2023年12月11日【上午練習】

@Die呼吸練習（相遇練習）

今天的練習仍然從小組相遇開始，有編織的部分，有共舞的部分，我常常在共舞結束后不知道自己該往哪個方向前進了。結果這次第一遍，我在和同伴共舞后仍然丟失了意識，我和同伴的位置弄錯了（因為我的同伴正好是新學習的伙伴，她更不清晰），結果引起了其他小組某些伙伴的混亂，而某些伙伴雖然看到同組人換了表示了驚奇，但是仍然保持著清醒的意識；第二遍，我有意記住我是朝逆時針方向的，于是在共舞后就準確地找到了原方向，于是就很順暢了。

第二個發現，是和某一位伙伴我常常和她做同伴時不自在，其實是我挺欣賞的一位伙伴，比較耿直的一位伙伴。但是為啥不自在呢？也許是她不愿意和你展露笑容，因為她對所有人都那樣，就是比較嚴肅的。結果這一次她不知道什么原因笑了笑，我霎時覺得我的不自在減輕了很多。

我想，對于她我沒有任何評判，我想發現的就是我自己，我自己其實是帶著面具的，而她恰恰是比較本色的。而我習慣性地笑的時候，并不是100%真誠的，會有70%是敷衍的成分，如果碰到一個沒有回應的人，也許我會覺得不自在吧。我猜是這樣，還可以再觀察！

再就是提醒自己，任何感受，無論自在還是不自在我都需要接納，“好的，我看到你了，我不自在，我感受到不自在，我接納我有這種不自在！我愛你（，不自在），因為你是我的一種真實的感覺！”

@悲愴2

第一遍跳完，老師讓兩個伙伴分享自己的看到。一個新伙伴分享了，然后我也等了等，后來我想，也許老師就是讓我們這些落后生多說說，于是我就說了。我說，我給自己的任務是，看下音樂和動作是如何配合的，結果發現果然音樂的音高決定了手臂的高低。老師追著問，那你有沒有發現團隊在哪里做得不配合，哪里需要改進？我說，我覺得大部分都是配合的，就是最后那一段的地方不太清晰，其他我看不出來。后來，老師就分享了她的看見。

這里，我有點感受到老師的“溫柔的追問”，還是挺有針對性的，不過我還是挺真誠的，知道就是知道，不知道就是不知道。這里，我覺得我沒有失去我的中心。（但后面有一段時候會落入習慣性的思維，等會兒會說到。）

然后，我們就練習后面的波浪，老師沒有像有個伙伴要求的一開始就帶著我們跳，而是讓我們自己根據音樂去配上動作。我確實覺得這種方式，就讓我們脫離了拐杖，確實是一種推動，讓我們依靠自己。后來有一個伙伴比較清晰，抓住了小波浪。而我還是有些不清晰的，就跟著伙伴們一起跳。最后再來一遍整體的時候，我發現小波浪又沒有準確抓住。所以這里的音樂還需要我仔細去聽一聽，多熟悉熟悉。

@音程

音程的練習，做了三遍。老師在我旁邊，她分享了一個很好的發現，就是我的某些動作會加力上去，而更好的是順著那個流，沒有多余的動作。這是一個很珍貴的看見，很感謝老師！

其實，我是很容易加力的，所以正是我的習慣使然，這個看見讓我更加有意識。

@送別的言語和音樂部分

老師讓我們做了送別的言語動作，但是在音樂聲和歌聲中，我們的感覺就是更加放松了，更加流動了。

送別的言語部分，我需要再修正修正。

“*天t之*涯a”--先雙臂向后展開一些，做雙手手指在頭頂的t；雙手從兩側回到兩耳朵邊，再向上打開，做a

“天之涯”--“天”字不動，后面再動，朝向內側的斜前方走兩步，結束時面向正前方

“*地d之*角ao”--兩手在身體兩邊做下按的動作的d；然后雙手回到平舉的位置，回到中間做雙手對握狀，做ao

“地之角”--“地”字不動，后面再動，朝向內側的斜后方走兩步，結束時面向正前方

“知*交ao半*零l落”--雙手臂向后打開，向前做擁抱狀，做ao；雙手從中間往兩邊打開，最后落在平舉再往下的位置，做l

“知交；半零落”--從天上往下看逆時針轉，右邊的伙伴在前，左邊的伙伴在后；繼續逆時針轉，結束時兩個伙伴靠近，但面向外側

“*一i*壺u*濁uo酒盡余*歡a”--左手手心向上，從左平著運動到前方；右手手心向左，左手手心向右，做u；左手手心向上，右手手心向下，兩手相對，從左向右旋轉，轉成左手手心向下，右手手心向上，在心口處好像抱著一個球似的；雙手變拳頭，向兩邊上方打開，雙手五指分開，手心向外

