這次的時間又調整回了周一的上午和周四的下午。
2023年12月4日【上午練習】
@Die呼吸練習
還是同樣的練習，同樣的要求。
我覺得我對于同組的伙伴的意識要強一些了，基本上我都關注著同組的伙伴。
我對于我和對面伙伴轉圈之后需要回到原來的位置是有意識的，但是對于轉圈之前我的位置沒有意識，于是就會搞不清楚到底我應該轉到哪里去，于是有一次就和同伴換了位置，結果發現同組伙伴換了，于是就混亂了。
今天還有一個伙伴她也走錯了，因為是比較新的伙伴，她后來連連道歉說是自己的錯，我說不只是你，我也錯了。老師說，有時候就是一個地方意識不夠，會連帶到其他很多地方，說伙伴這個地方是源頭。我不是太同意，我覺得雖然她有錯誤，但其實其他人也有錯，為啥要歸咎于她的源頭呢！
總之，我更傾向于接納所有人的錯誤。
@VV—短短長，輔音的練習
今天先復習了b，m，d，然后復習了n，r，l，又增加了三個新的：g，h，f。
“g”兩手向外撐出，短促有力；
“h”雙手手心向內，好像吸氣狀，慢慢地；
“f”類似于“n”，但手指的彈跳次數很多，動作更加輕盈。
老師說，我們自己回家與腳連起來練習。
今天還有一個小插曲，就是第二個動作是，我觀察老師，好像是“h”，因為沒有聲音發出來，于是我就問老師，可是老師沒有回答我，還示意我不要問，后來也忽略了我的問題，所以我暫且寫作“h”。只是我比較奇怪，為什么老師沒有回答我？
@送別的音樂部分
先是在圓圈上做，我觀察老師做的動作，發現我在好幾個位置太急了，提前跳到下一個動作，所以就調整自己與音樂的關系。
老師第三次提出要求，要體會好像點燃的香散發的煙，流動而持續。我理解到一是要流動，二是要輕盈，但因為我一直再調整自己與音樂的關系，所以這部分要求目前還沒有能力達到。
然后是分成兩列，和形聯系起來做。我覺得這次也有意識要和同伴搞好社交關系，之前總是致力于動作上，所以關系總是沒建立起來?，F在雖然伙伴還是動作不熟練，主要意識還在動作上，但我有意識在社交關系上，還是感覺比較好的。
后來老師告訴我們，在跳之前要提出自己決定這次跳要致力于哪個地方的改善，并且要求我們逐個分享。我分享說，一個是形的飽滿度，一個是與伙伴的社交關系。
后來老師做了兩種動作，讓我們看到不同。這次我看出來了，第一種動作更加開放，由心出發，帶動身體；第二種動作沒有由心出發，所以動作就是縮著的感覺。
我發現我自己想要做到的形的飽滿度，恰恰就是要把心打開，然后自然飽滿度就出來了。所以老師這里提示的非常到位，我們在做圓圈的時候，心也在做，身體也在做，腳也在做，這個開放度就出來了。
接著，老師又做了兩種動作，讓我們看到不同。這次我沒有看出來，后來聽老師解釋了，第一種和伙伴打招呼，身體向下，看似和伙伴更近了，但其實是中心丟了；第二種和伙伴打招呼，身體維持中正，但心是打開的，所以和伙伴既打了招呼，又沒有失去中心。
@悲愴2
這次感覺幾遍練習下來，動作越來越熟悉了。
這次我有意識跟著資深伙伴做，因為我對音樂的感知和配合還不到位。于是往下撈的部分有所改善，但是有幾個位置是音沒有那么高，但我的手舉太高了。所以除了看其他伙伴做之外，還是要多聽音樂，把音樂的部分聽得更加清晰，自己能調整手臂的高度。慢慢來吧……
這次老師也依次問我們每個人，自己什么地方有進步，開始意識到什么，自己哪里在沉睡。當我表達時，我談到我自己對于不要往下面撈有意識了，但是沉睡的地方不知道，請老師指出。后來老師告訴我就是和音樂的配合不到位的地方，我知道模仿也可能模仿不到位的，所以還是要逐步聽到音樂。
@音程練習
練習了三遍，老師提醒我們是由心而發，手臂被動地隨著心動。
