2023年12月18日【上午練習】
@相遇練習
直接進入這個練習的進階版，上一周我們熟悉了音樂和動作，這一周繼續。有四種動作：音階的表示、和伙伴打招呼、用L的方式進行到下一個伙伴處、和伙伴嬉戲（顫音的部分）。
這一次我沒有全部用大腦，而是有一部分的意識在，還有很大一部分我是聽著音樂然后出來相應的動作。這個過程很好，之前我會比較多用大腦去分析，去強記。當然很可能很快記住了，然后我就能做對了，甚至比其他伙伴要早地能做對。而后，我以為我很厲害，你看，我都做對了，別人都沒有做對。于是，在“做對”中沾沾自喜，看不到其他。
而這一次，我沒有那么快地“做對做好”（其實是我以為的做好，不是真的做好，因為我并沒有和音樂合拍），看起來我還會頓住，因為在感受音樂，然后再做出動作來。但是我經歷了整個學習的過程，體驗的過程，試錯的過程。突然知道為什么體驗很重要，尤其是錯誤的體驗很重要，如果一開始就對，恐怕就沒有那么大的成長了，而且會滋長輕視和驕傲的情緒，對要做的事情的輕視，對一起做事的人的驕傲。
這一次我還感受到了和整個音樂合拍時的喜悅，在與伙伴面對面打招呼時，我喜歡一只腳向后一步，一只手向前，和伙伴做一個優雅的邀請的動作，我自己很享受這個動作，從對方伙伴的眼睛中我也看到了她的欣喜的表情。
@悲愴2
這一次老師帶著我們一起工作呼吸的部分，一個是需要有意識和團體鏈接，用一些方法，比如我的左手臂和左邊同伴的右手臂同進同出，我的右手臂和右邊同伴的左手臂同進同出。我們要感覺到我們整個團體是一個部分，同呼吸共命運。
我自己的體會是，這一次我能夠感覺到和伙伴們的同進同出，和伙伴們的在一起。老師有一句話很觸動我，那就是你心里要有這個意識，你要與伙伴鏈接，你就可以和伙伴鏈接。
我后來回顧中提到這一點，我發現過往我也想要和伙伴鏈接，我也努力去做，盡力去做，用了老師說的方法去做，但是仍舊覺得沒有達到想要的結果。但是這段時間練習下來，尤其最近兩節課，我真的感覺到我能看到伙伴了，我能看到整體了。是什么的作用下導致這個狀況的發生呢？我覺得是用“心”，我的心慢慢在打開。我知道，我一直是一種我決定我只開放一點點的狀態，在這種狀態下，無論我的身體如何使力，仍然鏈接不夠；但是當我決定，真的是我這個主體決定要打開，于是就不費力地達到了。所以還是“心”的問題。
然后老師說的還是團隊的一個圖景，就是我們每個人好似教室里整個波浪中的一個浪花，隨著音樂旋律的高低起伏運動。然后我發覺就是跟隨音樂不容易，雖然我能感受到音樂，也會有與音樂相關的動作，但是如何完全放掉控制，這一點是我的難點。
也是在后面回顧中我提到，如何在用力和不用力之中找到某種平衡，去掉人為的力量，增加無為的隨順和臣服，這一點是我一生的功課。因為我素來養成了盡力的習慣，怎么放掉自己的控制，就跟隨著某些東西來，比如音樂。怎么樣？敢不敢？我想過往的我是緊緊抓住不放的，因為不控制就不安全，但是現在的我有了更多的安全感，我想現在已經在慢慢地放開了……
老師還講到了氣的部分，音樂的起伏，和氣的流動是配合著的，是自然而然的，這一部分需要我們慢慢體會，慢慢提升。
@音程練習
做了三遍圈上原地做的音程練習，老師提到了7度音程那個不平衡，仍然是老問題，不是我要創造出那個不平衡，而是本來就是那種不平衡的狀態，適度表達就好了，不需要太使力。
然后是面對著黑板，做音程的流動性的形狀的表達，其實我蠻喜歡這個部分。我覺得我更自由了，沒有之前的想要快速學會，而是跟著大家，跟著這股流慢慢地去體會，去感受，挺舒服的，沒有壓力。也許這樣是更舒服的學習方式吧，跟隨著大家的流。