“一壺；濁酒；盡余歡”--向左向前走一個弧形；從天上往下看順時針轉，轉一圈；繼續順時針轉，轉半圈到前方；與伙伴交叉，向斜前方走去，結束時面向外側

“今*宵ao*別b*夢m*寒an”--雙手收回在胸口做雙手對握狀；左手在下，右手在上，掌心對著身體，做b；右手向左邊運動，左手相對右手運動，在身體前交叉；左手向上繞過右手，同時手心轉向外，做推擋狀（從右向左運動的伙伴）

“今宵；別夢寒”--朝向內側的斜后方走兩步；朝向外側的斜前方方向走三步，第一步“別”左腿向左跨出一步，第二步“夢”手臂交叉時右腿交叉向左跨到左腿左邊，第三步“寒”左腿向左跨出一步，結束時面向外側

@回顧

今天增加了回顧，我們每個人要在紙上寫下我的洞見，我發現什么時候最自在？什么時候最挑戰？

我分享的是：需要手、腳、形、空間、社交、音樂、言語配合起來最挑戰；與音樂合上了最開心。

我還分享了一個發現：最初學習時那種享受，簡單的快樂越來越少，可能是要發展自己的要求多了吧。

老師就給與了回應：很多人就是止步于簡單的快樂，挺享受的，就到那里了，但是如你所說，當你有了進步，提升了，你那才是深層的快樂。

我發現，我的習慣性認同權威又來了，老師對于我來說就是權威，她說的，其實我不完全同意，同意一部分吧，但是我還是習慣性點頭，表示同意。

最后，我還分享了說其實每節課我都有回顧，是很好的一種看見。當我分享出來，老師給了肯定。然后，我后來發現我的習慣又來了，因為自己把做的好的分享出來了，別人都沒有做，有些驕傲，于是就聽不到后面老師講的和同伴講的，雖然我看著講話的人，但我自己知道，心不在焉，又是一種不真誠的習慣性的點頭，好像為了博得他人對我的認同。

所以從最后的回顧這件事情上看到，我就看到了自己的兩個限制性的習慣和信念：一個是對于權威的盲目認同，一個是要博得他人的認同。

本來我還想說，進行回顧是很個人的事情，占用集體時間是不是很合適，但是至少在這第一次的回顧中，我就對自己有了兩個覺察，挺好的！

2023年12月14日【下午練習】

@歡迎練習

今天人不多，可以站成一個圓。我們先嘗試著把之前的練了兩遍，有的伙伴還是弄不清楚，是不是因為一周才來一次，而且也不進行復習所致。

后來，老師讓我們自己創造圖像。有的伙伴積極創造，但是自己也有點兒不清楚；有的伙伴投機取巧，說把老師的前面走換成后面走；有的伙伴之前的還沒有搞清楚，所以對于新的很怵；我也參與了設計，但后來發現真的不像自己想的那么容易，因為要能不斷重復，而且后面的伙伴要能更上，不能有缺位的情況。

接著，老師說本來是往左走，現在就往右走吧。我覺得可以，但是如果老師說前面那位伙伴投機取巧，我覺得她這個也是的。后來，老師讓我帶，我覺得形我能走對，但是為何總是和音樂沒有對上呢，看來我對音樂還不是很熟悉吧！

老師說下次再繼續設計新的。

@傳遞球的練習

先是在圓上做，做了一遍之后，老師給我們提了新的要求，就是和你同組的人，你要觀察到。我發現還是挺難的，因為又要關注到和你共舞的伙伴，還要關注到同組的伙伴。我后來就是以同組伙伴為主，共舞的伙伴為輔。即使這樣，同組的伙伴也很難同時行動，同時停止。那需要多么多么的默契啊，我們現在基本達不到！

這次老師又讓我們看示范，一個是心是打開的，用心帶動著腳動，一個是腳在動，心不是打開的，心有些微縮。確實，通過觀察我們才能看到明顯的區別，只是要有伙伴愿意被觀察才行。

我也被觀察過，還行吧，可以讓自己被觀察到。當然，也有伙伴表示不愿意被觀察，當然老師也允許呢，就不會讓這位伙伴在中間被觀察！不過，老師對不愿意的伙伴表示“啊，這個還不愿意？”等這類的話語，我回憶起來覺得這樣子也許會有伙伴覺得不舒服，也許可以采用更加接納的方式吧。

@兩條龍的練習

走前面的練習時，我體會錯了，沒有跟著部隊。老師就是叫了我的名字，沒有說什么，我后來意識到是我錯會了意思。老師后來也沒有說什么，我覺得她這次對我的錯是真正接納了的。

然后是走“8”字，這次又有了新的變化。六個人，兩列三行。開始是四個人不動，兩個人動；然后是兩個人不動，四個人動。后者增加了難度，因為增加了對伙伴的關照和看見。