因?yàn)槲逡粍趧?dòng)節(jié)放假，所以放掉社交課程。

2024年4月30日【深化練習(xí)】

@經(jīng)典誦讀

比上周更加順暢，基本上沒有喘不上氣的地方，能跟上基本的節(jié)奏。老師讓我們和呼吸配合起來，說停頓的地方就換一次氣，但我的感受是隨著節(jié)奏，有的停頓我會(huì)換氣，有的停頓我不需要換氣就直接過去了。

@鼻尖畫8字

這次的畫8字，老師強(qiáng)調(diào)要盡力把脖子運(yùn)動(dòng)到極致。隨著音樂，我覺得我有意識(shí)地觀想到很遠(yuǎn)的地方，無論是從很遠(yuǎn)的地方吸，還是呼出到很遠(yuǎn)的地方。伙伴們基本上都是閉著眼睛，但我是睜著眼睛的，我可以看著，但不會(huì)被看到的景象干擾，反而可以在看的時(shí)候盡量看到很遠(yuǎn)。

@太極

第一遍跟著音樂，手臂形成環(huán)抱狀態(tài)，不動(dòng)。我做這一遍時(shí)，告訴自己要“專注而放松”，我在關(guān)注哪個(gè)位置我不夠放松。老師也提醒我們注意觀察，我發(fā)現(xiàn)我的左肩的肩胛骨的位置有一個(gè)點(diǎn)容易收緊不放松。

第二遍也是跟著音樂打開，收攏，但動(dòng)作上還是有所區(qū)別：收攏時(shí)不是回到胸前，而是兩手臂形成一個(gè)環(huán)抱的狀態(tài)，注意兩手臂的位置與肩膀一樣高，不要落下來；另外，打開的時(shí)候是吸氣，而不是呼氣，收攏的時(shí)候才是呼氣。這一次，我的感受很深。我覺得，一個(gè)是從打開到極致，回到收攏狀態(tài)的時(shí)候，這個(gè)轉(zhuǎn)換我并不是很順暢，還是有些卡頓的感覺；另一個(gè)的深刻的感覺是我的后背先開始流汗，就在中脈的位置，也就是脊柱的位置，然后是前胸，這一遍做下來我的前胸后背出了很多汗，能感受到汗的流動(dòng)，我自己感覺真的挺爽的。

@音程

從“1，1”，“1，2”……到“高音1，高音1”連著做了三遍，中間老師提醒了一次要對自己的手指末梢有意識(shí)，我覺得說的就是我，我目前的感覺是說要對手指末梢有意識(shí)，就是自己把關(guān)注點(diǎn)關(guān)注到手指末梢那個(gè)地方，自己再多嘗試，多體驗(yàn)。

@送別圓圈版

好久都沒有做了，所以有點(diǎn)兒生疏，但后面也直接跟上了。

@送別音程版

到了這一版，完全忘得差不多了，我基本上都不會(huì)做了，跟著前面的伙伴做了一次。后來老師和資深學(xué)員一起做了一遍給我們看，還問我們看到了啥。我說我看到了兩個(gè)舞者之間的關(guān)系，可以互相關(guān)照到，而且整個(gè)是鏡像的對稱關(guān)系；另一個(gè)伙伴說看到自己缺的部分，看到了她們的表現(xiàn)。然后我們又跳了一遍，我覺得比第一遍要好很多，但是確實(shí)發(fā)現(xiàn)還有很多點(diǎn)不清晰，還有一些是之前就沒有搞清楚的。我打算向資深伙伴請教，把這一部分弄清楚。

@花非花

形的部分是我已經(jīng)很熟悉的，尤其向哪個(gè)方向如何出發(fā)，我是很清楚的，但是有時(shí)候跳到中間也會(huì)突然搞錯(cuò)方向。剛才我在腦子里又回顧了下整個(gè)的形，對于第三句話往哪個(gè)方向走，我用我的腦子也給了一個(gè)確認(rèn)，就是第三句話就是朝向起點(diǎn)，而第四句話就是第三句話的反方向，知道這個(gè)即可。