突然想到，是不是我們說的隨順，就是跟隨著大家的整個的情勢，但是也不是說不能有自己的狀況，是可以有自己的理解，自己的判斷，以及自己要守住的一些原則，而是說看到團隊的整個的情勢，跟隨著這個部分。是自己和團隊之間找到一些統一，找到一些平衡。這種統一和平衡，不是簡單的我和團隊就是完全一致，其實完全一致是少之又少的，是偶爾能達到的；更多的是一種動態的平衡，或者是求同存異的統一。
@送別
首先是兩邊音樂的部分，然后是言語的部分，再是音樂加言語的部分。
這中間，老師講到了氣，中國古代所有的藝術形式都講究氣韻，我想到以前王林海老師講到的“氣韻生動”一詞。
老師還提出了我在哪個動作是沒有氣的流動的，只是動作。后來在回顧中，我說，我擅長于做廣播體操，就是那種不用用任何其他部分，只用肢體動作，這很像一個機器人，但現在要把心納入，把氣納入，要變成一個活潑潑的人，這是我前進的方向。
@輔音及短短長練習
今天把所有的音都做了一遍，并且復習了之前的音，一共十二個音。
第一組：B，M，D。
第二組：N，R，L。
第三組：G，CH，F。
第四組：S，H，T。
G：雙手在頭前方向兩邊打開，頓住
CH：沒有聲音，倒吸一口氣
F：雙手在身體前方，手心向下，一手前一手后，做風吹拂的狀況，連續三遍
S：雙手在身體前方，從下面運動到上面或者反向，好像畫了兩個S狀
H：雙手在面頰兩旁，發出“H”的聲音，與“CH”類似動作
T：兩種，一種是在頭頂輕觸，發出“T”；一種是從身體前向下，很長的“T”音，好像最終回歸到統一的狀態
@HA練習（哈利路亞練習）
三遍，我仍舊是觀察和模仿，體會著這個活動中各個動作的意涵。
老師提醒了一下，注意音高，我才發現，原來所有的動作都在代表著音高。
@回顧
最后回顧：對自己的發現？一剎那的洞見？自己學什么比較快，學什么比較慢？
我發現，我的音樂感知力還可以，所以能基本配合音樂；但是手腳做不同的節奏就不行，協調性差一些，所以當第一個相遇練習中當需要手的節奏是慢一拍的，我就很難短時間掌握。
我做直線比較容易，做曲線，流動的比較難。
我發現，這和我的性格有關，我是比較正，比較直的，所以當走到極端就是比較僵和硬，而缺少圓融，缺少流動，缺少似波浪的部分。
然后就是關于用力與不用力之間的平衡，在前面已經寫到了。
再一個，我發現在悲愴的活動中，有一個動作其實不是走路，還是要帶著行走的方式去走，怎么走目前還不知道，但是我突然有點兒意識。
伙伴們都分享了自己的，老師也都給了反饋，從老師的反饋中，我收到了：
要有藝術化的呼吸，在音樂中跟隨，有呼吸，逐漸從無意識的呼吸學習到有意識地運用呼吸。
2023年12月21日【下午練習】
@歡迎練習
這兩次都嘗試了伙伴們設計的活動。我個人感覺，還是有很多的雷同，想要設計出比較獨特的很難，因為形就那么幾種。但是即使這樣，想要每次都跳好，都踩到點上還是不容易。我覺得，我還是把心收回來，把精力放在如何和音樂的配合上才好，而不是總是想要出彩，想要創造出一個獨特的，顯得自己比別人好。
@傳遞球的練習
這次在練習過程中，老師給我的個人觀察就是，中心不穩定，那就是說明我的手臂的打開度還是可以的。老師還說了，如果對于這個形不清晰的，就把形畫出來給我看。我雖然還是很清晰，但是我還是決定要畫一畫，讓自己充分地體驗出來，然后給老師看一看。
至于中心不穩的部分，我覺得一個是手腳的協調，另一個就是中心本身的穩定部分，我還是要去練習的，與大地的鏈接，深刻地扎根在大地上，包括腹部的中心都要穩定。我想，下次從這兩個部分入手。
@走8字的練習
這次兩條龍不做了，老師說那是初級課程，直接升級做高一階的，就是走8字。
我覺得我和音樂的配合比之前好很多了，但是還是準確性差一點，所以我還是多體會，多練習。另外，我覺得專注在音樂的同時，還得專注于動作上面，如何更加輕盈和靈動，所以繼續練習吧！