2024年5月22日【深化練習(xí)】
@經(jīng)典誦讀
今天有一位三周沒來的伙伴來了，需要時間慢慢熟悉。所以我們做了一遍共讀，兩遍按順序來接力讀的。
@鼻尖畫8字
首先是兩手打開平舉不動，聽著某個音樂兩遍，要求手臂不能放下。
這個過程我觀呼吸，于是沒有只是關(guān)注手臂的酸，手臂就不是很酸。在做的過程中，音樂是新的曲子，以前沒有做過。我一邊聽著音樂，突然感覺到想要流淚，我好像看著一體的宏大圖景，帶著小我在運(yùn)作，然后兩者合而為一地進(jìn)行，我自己都意識到我的笑容都開始綻放出來，我心里說很多次感謝。另一個伙伴就是感覺到手臂特別酸，需要靠意志力撐住。
而后是聽音樂畫8字，我能感覺到自己慢慢地轉(zhuǎn)動，同時余光看到另一位伙伴很快地扭動脖子，轉(zhuǎn)動頭，而我們這邊三個伙伴就是非常緩慢地轉(zhuǎn)動，在轉(zhuǎn)動當(dāng)中，我覺察到自己的呼吸，我發(fā)現(xiàn)自己還是在頭向上轉(zhuǎn)動時有些吃力。
@打開練習(xí)（太極）
和上次一樣，手在胸前打開，合攏，打開時吸氣，合攏時呼氣，然后注意呼吸的均勻。我覺得我比上周又順暢一些，尤其在從吸到呼的轉(zhuǎn)換中，好像呼也可以均勻地發(fā)出，而不是上周是吸已經(jīng)吸不進(jìn)去了，就等著呼了，所以呼的力度會很大。
老師反饋說，我在做打開合攏時，我的左肩比右肩高，我自己沒有什么感覺，也覺察不出。
老師還提醒說，我的氣感沒有到手指，只是到手臂為止了。
我自己到最后，能感受到后面脊柱部分開始流大粒的汗珠！
@音程
要求仍然是要讓自己的氣感充滿著手指，做了兩遍，我有意識到手指，好像也就到了。
@送別-圓圈音程版
做了一遍，基本上熟悉了，但我發(fā)覺我還是有一兩個盲點(diǎn)，比如第一句和第二句中間那個部分不要慌，慢慢地把5或者6做出來（第一、三、七句后是5，第五句后是6）；還有就是4度的那里不要太高。
@送別-兩列音程版
我跟著老師，跟著伙伴們做了，但是還是因為好久沒有做，有很多不準(zhǔn)確的，等待老師錄的視頻發(fā)出來，再看著練習(xí)。
@送別-言語版
上周在家里練過了，我覺得我熟練了好多，但是和伙伴總是沒有對上，所以還需要熟練，加上和伙伴一起練習(xí)，增加默契感。
@花非花
老師讓我們重點(diǎn)練習(xí)身體的起伏，我覺得我照著前面老師的運(yùn)動，自己也能大概動起來，但是還是不夠準(zhǔn)確，所以這個還是需要再練習(xí)的，自己要在家聽著音樂練習(xí)。
@臥龍吟-練習(xí)胸部起伏
第二次練習(xí)，走8字，再倒回來。我還是挺喜歡那段古琴音樂的，只是在走8的過程中還沒能整合好。幾遍是坐在地板上，只動身體。
最后一遍是站起來運(yùn)動，但是需要軀干帶著腳步動。這里，老師就提醒我腳步不能太大，要軀干帶動著做。
老師還問我們關(guān)注在哪個地方，我說關(guān)注到中心，老師提出來說不僅僅是中心，還有整個軀干的部分都是一個整體，需要關(guān)注到整一塊。
@陽關(guān)三疊
跟著老師做了幾遍，然后自己做。其中有一刻我覺得我有點(diǎn)兒跳出來，有點(diǎn)兒慌，所以中間有做錯的。結(jié)束后，老師提醒我的是我對音樂的音高意識不夠，還是有的6在5后面，一下子到了很高，但是音樂不需要這么高，這部分我理解，就是開始的那個部分，所以我還要多聽多練習(xí)；另一個還是我的氣感只能到手臂，我的手的部分氣感沒有到，這和前面出現(xiàn)的狀況是一樣的。我可以注意一下。