老師提醒我們，我們手臂的動(dòng)作是有的，但是身體的起伏還沒有表達(dá)出來，于是我們又練習(xí)了一兩遍，去體會(huì)胸口的運(yùn)動(dòng)。說實(shí)話，我覺得我能感覺到一點(diǎn)點(diǎn)，但是好像還很不順暢。

@音階練習(xí)

先跟著鋼琴的音樂做“2，3，5，6，高音1，6，5，3，2”，做了很多遍。在每一遍的開始，老師都提醒我們?nèi)绾伟颜麄€(gè)過程連貫起來，中間不要斷。我理解的是動(dòng)作的轉(zhuǎn)換是必要的，但整個(gè)的氣是連續(xù)不斷的。

然后跟著古琴的音樂做，老師覺得其中的韻有時(shí)候并沒有那么豐富，她感覺沒有曲子里彈得那么的豐富，但古琴老師說她就是按照曲子里的方式彈的，但是在古琴的彈奏的過程中，沒有這么彈的，就是需要彈奏音階的。我個(gè)人覺得，這也是一個(gè)很有趣的嘗試。古琴確實(shí)是我們自古以來一個(gè)傳統(tǒng)的樂器，帶有非常深非常深的底蘊(yùn)，確實(shí)不可能有彈音階的，但是這可以是一種嘗試。

跟著古琴的音樂做“2，3，5，6，高音1，6，5，3，2”，我的感覺古琴的音更加深邃，更加深不可測，更加綿長，更加流動(dòng)。老師提示我們，胸部中心的部分的運(yùn)動(dòng)要隨著古琴音要?jiǎng)悠饋恚牭轿鞣降匿撉俚囊簦氵@塊不動(dòng)還行，但是古琴的音你是必須要?jiǎng)悠饋聿拍鼙磉_(dá)。我覺得講得挺對的。

我突然覺得，既然優(yōu)美是要表達(dá)出音樂背后的能量，盡可能中立地去表達(dá)音樂，盡可能地減少舞者的主觀性，那么我們就得多聽音樂，多去揣摩音樂背后的能量的流動(dòng)的脈絡(luò)。我決定，從今天開始，每天都去聽我們古琴老師彈的《陽關(guān)三疊》三遍。

@陽關(guān)三疊

基本上把第一疊的部分全部過了一遍，我發(fā)現(xiàn)有好多動(dòng)作還不清晰，得回去按照老師錄的視頻去模仿，我個(gè)人呢，還是挺喜歡這段動(dòng)作的。我自己看了好幾遍視頻，發(fā)現(xiàn)我的動(dòng)作不豐富，很干巴，動(dòng)作還只是動(dòng)作，還缺少靈魂的注入。先把動(dòng)作弄順吧，只有第一步把動(dòng)作弄懂，熟練到一定程度之后，就不需要把精力放在動(dòng)作上，然后就可以在以太的力量上多下功夫。但是，首先不能讓動(dòng)作阻止了我進(jìn)一步的探索。我決定，每天要練習(xí)這一段動(dòng)作，至少三遍。

最后老師帶著做了好幾遍，最后一遍讓我們自己來，不會(huì)的伙伴躲到了后面，我被推到了前面，我就硬生生地做了一遍，很多動(dòng)作不會(huì)，但是根據(jù)自己想著來，呵呵，也行。后來老師說，如果我們可以把這一部分練得更順暢，有氣的流動(dòng)的時(shí)候，就可以演出了。后來老師在分享給我們視頻后，寫了幾句話，說“以音修身！人的生命之氣可以與音樂之氣自然貫通，心氣感應(yīng)，格物致知！整合目標(biāo)--以心行氣，以氣運(yùn)身，神意氣形，一以貫之！”

