2023年1月4日【上午練習】
@相遇練習
今天的相遇練習，我和老師相遇，我仍然能感受到她對伙伴的真正的興趣和熱情，她和我的相遇是真誠的，滿心歡喜的，非常歡迎的！這是和我第二次課程上感受到的一個呼應。所以與伙伴的相遇，也是要從心出發的。
我是不是足夠打開自己？我是不是愿意和伙伴相遇？---這是心是否打開的角度。
我是不是不夠專注？我是不是還想著某一件事？我是不是不在活動中？---這是自己是否在當下的角度。
我是不是還不熟悉音樂？我是不是對動作也不太清晰？---這是自己對于這個活動的熟悉程度，以及目前自己能力的角度。
第二遍做時，我觀察到老師和同組伙伴是有鏈接的。這部分也是我能力尚未達到所致。
第三遍做時，老師改了個玩法，要求相遇時自己尋找伙伴，不再要求在形上，于是帶來了變化，變化使得活動變得生動；還帶來了混亂，混亂也帶來了樂趣。誰說混亂就不好呢？要看是怎樣的混亂！
@悲愴練習
這個練習做了三遍，頭兩遍我和老師是伙伴。（第一次和老師做伙伴，因為我是差生嘛，沒有機會，只有好學生才可能有機會和老師一組展示給大家看。呵呵！）第一次體會到了和同伴的呼應！因為我的伙伴動作還不熟悉，還顧不過來和我鏈接。
我發現，我的基本動作是可以的，基本上學會了整個活動的90%的動作。看來在最后一排，多練習也能學會很多東西。
還發現，我對音樂的感知力還是不夠，或者說因為自己熟悉了，所以常常會沒有意識到音樂的高低，容易跟著自己已經習慣的音樂去走。所以熟悉了一個東西也有兩面，一面是更熟練了，一面便是更不容易看到自己可以提高的地方。
另外，老師也在某一個細節上工作了，就是在與空間的關系中，是和多大的空間有關系，是小小的，還是大大的，是不一樣的。在我們的活動中，通常是多頭并進，和更大空間有關系更好。
最后一遍，我的伙伴回來了，于是和我的伙伴一起做。
結束時，我提出兩個問題，一是在某個動作時，老師提到手要有意識，是什么意思？原來是有一個部分是腳在動作，手自然下垂的，我的手會自然地跟隨身體擺動，而老師提出來手不需要擺動，是靜止不動的；二是當我和我的伙伴兩人建立關系時，如何同時建立和同組人的關系。老師只是說，如果剛開始顧不上就先顧一頭，好吧，繼續練習就好！
我發現，今天提問題我很自然，不會有很多顧慮，我提的問題好不好啊，或者別人會有什么看法之類的，直接提的方式會直接，會更加有效，同時也因為我確實沒有太多以前的顧慮了。
@音程練習
從一度到八度做了三遍，老師強調了五度和六度。
她說五度，就是從心出發，建立起自己的邊界；六度，還沒有走出去，只是打開我自己。
單獨練習了五度和六度，我感覺能有體會。但當又一遍整體做的時候，五度的感覺又丟失了。為什么會丟？我不知道，還是需要多練習，多感受。
另一個感受是關于音程的整個練習，其實是需要用動作表示出來聽到的音程。而我們現在都學習了動作，我覺得我好像是因為知道了動作在先，于是只是做出動作，而沒有建立動作與音程之間的聯系關系。當然對聽到的音程有不同的動作表達，我想也是可以的，但至少是對音程是有感覺的，而一直以來，我發現自己只是在重復動作，并沒有真正聽到音程，更沒有建立之間的鏈接。下一次還可以往這個方向去感受下。
@送別
老師提到了停頓和流暢，我們在做動作時，更加提倡的是流動的過程，而不是停頓下來，斷下來，而是一個氣不斷的狀態。以“天之涯，地之角”為例，“天”的動作不僅是它自己，還是下一個“涯”的前導和準備；同樣，“地”的動作不僅是它自己，還是下一個“角”的前導和準備。我更加感覺到這些動作之中細微的差別，以及我實在距離理想差得太遠了。
好吧，慢慢去發現，通過老師的幫助，一個一個去意識到，然后改變。
還有就是“芳草碧連天”中多大的“芳”，多大的“草”，我想還是一個意識要和多大空間工作的關系。我容易只在自己的一畝三分地上辛勤地勞作，看不到伙伴，看不到空間，看不到團體。
這里老師給了一個提醒，然后有趣的事情就發生了，就是當我意識到要和更大的空間工作時，自己的動作就改變了，根本不需要再提醒動作了。