然后增加了一個帶音樂的形，把所有的音程從一度到八度走一遍，老師用手走了幾遍，我們跟著腳步走了幾遍。在老師帶我們的時候，我專注于看每個音程轉換的地方，我發現總是在要轉彎之前進行轉換。
回家之后，我又練習了幾次。看著形，我尋找出相關的規律來，就是兩個豎8，一個橫8，最后一個大弧出去，而且每個8字開頭時都是向右后方走。找到這些規律來，我發現我在走時比較容易記住形了。
@送別的言語練習
練習了之前學過的，又增加了新的。發現在練習老的部分時，發現了之前有些動作不準確，于是再修改，再調整。
“*長ang庭*外ai”--兩手向兩邊展開，向上各畫一個圓圈，從正上方向下，兩手指向下，手背相對，運動到下面；左右手向外翻手心向上，右手向右面的平面展開，左手在胸口處停住
“長亭外”--右邊半個橢圓從正前方走1/4圓弧到正右邊（后退），結束時面向外側
“*古u*道ao*邊b”--兩手手心相對，一起向前伸出，向左右各畫一個圈；兩臂向后打開收回，做ao狀；兩手回來，回到b的狀態
“古道邊”--右邊半個橢圓從正右邊走1/4圓弧到正下邊（后退），結束時面向內側（伙伴）
“*芳f*草ao碧連*天t”--兩手在頭前45度角，手心向下，向斜上方快速伸出；兩只手回到心口，作捧東西狀；兩手向兩邊伸出，向上畫圈，在頭頂上兩手手指輕觸離開，兩手向兩邊展開
“芳草；碧連天”-向右畫一個小圓圈；向左邊的正斜前方走直線（交叉），結束時面向外側
“*晚w*風f拂*柳l笛*聲s*殘an”--接著上面一個動作，身體向后傾，兩手向兩邊展開，向后向上各畫一個圓圈，從正上方向下，兩手指向下，手背相對，運動到胸口處；兩手手心朝下，在身體前方，右手在左手的右前方，兩手手指同時輕彈平面兩下；兩手向兩邊向下畫圈到腹部（手心朝上），兩手向上再畫圈（手心朝外，手掌翻轉，手心朝外）；左手放下不動，右手手心向左，向右飄動，再向左飄動，再向右飄動，右手從手心向著自己順勢一翻，手心朝外，同時頭向右手處微微靠攏，做慘狀
“晚風；拂柳；笛聲殘”-“S”形的從左邊的起始點開始，走到下半邊的最右邊那個點；從右邊點沿S形走到上半邊的最左邊那個點；從最左邊點沿S形走到右邊的結束點，結束時面向內側
“*夕i*陽ang*山s*外ai*山an”--右手手掌翻轉，手心向上，向上舉起；同時左手也手心向上，向上舉起，兩手作高舉狀；右手從手心向左，手指向右上方45度角，向左邊運動，運動到左上方45度角，手指向左上方，手心向下，左手和右手相對運動，呈交叉狀；兩只手再原路返回；兩只手從下向上舉起
“夕陽；山外山”--朝向外側的斜前方走兩步；朝向外側的正斜后方走更長直線，結束時面向正前方
“*天t之*涯a”--先雙臂向后展開一些，做雙手手指在頭頂的t；雙手從兩側回到兩耳朵邊，再向上打開，做a
“天之涯”--“天”字不動，后面再動，朝向內側的斜前方走兩步，結束時面向正前方
“*地d之*角ao”--兩手在身體兩邊做下按的動作的d；然后雙手回到平舉的位置，回到中間做雙手對握狀，做ao
“地之角”--“地”字不動，后面再動，朝向內側的斜后方走兩步，結束時面向正前方
“知*交ao半*零l落”--雙手臂向后打開，向前做擁抱狀，做ao；雙手從中間往兩邊打開，最后落在平舉再往下的位置，做l
“知交；半零落”--從天上往下看逆時針轉，右邊的伙伴在前，左邊的伙伴在后；繼續逆時針轉，結束時面向外側
“*一i*壺u*濁uo酒盡*余u*歡a”--左手手心向上，從左平著運動到前方；右手手心向左，左手手心向右，做u；左手手心向上，右手手心向下，兩手相對，從左向右旋轉，轉成左手手心向下，右手手心向上，在心口處好像抱著一個球似的；右手左手手背相對，右手向前，左手向后，收回到胸口；變拳頭，向兩邊上方打開，雙手五指分開，手心向外
