一點聲明：這次練習之后接下來的兩周我請假，因為要到外地去，等我回來，我再繼續！
2023年10月16日【上午練習】
在頭一天的課程提示中，老師特意在微信中提示：這一次課程中我們要準備45，36，27，18音程的輸出！上次課上說過的，要讓我們每個伙伴要復習這一塊。
@Die伸展活動
依然是那個伸展活動，作為放松，作為整個活動的開始。
打開，收攏；打開，收攏，隨著音樂舞動。后來老師提醒，是慢吸快呼，因為打開時吸氣，慢慢地，自由地，夢幻地舞動；收攏時呼氣，快速地，清醒地收回來！
又是兩人一組，我還是和上次那個伙伴。先全身去鏈接，但面對著面；后用背后去鏈接，不僅僅后面一塊，而是整個部分，包括脖子，后背，手臂，腰，屁股，大腿，小腿。
后來我的同伴的分享和我的感受一致，面對面的時候，有很多鏈接；背對背，也有很多鏈接，但背對背更自由，我們說是不是因為面對面，面對著對方的眼光，還是會有被限制的感覺。
老師反饋說，看到我大部分是自由的，但有時會卡住，我自己也覺得我其實不是那么那么地順暢，但后面比開始要順暢一些。而我的伙伴是更加自由和順暢的。這里，我其實沒有對比，只是表示可以更加順暢和流動的。而我的狀況，就是一直不容易放松和自由的，現在能基本順暢已經很不錯了。
@HALLELujAH活動
老師也叫它“能量凈化”練習。我就是跟著老師和伙伴做，模仿他們的動作，我心里還想著我不知道這個動作的意義。結果做了三遍之后，老師就讓老伙伴分享，伙伴們分享說，就是能量的凈化，也是對于七個脈輪做功。
老師說，先不和我們說很多，但讓我們自己去感知一下這個“能量凈化”練習和這個名字“HALLELujAH”（哈利路亞）的關系是什么。
讓我回顧一下動作：開始一陣急切的聲音，好像是一個開始；然后就是七個脈輪，從下向上，兩手依次轉圈圈，凈化動作；然后是三個大回環；最后的動作忘了，好像也是一個比較大的動作，然后結束。這些個動作與名字有什么關系呢？不知道，再慢慢發現吧！
@送別樂曲
這次老師在一些動作上給我們了一些細節上的指導，而且還揭示了樂曲的曲子“DoReMi”和我們做的動作（音程）的關系，原來如此。SoMiSoDo，變成動作就是5度，3度，5度，8度，使得我更加清楚了。
老師在圈外看我們做了幾次，她指出，一位伙伴有個地方在沉睡，其實就是她每次到一個地方，很容易做錯，做成另一個動作。我覺得這樣指出錯誤的方式也挺好的，很容易接受。
另外又一次清晰了“8度”音程，是要有；兩個翻轉的，現在想想又忘記了，所以需要多練習。（后來看了下之前她們做的視頻，這里稍許記一下：雙手在身體兩側分別向后，向上，小臂就右手逆時針，左手順時針進行第一個翻轉；然后兩小臂反方向轉回來進行第二個翻轉，再向上，作擎天狀。）
還有其中還有一個“2度”，還有一個再向下，再向上，不斷持續運動的過程，老師提醒我們這里不要停，要隨著音樂繼續運動。
@音程練習
然后就是完成作業，六個伙伴，四個認領了四對音程，剩下兩個補充。（我這里記一下印象深的）
“4，5”---4，像一根線，向上向下無限延伸，周圍都是緊的，全部縮到中間一根線上，而線是向上和向下無限的眼神的。有個伙伴分享，她感覺到了與天地的鏈接。這里，老師還提醒我說我做4的時候，右手的大魚際這塊是放松的，沒有收緊。
“3，6”---3，神、意、氣出去了，形沒有出去；6，神、意、氣、形都出去了。
“2，7”---2，心魂的問號，有些不安（不是“不安”這個詞，記不得了）；7，全部出去了，失去了平衡。一個伙伴問，“一定失去平衡了嗎？”老師答，“其實沒有全部做出來，因為如果全出去了，我們是沒法做成這樣的。我們做的是神和意出去了，氣和形還在！”
“1，8”---1是種子，還沒有發芽；8是發展了一個輪回的種子，還是一個開頭，但有新的氣象，要翻轉。
@悲愴2練習
一個是在移動做收縮擴張運動時，老師提醒我就在上方，不要向下撈；
一個是老師說她發現我的動作是從大臂發出的，不是從心，所以容易把手臂的動作做到過于后面，讓我觀察。
我自己回來后嘗試了這兩種不同情況，一個是只是做動作，不從心，確實感覺好像是機器人做動作；另一個是有意識地從心出發，我發現我就會自然帶上呼吸，這樣的動作更柔軟，更流動。
這點發現對我很重要，從心出發，我發現我已經許久不知道怎么從心出發了，原因不知道，也先不去管，但需要時刻提醒自己，讓自己有意識地“從心出發”，再去看會有怎樣的感受。
@元音、輔音練習
圍圈坐，老師先發出聲音，我們跟著發出聲音，再做動作，去覺察聲音和動作的關系。
然后由兩位伙伴代替老師的位置，再去做。然后老師說，發現兩位伙伴很不同，有的是聲音比較遠，有的是聲音比較近。
接著是一排，走“短短長”，練習元音，老師繼續提醒我們，從心出發做動作，她提醒，我就會注意，不提醒，就不注意了。