@其他
我們中間的一個伙伴有一段時間沒來了，可能有五六節(jié)課沒有參加，今天又沒有來。她當(dāng)然是有她的事情，我可以理解，但我也意識到，確實(shí)如果離開一個團(tuán)隊好多周，再回來是需要有一個適應(yīng)的過程的。這也是另一個伙伴和我分享的，她說她還是盡量每次課都能到，因為哪次缺課了的話，她總要適應(yīng)一下下，所以不想讓自己缺太多的課程。
結(jié)束后，老師把課上拍的我們練習(xí)的視頻發(fā)到了群里，我看了看自己的狀態(tài)（我之前一直是對自己的視頻不敢看，因為總是習(xí)慣于對自己充滿著批判。）我有一些發(fā)現(xiàn)，于是發(fā)消息給老師：“老師，我剛看了我們練習(xí)的視頻，我感覺我是中心不夠沉穩(wěn)，四肢的意識都不夠，都沒到手指末梢，另外就是頭也亂動，好像四肢和頭與身體不是一個整體，好像中間不穩(wěn)，四處亂晃，不知是這樣么？是不是需要慢慢培養(yǎng)氣能到手指末梢，以及頭部有意識與空間建立關(guān)系，是不是如此調(diào)整呢？”老師回復(fù)：“是的，你總結(jié)得很清晰。抓住兩點(diǎn)練習(xí)：一個是重心穩(wěn)定，一個是拓展注意力覺知范圍，穿透手指末梢。這需要時間，加油，慢慢練習(xí)。”而后又加了一句：“注意力拓展了，氣也會跟著拓展。”
2024年5月23日【社交練習(xí)】
@銅棒練習(xí)
仍然有老問題出現(xiàn)，還出現(xiàn)新問題。
對于跺腳的音樂抓不準(zhǔn)，總是要慢一點(diǎn)或者快一點(diǎn)，踩得不準(zhǔn)；
對于扔給一邊，接另一邊的銅棒，需要通過眼睛余光看到并且判斷出來位置，然后手的拋接，我現(xiàn)在還是把握不好，掉了好幾次，后來老師問我原因，我覺得我是因為對距離估計不足，所以造成丟棒；
向后拋出的棒，也出現(xiàn)拋得太近，以及兩邊不平衡的特點(diǎn)。今天還特意和伙伴練習(xí)了好多遍。
@傳遞球的練習(xí)
這次都是向前或向后的練習(xí)，沒有練習(xí)五角星的形。
老師提出了新的要求，就是不管在哪個動作，都要關(guān)注到同伴。尤其是我們分別向兩邊走的那一段，我很容易忽略同伴，只管自己。
向前向后打開手臂的部分，我基本上能關(guān)注到后半段的手臂的動作了。
@其他
雖然社交優(yōu)美的參加的人員越來越少，但是我們剩下的幾個還是練習(xí)得樂此不疲，而我也很喜歡每周的這個練習(xí)。這一周的練習(xí)結(jié)束后，我和一位伙伴聊了兩句，告訴她，希望她多來，因為我看到她的臉上的笑容隨著我們的練習(xí)慢慢展開了，而后她發(fā)了一個信息給我說“其實(shí)我去上優(yōu)美課和你們在一起對我來說確實(shí)是享受，因為就感覺大家的心很近，沒有隔閡，就像是我在滾滾紅塵之中偶爾來天上來享受這片刻的心靈的寧靜與美好，感覺這一切我都還在其中，雖然我的心還是沒有完全靜下來，但是盡力吧……風(fēng)更大了，我們砥礪前行……”看到伙伴的分享，我還挺感動的。如果這樣一個活動，能給伙伴帶來這樣好的感受，真的挺好的。我給了伙伴一個回復(fù)“常來天上哦”跟著幾個笑臉。