“一壺；濁酒；盡余歡”--從天上往下看順時針轉，轉一圈；繼續順時針轉，轉半圈到前方；與伙伴交叉，向斜前方走去，結束時面向外側
“今*宵ao*別？*夢m*寒？”--雙手收回在胸口做雙手對握狀；左手掌心朝心，右手掌心向外，手指頭朝右；右手向斜左前方運動，左手相對右手運動，在身體前交叉；右手往下走，回到右邊下方，左手向上繞過右手，同時手心轉向外，做推擋狀（從右向左運動的伙伴）
“今宵；別夢寒”--朝向內側的斜后方走兩步；與伙伴交叉，朝向外側的斜前方30度方向走兩步，結束時面向外側
@“HALLELUJAH”練習
做了一遍這個活動，仍然能感到巨大的能量。
@回顧
老師讓我們圍圈坐下，然后逆時針倒序回顧。
這個過程使得我們發現真的做完就忘記了，尤其其中有兩個活動的順序大家有不同意見，所以老師讓我們下回帶本子，可以進行記錄，回顧的時候可以看本子。
@總體感受
我感覺，老師的要求加強了，不僅要求我們說出自己有意識和沉睡的地方，而且還要求我們能夠反思和回顧，甚至提出來每個人帶個小本子來記錄。老師還提出了每次練習之前，要想好我這次練習想鍛煉哪一個部分，要做到有意識。要求是越來越高了！
2023年12月7日【下午練習】
@歡迎練習
開場老師就問，上課前是否做了這個練習的復習，沒有人回答，現場寂靜一片。上課前有伙伴來復習的，但是沒有練習這個。老師等了等，而后有伙伴說了下這個練習走的形。老師說，為什么沒有回答？這只是個事實嘛，不難回答。有伙伴說，不好意思，沒有練。然后老師說，好吧，看看沒有練習的我們走得怎么樣。
結果走了幾次，我覺得都還可以。老師嘗試了幾種學習的方式，第一種思考型的，把走的型整出個規律來，分享給伙伴們，部分有效；第二種社交型的，不管形怎樣，跟著同伴一起走，也是部分有效。前者適合動腦子比較多的人，能想明白的；后者適合身體動作比較多的人，跟著就行。
我是第一種，整出的規律也是我整出來的。但是我嘗試著第二種，把形放下，跟著大部隊走，正好大部隊有走錯，我就跟著錯的走，我覺得可行，至少我們是一個隊伍。
我發現有一個同伴上次還糊涂的，這次走得很清晰，于是課后我問她是否練習了，她說沒有，但是她這次走得就是很正確。所以走對的秘密是什么呢？看來不是不斷地練習，當然練習是需要的，但是也需要其他的，也許是留白吧！
@傳遞球的練習
由于球不在，改成了銅棒。于是開始對銅棒要有所熟悉，傳到最高點是橫著，但到最低點還是豎著。
我發現，我在向反方向走，向后走弧線部分越來越自如了，剛開始第一次別扭，手也不知道怎么舉起來，但現在能和腳步配合起來了，而且覺得還挺舒服的，我是開課前練習時感受到的，覺得很舒暢。
@兩條龍的練習
先是聽音轉身，以前被我稱為盲點的地方，我還是有點感覺的，雖然仍然不準確，有時對有時不對，但還是被當做了被學習的對象，好吧，然后碰巧就對了。
然后增加難度，要走8字，六個人站成三排兩列，要聽音樂走一個8字，每組伙伴只有兩次機會。我們到底沒有走成功，但是還是有收獲。后來結束時，老師說，大家自己回顧一下，在剛才的練習中，我走錯了，錯的是什么？是對音樂的感知，是對空間的把握，是對形的掌握，還是什么？
我想了想，首先是音樂的感知還是不準確，空間的把握也有不準確的地方，但對形我還是蠻清晰的。
我看到某一個伙伴，走完8字后就回不到自己的位置了，這個部分是對空間的把握吧！
還有一個伙伴，被老師點出，雖然形走對了，但是很呆板，不美，老師說讓她想想怎么調整，我也很好奇，如何調整呢？