2023年11月6日【上午練習】
缺了兩周的課程，伙伴們自發地每次上課提前一小時前來進行練習。于是這周我也去了，果然了解了一些內容，練習了一些。感覺到課程的難度越來越大了！
@Die伸展活動
打開，收攏；打開，收攏，隨著音樂舞動。第一遍在自己的放松，第二遍與空間對話，第三遍與同伴對話，第四遍開始按照一定的規則變化。
第四遍時難度明顯增加，既要跟隨音樂，又要與空間對話，還要與同伴對話，還要按一定的規則走動。
兩周沒上，我明顯感覺到老師對我們的要求加強了。這次在課程中，直接指出誰照顧到了空間，誰沒有。我本來就是有點兒不清晰的，老師提出來反而能夠讓我更加的清晰。最后弄明白了，就是既要在空間中與空間對話，又要關注到同伴。這點對我頗難。
@悲愴2的練習
這次又加入了后面的部分，動腳走八字，畫出一個菱形來。
仍然是與空間互動的關系，既要與空間互動，又要不能丟掉自我，我的個神哪，難！
我開始是只在我自己，老師提醒了之后與空間互動了，但是又迷失了，沒了自我，所以這就是一個不斷練習，不斷調整，不斷尋求平衡的過程。
@音程的練習
8度音程一起做了三四遍，老師提醒我們如何讓意識更加地開闊。
有一位學員分享，原來以為關注到那一點就是專注，而其實專注也是可以關注到很多東西，關注到空間中所有的部分。我也有這樣的困惑。
我的困難就是容易集中在一點，看不到其它。
所以仍然是練習，練習，一遍一遍提醒自己有意識，慢慢地拓展空間。
@輔音的練習
上兩周學習了“b”“m”“d”：“b”短促有力，懷抱狀，手心向內，右手在上，左手在下；“m”是流動的，是“媽媽”的“媽”字，夢幻，左手手心向內，左手向面前移動，右手手心向外，右手向外移動，再兩手的移動方式對調；“d”短促有力，兩手在身體兩邊，掌心向下，雙臂向兩側打開，用力向下按。
再結合8字的“短短長”的音樂練習。
再學習“n”“一個轉輪子的音”，“l”：“n”兩只手向前，手指輕觸后向上彈起；“一個轉輪子的音”好像輪子向前跑動，是兩手在兩邊，做輪子向前滾動狀；“l”雙手向上，向兩邊展開。
老師讓我們自己加入到“短短長”的音樂練習，自己回家練習。（好吧，難度又增加了，需要增加家里練習的時間）
@送別的音樂練習，形練習和言語練習
音樂練習的部分，老師提出了某個動作是突兀的，猛然加上去的動作，不太協調，后來我們又嘗試了兩遍，讓動作更加順暢了。
形練習的部分，我覺得我是因為對形不熟悉，對前面音樂練習的部分動作不熟悉，所以比較混亂。
言語練習的部分，也是上周學的新的，我覺得還挺好玩的。
“長亭外”-ang；ai-兩手從前面同時向下；左手掌心向上，右手掌心向下，向左邊伸出
“古道邊”-u；ao；b-雙手手背相對，向前伸出；向上，再向兩邊畫弧線，回到懷抱狀
“芳草碧連天”-f；ao；t-雙手在前面空中突然向上彈開；兩手在前面做捧東西狀；雙手從兩邊畫弧線到頭頂，輕碰后離開
“晚風拂柳笛聲殘”-an；f；f；l；d；s；an-忘記了；雙手在前面空中突然向上彈開；同前；雙手向上，向兩邊展開；d很小的一個動作，可忽略；雙手在前面交叉；忘了
@元音“A”的練習
看“A”的動作，雙手雙腳打開，老師說重要的是頭也要打開。
“A”是一種打開的狀態，但是有不同的心魂品質，有開心的A，有全部打開的A，有失去中心的A，有有意識在中心的打開的A，有傾聽的A，還有我意識中很清晰地決定不要打開的A。
老師又布置作業了，讓我們回家去生活中找，當我們和別人鏈接時，我們是否看見我們用的是哪種A。
其實，我很清楚自己屬于不愿意和他人鏈接的A，但我還是愿意在生活中找尋一下。
@其他
老師的要求增加了，除了增加練習時間，還有回家作業，壓力在增加，我自己心里有丟丟不想做的感覺，因為不想變享受為壓力。
2023年11月9日【下午練習】
@歡迎練習
這次我們還是利用空間站成了橢圓形狀，然后依次走形。目前的形是，向后走半個8字，然后回來打一個結。
老師問，誰可以帶領？雖然人多，但是幾乎沒有人主動愿意帶領。老師說，嗯，這個時候常常是一根針的聲音都能被你們聽見的。后來有一位老師主動表示她帶領，于是老師就說給她掌聲，因為她在自己的基礎還不是牢固的情況下有勇氣來帶領，最多就是犯錯嘛，有什么關系。
說說我的心里，我很明確地在心里說，“我不想帶領”，但其實我帶領也一點問題也沒有，而且對于我難度也不大，我對于這個練習的熟識度已經足夠，我能帶得很好，但我就是不想。不想就不想唄，聽從自己內心的聲音唄。
第二遍，老師提醒我們要看清楚自己本來在的位置，等跳一圈回來時需要還要回到原來的位置。于是我就注意了，同伴們也注意了，最后我回來的時候，旁邊的伙伴還提醒我再進行了一些調整。
同時，我也看到了有的伙伴對于站在圈上兩個人的中間也不是很有意識，與我一樣。所以我們很容易不關注到其他人，這就是現狀。需要我們極有意識才行。