然后介紹了一個新的輔音的形的練習，仍然是“短短長”，但是腳步要走“8”字，一開始我看到老師做的動作也暈了，但后來走了兩遍就知道了，就是我們站在“8”的中間的交叉點上，先走右上弧線向前走，然后是左上弧線向后退，接著是右下弧線向后退，然后是左下弧線向前進；開頭的位置是右腳先出，然后依次出；同時跟著“短短長”的節奏，還有做“長”的時候，要把弧線畫出來。
2023年10月19日【下午練習】
@相遇練習
今天老師讓我們站成橄欖狀，以前一直是圓圈狀，因為人多，而且教室里有四根柱子，所以空間不夠，于是就站成了橄欖狀。我覺得這個形狀在走到兩頭時會挑戰比較大一些，需要有一定的意識，我們才能保持這個形狀不變。
另外，這次這個活動到最后有些深入，就是原來的走八字之后，往回再圍繞著剛才繞過的伙伴走一個圓，就像老師說的，像打了一個結。看起來挺簡單的，沒有加入太多，而且也很清晰，但是做的時候，還是會突然猶豫，是往這里走嗎？還是那里？
因為人多，大家都在練習過程中，老師加了個“打結”的活動后，前一個動作不是很牢固地清晰的伙伴們就亂了，但是還是比較鎮定的。但是亂做一團的樣子非常可笑，我實在忍不住大笑起來，大家都忍不住笑了。所以現場很歡樂。于是在如此歡樂的狀況下，我覺得我實在沒法注意到關注自己身體的感覺，還是都在社交氛圍里不能自拔。
老師說了句，“怕什么？不怕！最多就是做錯，還有就是自己的錯被別人看到！就這兩件事情！”
旁邊的伙伴說，“這兩件事請還不可怕嗎？”引起大家哈哈大學起來！
@Aus貝多芬練習
是用球進行的傳遞，同時走形的練習。老師一直強調我們要用身體實踐和感知，同時也要用頭腦的思考進行學習。今天再次提出了我們用思考給這首樂曲定的摩斯密碼：3，3，1，1，3一撇。
老師問，誰可以給新伙伴介紹一下，有伙伴說了一遍，好像懂一點；再一個伙伴說了一遍，又糊涂了；我就忍不住跳出來解釋了一遍，又有點兒清楚了，老師表示解釋地太多了，簡而言之，是XXXX……
我覺得，表達其實能夠看到一個人的頭腦的清晰度，你以為你知道，但你要說清楚不易，說得讓別人聽得懂更不易，這就是“會教”不同于“會學”吧。
到后來，老師邀請我們不僅和身邊的伙伴鏈接，還要和同組的伙伴鏈接，我發現我就應接不暇了，如何同時照顧到旁邊的伙伴和同組的伙伴，我還有些手忙腳亂，“顧頭不顧腚”的！
@Vivace練習
好像是前一個練習的分組版，分兩列，都面對前方，兩個人互為鏡像。
在這個過程中，老師向我提示，我容易離伙伴太遠，其實是我對于某個地方的形還是不太清晰的原因，另一個原因是我在轉圈的過程中中心不太穩。
這里，我想說說對我的一個伙伴的發現，她熱愛這個活動，也比較資深。然后，在這個活動中，我們先上了一半的人，練習了三遍之后，又換剩下的伙伴，正好人數不太夠，而比較新的伙伴就邀請這位資深的伙伴在她前面帶一下，然后資深伙伴就參與進去繼續跳。
跳完一遍后，資深伙伴表示要退出，后面那個新伙伴還是要她帶一下，她一邊表示著：還要跳啊？！疑問，但還是站在原地。另一個伙伴看到了，就找第四位伙伴的協助，而我看到了，想著也許我可以支持，因為我基本上比較清晰，能帶他人，盡管我也跳得很累，于是我就對資深伙伴說，“我來吧，你休息一下”，她說“不用，我可以！”我就退出來了。然后，她就一直帶到結束。
我想說的就是我的一個發現，沒有對錯啊。我從這位資深伙伴那里看到我原來的影子，我原來也是抓緊一切機會進行練習，比較努力。伙伴的具體狀況我不清楚，所以沒有任何評判；但我清楚我自己，我過往的努力一是比較急功近利的，想要快速達到自己的目的；二是比較貪心。
第二個發現，也是說我自己的狀況，就是當他人需要我的支持，我也常常會故作姿態，啊？還需要我呀？其實心里美滋滋的，然后好像是勉為其難地做完這件事情，其實是有點兒得意地做完這件對于我來說很輕而易舉，而別人卻覺得困難的事情，好像有種得意。
嗯，就是對自己的一些發現，記錄一下。
@Rieselnder練習
這個就是高低音的練習了。
新伙伴和老師做同樣的動作，還在熟悉旋律；老伙伴要放松，要鏈接，老師仍然給我們這樣的要求。
我在這次的活動中有一些突破，因為我能關注到其他的老伙伴了。之前老師也是這么說，但我做不到，我還在我的世界里，很難做出來，但這次我做到了，我看到這個這樣，那個那樣，第三個第三個樣，沒有一樣的反應，而且確實就沒有人與我鏈接，但我自己在旋律之中更加放松了，我能做到去主動和其他人鏈接了，這種感覺還是挺好的。
分小組鏈接時，第一次是個新伙伴，還是懵的，所以我還是一如既往地支持對方慢慢地清晰起來，而我們也有鏈接和互動；第二次是個老伙伴，比較資深的，很久沒有和她一組，這一次和她有新的感受和互動。她很資深，但她也告訴我說，有些地方總會跳錯，我說沒關系，我也一樣。