2024年4月3日【深化練習】

因為清明節放假，所以放掉一堂社交課程。

@太極

因為我們開始接觸中國的傳統音樂，老師開始帶入一些中國傳統音樂的練習。

這個練習，仍然是開合，要求打開時，想象著拿著一個球，球膨脹得越來越大，越來越大，然后到無限大；合的時候，就是收回到心中。

配合的音樂其實主要是一個音的組合。

另外，要配合呼吸。我覺得恰好是很好的呼吸訓練，合的部分是吸，吸完了就守息；開的部分是吐，吐完了就守息。

@悲愴2

由于人不齊，所以我們四個人就又變成了新的組合。我們的一位伙伴YH總是很照顧我們大家，她總是會調整位置，為了讓我們都適應之前的位置。恰好她一動，我們都不需要動了。但是，對她就是挑戰。因為不僅換了站的位置，身體的動作要和原來鏡像，而且她和哪個伙伴一起舞動也不同。

后來，老師分享了她的看見，她說她看到我們幾個都很快找到了伙伴，而YH看到了，但仍然執著地按照自己的方向走。我其實并沒有帶任何評判，而我想的是，如果是我呢？我是和她一樣，即使人家都已經配好對了，我還是堅持自己的？我還是會靈活地進行調整，跟隨整個團隊呢？

其實，沒有答案，只有當我出現這種情況的時候，我會怎么做，而且還需要被看見，或者是被老師看見，提出來告訴我們；或者是被自己看見，被覺察。

@花非花

我們四個人正好站在四個邊，向四個方向運動，跳過幾次后我們可以感受到有時我們靠近，有時我們遠離。每一次活動之后，老師讓我們清晰一些事情。

對于移動的方向，我在上節課和TJ伙伴已經有了共識，運動的方向完全沒問題，這次也分享給了其他伙伴們。

老師提示我在兩個地方有狀況，一是跳完半個圓弧后要跳到中點，二是第三句的結束時我好像總是沒有跳到位置，總是慢了一些。

對于第一點，我畫出了圖形，還需要和老師溝通，到底這個中點是什么的中點。

對于第二點，我查詢了一下歌譜，我發現我確實第七和第八小結有點兒不清晰，我會把第八小結的前半步認為是第七小結的結束，現在清晰了一些，還需要在動作上實踐。

@音程（音階）

三遍音程，我覺得一切如常。音階的部分，老師說因為發現音程是目前用得比較多的，所以沒有練習。

這里我想澄清一下音程和音階的不同，音階就是1，2，3，4，5，6，7，高音1……而音程是音階與音階之間的距離，比如“1，1”是1和1之間的距離，“1，2”是1和2之間的距離……以此類推。

后來我們用中國傳統音樂中的“宮商角徵羽”，就是2，3，5，6，高音1來表達，用音階，就是手臂從下到上的不同位置，音階越高，手臂越高；如果是用音程表達，就是我們一直練習的那種音程的表達。兩者是不太一樣的。

@送別

今天只做了圈上的音樂的《送別》，老師指出了我們沉睡的點，對于5度的不清晰的表達，還有第三句的3度總是沒有踩到點上，其實我覺得我一直都是這樣的，沒有準確地踩到點上，在這次課上提出來，雖然后面又做了一遍，但是好像還是沒有到點上，還需要多多練習。

@商調

這個活動前，老師先問了商調在五行中對應什么，在器官中對應什么，是什么顏色的等等，我基本上都不知道，也許之前看到過，但是沒有想去記住它，也沒有去記。雖然老師說我們需要知道，但是目前我還不清楚記住的意義是什么，我覺得對這個音的感受是最基本的，是需要的，至于對應于五行中的不同的角度，我覺得僅是個知識而已，能查詢到就可以。所以以后再感受，也許有什么比較大的用處。

老師說，商調就是2，于是我們就在2的音中做了些動作。奇怪的是，我現在連我們做了哪些動作都忘得一干二凈了。

@陽光三疊

還是第一部分，有老師彈古琴伴奏，我們先是總體跟著音樂自己舞動，而后一句一句來，一句一句跟著老師跳。我自己感覺，我還是在自己的音樂里，根本沒有什么音程的表達，音階的表達什么的，所以當老師問的時候，我還是不太有底氣，感覺是自己在亂跳。

但我現在想，其實音樂是最主要的部分，跟著音樂跳，跟著自己的感受跳，也是大體不差的，只是我沒有過系統的學習，不知道要用什么動作來表示，我只是用我的心魂去感受，用我的動作去表達而已。當然，感受到什么是第一步，然后，用肢體表達出來是第二步。可能感受到的不全面，這也有可能，而表達的方式不豐富，或者不準確也是情理之中。

所以，我想，我還是可以“亂跳”的，還是不必要羞怯的，就感受著跳就好，享受就好，等到有系統了，需要去模仿了再去模仿也可。一切放松吧！反正體驗才是最真實的，對不對不那么重要。

@圍圈分享

最后一個環節，是老師分享了她總結到的她生活中的傾聽模式，天哪，老師真的是很認真，她總結出很多模式，我在做作業時完全沒有想到。最后，結束時，她說，我還是是推動你們去觀察自己，所以下一次有一個伙伴來分享，誰愿意，沒有伙伴應聲。結果其中有一個伙伴說，那就這樣吧，從老師以某個時針，結果第一個就是我，我什么也沒有說，就算是默認了。恰好老師通過“點兵點將”的游戲點出來的還是我。

我對于伙伴的提議，我是不認同的。她可以說她自己可以，但不能非要別人來。而我呢，目前正好在體驗，一切都是Ok，一切都是允許的，所以我也就認同了，覺得沒有與她溝通的必要。所以根本沒有放在心上。

而對于老師的方式，我是比較認同的。因為她也不知道最后會點到誰，透過一個游戲，最后點到了我，我認。

所以我想到，如果在課堂上，便是有孩子服氣，有孩子不服氣的。我想，還是老師的方式會更讓學生接受的。

至于這個傾聽模式，我還想說兩句。我能看到老師的認真，努力，并且她對于她的整理還是比較滿意的，她也愿意分享出來給我們，我看到了看問題的一個角度。而我自己覺得，需要分那么清楚嗎？在我看來，那些傾聽的方式都是站在小我的角度上來傾聽的，盡管最高級的守中傾聽，我感覺還是圍繞著我進行的。那么到底如何傾聽呢？也許是受到我目前正在修行的階段的影響，我覺得就是一切一切都是剛剛好的，一切都是被允許的，所以對方說的任何話，做的任何事都OK，我都能接受。再體會吧！