，她會緊張；而是轉而看她的眼睛，她會更加的放松。我的體會是，當我盯著一件事情的時候，容易給做這件事情的人以壓力，所以要意識到自己眼睛關注的地方。
同時，這個伙伴給的反饋是，當我看向她的眼睛，她看到了我的寬容和包裹。我回想我自己內心的感受，確實我是帶著鼓勵和寬容來看她的，所以心里有，眼睛就會傳遞出來。所以，任何的行為，動作，態度需要從心出發，心是根兒，而行為、動作、態度只是末枝而已。