我還是挺享受這一段的動(dòng)作的，盡管我還不會(huì)，但是音樂我還是很喜歡的，好吧，練習(xí)吧，從動(dòng)作開始。

再回應(yīng)前面說古琴的方式和鋼琴的表達(dá)的方式不同的部分，古琴老師不太認(rèn)同用古琴彈奏出音階的部分，我突然想到，這不僅僅是一種嘗試，還是一種工具。這種方法是一種工具，就像我雖然不是看著古琴譜去記譜，我雖然還是通過簡譜記住這個(gè)曲子的譜子，然后通過譜子對應(yīng)上老師的動(dòng)作，接著模仿著老師的動(dòng)作，但這個(gè)方式也僅僅是個(gè)工具。先用這個(gè)方法去接近老師的形，模仿老師的形，然后再去丟掉譜子，再去感受韻的部分，再去用身體去把韻表達(dá)出來就行。這樣講來，用什么方法，用什么工具都不是非怎樣不可的，只要抓住那個(gè)根本的東西，而且樣樣皆可為工具，用完就可以丟掉。從這個(gè)角度上說，以前我聽到的什么剛開始的時(shí)候要記住，但是后面要忘掉才可以學(xué)得更好，我一直不理解，既然要忘掉干嘛去記住呢，現(xiàn)在似乎有些明白，就是一個(gè)階段有一個(gè)階段的任務(wù)，任何東西都不是永恒的，有些工具就是在那一段時(shí)間里使用罷了，最終是要忘掉它，因?yàn)椴煌艟蜁?huì)變成一種阻礙。所以我學(xué)習(xí)這段動(dòng)作，我先通過簡譜去記住譜子，然后用譜子對應(yīng)于老師的動(dòng)作，去記住動(dòng)作，而后音樂就在心中，就把譜子忘掉，動(dòng)作就在心中，就去把動(dòng)作忘掉，重點(diǎn)就是用身體去表達(dá)出音樂來，尤其是音樂的內(nèi)核，音樂背后能量的流動(dòng)，這是我目前認(rèn)為適合的學(xué)習(xí)方式。就讓我用這種方式去嘗試嘗試吧！

@其他

看我自己的視頻，我一直都是很怵的，覺得自己很難看，動(dòng)作很難看，樣子也難看，包括頭發(fā)、服飾，對自己就沒有滿意過。所以之前是很怕回看自己的，但是現(xiàn)在慢慢地，逐漸逐漸開始敢于看自己的視頻了，而且對自己也沒有過去那么多評判了，這是一個(gè)過程，還是一個(gè)相當(dāng)長的過程，我想要繼續(xù)經(jīng)歷，會(huì)到那一天的，對自己滿意的那一天的。

寫這段文字的早上，我一邊守著我的爐灶上的鍋，一邊嘗試著去隨著呼吸去動(dòng)胸部的位置，想著老師說過我們在中心這塊還不能夠順暢地表達(dá)出音樂的高低來。我嘗試著，然后有所發(fā)現(xiàn)，就是并不是呼吸帶著胸口動(dòng)，這個(gè)動(dòng)是幅度很小的，有時(shí)根本看不出來，更多的是自己的身體向上運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)著胸口動(dòng)。

但是，我現(xiàn)在停下我按鍵盤的手，聽著音樂運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)還不是自己的身體帶著胸口動(dòng)。雖然看起來不是呼吸帶動(dòng)，因?yàn)橐缓粢晃遣恍枰乜趧?dòng)的，胸口只是微微有些起伏，但是如果跟隨著比較深的呼吸，胸口會(huì)被帶動(dòng)地更有波浪一些，再加上手臂的向上或者向下，于是胸口的運(yùn)動(dòng)幅度就會(huì)更大一些。因?yàn)閮?yōu)美本身就是手臂要做出音高的變化，所以手臂是會(huì)向上運(yùn)動(dòng)的，于是加上更深一些的呼吸，于是胸口的起伏運(yùn)動(dòng)就形成了。

這樣的學(xué)習(xí)方式，就和前面一樣，我經(jīng)過理性的分析了解胸口起伏的原理，然后實(shí)踐，接著練習(xí)多次，然后熟練，然后就把前面的理性分析去忘掉，就留下自己身體的感受就好了。所以這些工具就是拐杖，用完了就可以丟棄，而且也需要丟棄。但我們不能說這個(gè)拐杖不好，而是需要去感謝它給我們的幫助。我們也不要固著在某一點(diǎn)，說非不能用拐杖，這只怕是另一個(gè)極端了。