所以，這里是一個標和本的關系，標是動作的形，是我們常常追求的；而本是自己的意識，是自己的心，可不可以到達某處。當然，這里會有我的心愿不愿意到達的問題，撇開這個，如果我的心愿意，就加上意識的部分，我就能走出那個形！
@輔音練習
十二個輔音重新過一遍，并且在圓圈上練習了最后三個。
老師提醒我們，“短短長”中的長是一個動作的過程，不是動作“嘩”地一下子結束了，而是一個延長的過程，所以如何把音樂和動作配合起來，還是需要練習。
另外一個提醒，我覺得對于我來說更加重要的，就是中心穩定的問題，身體穩定地在那里，只是腿做出畫弧線的優雅動作，難度不小，也還是需要練習。
@HA練習
跳了很多次了，老師講得是比較少的，我一直就只是在模仿，但我很喜歡這個練習。
今天老師提醒的-是向前傾是我要有所動作，我有意圖；向后傾是我全然地接受，我要傾聽所有。我一邊跟隨一邊去看同伴的動作，并感受。
很有意思，兩種不同的品質在一個活動中表現出來，就像我曾經讀到的，當我們看到A，我們就是看到-A；或者當A和-A同時出現的時候，我該如何融合它們。而這個活動，就把兩個不同的品質都表現出來了，使人能清晰地看到。那么，同時做到A和-A應該是我想要的吧！
2023年1月4日【下午練習】
@歡迎練習
今天有新伙伴，老師就想從上次一個伙伴設計的型來進行，以為這個形狀比較簡單，并且第二次讓我帶領。但是我發現，那個看起來的簡單并不簡單，果然我走錯了。我又在圈上思考了和實踐了好幾分鐘，我才突然明白，我一直以為是走兩個圓圈而已，其實不是，兩個圓圈之中還有一個8字，于是長度是三個單位的音樂小節。所以，任何時候，不要帶著“看不起”的態度，而是更加謙卑一些，從再簡單的人事物中都能有所收獲。
@圈上走8字練習
先是橫著的8字，然后是豎著的8字，再是橫著的8字。分成兩組，兩組開始是依次動，后來增加難度一起動。
我在整個走的過程中，仍然在找和音樂的配合點。我覺得我還沒能走得和音樂很融合。
特別是在兩組一起動時，和伙伴的關系，我還是覺得有些地方不太準確，還是需要繼續練習。
但是在兩組一起走時，當我有精力看到整個團隊的移動變化時，我還是覺得好美，一組人在中間順時針轉圈移動，另一組人在外圍也在以某種規律在動，當有規律時，覺得就不混亂了，很有秩序的美，看著很享受。
@傳遞球的練習
這次解決了我的一個很大的問題，這個活動做了很久了，但是總是在最后和伙伴順時針轉圈時覺得和音樂配合不起來。這次得益于和我一起的伙伴，她提醒我說，是在球傳遞到最高點之后再和伙伴轉圈，然后我嘗試了多次，太對了，這樣我就和音樂能合起來了。我之前就是一直都沒有找到癥結！太好了，感謝我的伙伴們！
@本學期的總結回顧
這次練習之后，我們進行了本學期的回顧。我也分享了我的看見，總的來說，我這個學期在優美活動中收獲了太多太多的東西，尤其看見了自己很多的部分，無論是做事的方式，自己的狀態，和伙伴的關系，和自我的關系，和空間的關系，還是和世界的關系。我重點分享了兩個：一個是用心去做，一個是在體驗和試錯中學習。最后我也談到整個活動，要有信心地學，因為經過練習是一定會提升的；要謙卑地學，因為可以提升的細節真是太多太多了；要享受地學，享受自己提升后的快樂，和音樂相配合的快樂，和團體同呼吸共命運的快樂；要有樂趣地學，變化帶來的樂趣，混亂帶來的樂趣。
在我之前和在我之后有很多伙伴分享，我以往總是沉醉于自己以為很不錯的發言中，容易聽不到伙伴。但這次我真的在傾聽，還記錄了每個伙伴說的要點，我發現每個人都有每個人的角度，每個人都在閃著自己獨特的光。也許人與人的不同，就是世界花園里不同的花，也是不同的光，散發著不同的光線，我要學習享受這些不同，看到每個的獨特性。我覺得今天我看到了，我覺得很為每一位伙伴感到高興，我發現我的判斷變少了，我的同在更多了。這也是很大的提升呢！
最后，老師除了分享她的看見之外，還做了一些其他的分享。我想就把最有印象的寫在這里，那就是：“氣是連接內外的橋梁，呼吸是它的風！”