【上午練習】

@很多練習

有一個練習，需要轉圈，需要一只手斜向上，把一些能量從外部帶入進來。

老師說，注意有些伙伴只注意到中間，沒有注意到外部。

我發現，我就是，我很容易把專注力只給到某一個方向，我容易陷落進去，然后就顧不到其他了。

同樣，另一個練習，是大家都在圈上，面對圓心。

老師提醒說，注意你們背后的空間，對背后的空間有意識。

然后我發現，我很容易把專注力給到面前的人和空間，對后面完全一無所知了。

還有一個練習，我們四個人兩個一組，呈正方形，我們每個人在一個角上，我在前面靠右的那個角上。

然后我發現，我做動作時，對于我后面的同伴基本沒有意識，她是不是和我動作一致，我和她的距離是不是合適一概不知，也是對自己后面的空間沒有意識。

優美活動是會鍛煉我們朝各個方面的空間感知力，目前我的狀態就是“顧得了前面顧不了腚”，且看我經過練習后能否有否改變，當然需要我不斷地對自己有意識才行，這也不是很容易的事情。

@音程的練習

老師提到，我需要多做五度的練習。

五度，是六個方向（前后，左右，上下）都平衡的，雙手從胸前向前推開，然后形成一個半圓形，形成自己的邊界。

老師說，可能我還和孩子的關系上容易失去了我的邊界。

老師說得很準確，并且不但是在和孩子的關系上，而且和一切人的關系上都容易沒有邊界，我會讓他人侵入我的邊界。這就是過往的我，直到最近一兩年，我才剛有意識，并且在樹立我的邊界。

老師說，我可以多做做五度的練習。

@另一首樂曲的練習

在這個練習中，有流動的部分，有堅定的部分。

我發現，我喜歡那種有堅定的部分，就像把一把劍在面前一劃，然后堅定地停在某處。我喜歡這種動作，感覺很爽。

@另一個走弧線加交叉的活動

這個活動中，老師提到我容易出去了后回不來。

確實是這樣的，我可以滿場跑，但是呢，跑出去之后很容易，但回來的時候步子就不夠大了，沒能夠回到原地。

我正是比較容易散出去，但不容易回來。

@一點思考

我想，我學習優美的目的，是為了發現我自己，發現我自己是怎樣的，我可能傾向于做怎樣的動作，我可能無意識會做什么活動。

比如，老師今天還說，我在做某個動作，需要把雙手伸出撈取上面的能量時，無意識會往下也撈一下。老師開玩笑說：上面的能量足夠你用了。

我的即時的反應是：我比較貪，無意識想撈取更多吧！

這也蠻像喜歡東學西學的我，對于知識會貪；也像我覺得金錢和食物不滿足的時刻，很想撈到足夠多的食物和金錢。

這就是我目前的狀態，我想不要給任何的評判，只是看見。

我想重申一下，也是為了提醒一下自己，我學習優美的目的，是看到我自己。

【下午練習】

@歡迎練習

在這個練習中，老師準確地發現了我們把音樂的節奏通過我們的動作進行了改變。

原本一個句段走一個“S”型，結果被我們改成了“^”型。

然后在很多人走得都是后者的前提下，我想按照前者走還是挺有難度的。開始走得還是對的，到后面也變成了后者。

所以，對自己要做的動作是否有清晰的認識，對音樂的句段是否有清晰的認識，是不能模棱兩可，或者差不多就可以的了，很需要我們自我的堅定。

@“悲愴”練習

今天一起舞動的人超多，幾乎是平時的兩倍，結果我發覺整個舞動的場有所變化。

我發覺，我自己基本上還是在音樂之中的，但仍然可以感覺到自己的專注度沒有人少的時候強；還有就是原來自己特別在意他人的情況有所減弱。以前如果是類似的情況，人一多，我無意識地就想要做得更好，期待別人可以看見（當然，其實通常別人根本看不見）；但這次，我意識里已經沒有這個想法了。

@流動的練習

老師讓我們兩條龍隨著音樂舞動及互動，每一個不是龍頭的人都要跟隨龍頭的腳步。

結果我們這條龍是“笨笨的”（老師說的），因為我們后面的每個人并沒有完全重復前面一個人的腳步；而另一條龍確是很流暢地流動，當龍頭轉身，每個人都依次轉身，好像魚鱗游動一樣。

我本來以為跟隨和重復是很簡單的事情，結果發現原來并不是那么簡單，功夫在細節之處。

另外一個發現就是老師說我們怎么都那么文靜，結果她做了一次龍頭，開始在教室里滿屋游動，我們明顯步子變大，動作更甚了。

@接受的練習

最后一個練習，老師請鋼琴伴奏老師用缽劃出綿長的“嗡嗡”聲，我們張開雙臂接受所有一切。

我們一共做了三遍，因為前面沒有達到需求。

老師提醒我們，一個是手指末梢是最有靈性的，是可以接受到一切信息的；另一個是要“完全的接受”，是完全被動的，不要有任何主動的意識。

我發現，我們日常生活中早就習慣了，我要這個，我做那個，我們的頭腦指揮著我們做任何事。現在要求我們要被動，要完全的接受，無論接受到的是什么，是需要練習的。

就好像我自己每天做的另一個“簡單站立”的練習，就是要完全放開頭腦，讓身體作主，也是不那么容易的，我需要有意識地讓自己的大腦放空和給予身體主動的權利。