@傳遞球的練習
先是在橢圓形的圈上做，對于這個活動我已經非常熟練了，而且每次也盡力把手臂伸展到最大。
第二遍時，老師提醒我們和音樂的合拍，當你聽到音樂最高的地方，應該是手臂伸到最高的位置，而同時你的位置正好應該在伙伴的正后方。這個提醒相當有效，我發現我常常快于音樂，所以和音樂的貼合度還是不夠。
跳優美很多次以來，我都不斷地發現越學越熟練，但越熟練發現自己可以提高的地方還很多，真的是“學無止境”啊，真的是我很強烈的感受。所以，對于我不會的，還需要提高的，就不會是一個“惶惶然而不可終日”的狀態，既不是多么了不得的事情，但也是值得我重視的，需要我去改變的。
對錯誤的認知，我的過往是有所偏頗的，因為家庭的教育環境就是讓我們不要犯錯，犯錯是不好的，是不對的，是對自己的批判。學習優美以來，確實老師所給的寬松環境給了我們機會，以合適的態度來面對錯誤。每節課每節課都在重溫這一點。
突然想到昨天在課上，老師問了句“從心”是什么字，我們都沒有回答上來，后來說“從心”就是慫字，對呢，所以在前一個練習中當老師問誰來帶領，我就從心了，結果就“慫”了，有趣！有空去查一查這個“慫”字是什么時候才有的，如果是古字的話，應該是有其來龍去脈的吧！
然后同樣的練習分兩列面對黑板進行練習，每一組伙伴都要在第一排帶領一次。
這一次我對這個練習又有了新的認識，三個圓圈，我原來以為是同一個位置上下，結果才理解是逐漸靠近中央的。這次，老師依然給我提出，我容易跑出去就回不到中心的狀況，我完全接受。
另一點是最后的一個和同伴轉圈，我觀看了其他伙伴的情況，然后和老師溝通，老師指出了我的一個小小的誤區，但是我還是認為逆時針比順時針要順暢。當然我自己練習時還是按照順時針（老師的要求），目前還是有點兒暈，沒有找到節奏。
突然關于這點，我有個感受，也許是我仍然以為我是對的，所以我在做的時候不順暢，我就很容易歸咎于就是老師說的不對，這樣是不順暢的，而我就可能只看到自己不順暢的點，而且就是不順暢。如果我能跳出我的限制，我覺得這樣也是可以的呀，我剛才用兩只手代表兩個人，在空中走出這個形，發現只要右邊的人交叉了之后向右前方開始畫弧，而左邊的人交叉之后向左后方畫弧，這個部分就順暢了呢。下周我要帶著這個新的感受再試試看！
@兩條龍的練習
開始是兩條龍自由游動，當音樂聲變換時要龍頭變龍尾，這次伙伴們就把我推到了龍頭，雖然我也想躲在中間。但后來我接受了，于是繼續努力學習聽清音樂的旋律的變化，這次差不多能夠及時轉方向了，不過還有一個地方需要熟悉。
后來改成8字練習，我們的龍頭總是按照后退的8字行走，走了幾遍后，我聽到伙伴們在抱怨，“我不想走這個了”“我也想走他們那樣的”，像極了高中生的樣子。然后我被伙伴們推舉出來正走8字，結果也老是不能成，我就發現我沒有很急，但是會為自己找理由，說“我們組人少，所以走不成”，但對方也有人說“我們人才比你們多一個呢，我們都走成了”，這也挺像高中生的。
這個過程很有意思，我發現我其實還是很想走好，能夠走出來，要那個結果，所以當結果沒達成的時候，會找理由認為是人數不夠（但其實和人數沒有太大關系），還會埋怨伙伴，我對龍尾的幾個伙伴有點急地想調整她們，為的就說我們也能夠走出來。
這是一種慣性的想要追求比別人好的思維，過往四十多年的生活就是形成了這樣的習慣，我今天有非常清晰的感受，開始能有所意識。
@其他
后來，已經到了下課時間，老師說，她還需要十五分鐘教一下呼吸的部分，想離開的伙伴可以提前離開。我猶豫了一下，如果再過十五分鐘，我可能就不能七點二十趕回到家里，而我和兒子約定的時間就是七點二十。但是，其實我考慮更重要的是兒子早上上學之前說，今天不用給我做晚飯，等我回來需要再做。所以，我考慮到兒子可能會回來要吃飯，我想要給他及時的做飯，雖然我也很想向老師學習到呼吸的練習。
于是，我就先離開了，除了一些老師之外，其他練習的家長們都留下來學習了。我突然覺得，我一向在生活中是最積極學習的那一個，一向都是緊著趕著跑著讓老師多教一點我好多學習一點的所謂“好學生”，但是今天做了一回“不求上進”的“壞學生”。請允許我暫且用“好”和“壞”來表示，雖然我現在認為不是那么準確。
回到家中，我很從容地等待兒子回來，結果兒子九點多鐘才回來，因為晚上有一個課程。當他很久沒有回來的時候，我的心中也沒有打鼓，盡管早知道我也可以留下去聽老師教的內容，但是已經回家了就安定了，不再猶豫和焦慮。
我覺得我又有了一個進步，因為原來自己總是顧著別人，沒有顧著自己的需求；但當自己好不容易有放飛的時候，又容易飛得太遠，而不能顧及家人；而這次是我飛了，但飛的同時，還是能夠找回自己的中心，能夠顧及到家人的。所以，我更加平衡了。