應伙伴的要求，增加一堂課的練習。

2024.6.19【深化練習】

只有一件事情，就是帶衣服彩排，與小提琴和，與鋼琴和，與古琴和。

節奏與往常不同，我對于自己也有了更多的發現，容我慢慢道來。

首先，本來9點40分到場地，臨出門半小時發現衣服的暗扣可以訂得更合理，于是為了想要好的效果，自己趕緊趕工，于是晚了10分鐘才到。（發現：有點兒為自己的創意高興，有點自嗨，其實是自傲，還想著自己想的方法同伴肯定沒有想到，所以不顧時間就晚到了，導致了后面一系列的滑鐵盧。最后到了現場，發現伙伴們都有自己的好方法去縫制，自己真的是過于過于自大了。問問自己：那個自大的人是誰？當然是我，那我是誰？……）

到了現場之后，所有其他的伙伴都到了，都在和小提琴和，只有我是晚到的，而且我的衣服也來不及換，就跟著他們一起跳了，因為小提琴手是學校的孩子，是利用中間休息的時間來的，所以我晚來了耽誤了事情了。（發現：自己竟然也會如此的不負責任，現在想想：當時好像自己沒有什么情緒，但是毋庸置疑，自己是做得不合適的，就是不負責任，說好的時間到不了，給自己找了借口，再合適的借口也沒有用，內心里對孩子是有歉疚的。也許這些東西有浮出來影響自己，盡管自己沒有覺得。）

彩排的過程中，老師發現我有很多無意識的動作，于是就臨時換了位置，把我調到最后，又調到中間，把穩定的伙伴放在了前面。盡管老師還給了我們很好的說辭，說到我的風向特點，不容易讓伙伴跟住，所以換一個更加穩定的伙伴。我當時沒有任何想法，也沒有覺得什么，而且為了整個集體，我是非常愿意的。（現在回想起來，當時自己是沒有任何情緒的，就是朝著為了集體來行動。但是，按照我過往非常地要他人肯定的特點，以及過往對于這類事件的反應，過往我是會有“丟臉”的感受，對自己的否定什么的。這次，好像并沒有，但是心里會有些微的一點點的空，但確實很微細，基本感受不到。）

也是在彩排的過程中，某一個環節我在前頭，和老師是伙伴關系。我戴著眼睛，一直很努力關注老師的動向，但是因為在同一排，根本看不清，我只能感受，我是在盡力和老師一個節奏。可是怕啥來啥，結果這個活動中，老師兩次都告訴我要關注她，我的動作快了。我當時很茫然，我已經很努力在跟了，怎么還是不一致。（結束之后，我向我后面的伙伴請教，她告訴我她感受到我的焦慮，動作總是快，不穩定。我才意識到，原來還是那樣的，我的習氣就是以為努力就可以，但是僅憑努力是不夠的，我恰恰是丟掉了我的穩定性，一味地去緊張那個一致，丟掉了中心。想來應該是丟掉了音樂，丟掉了空間，只是聚焦在和老師一致的一個點上，丟掉了其他所有，自然效果就不會很好的了。）

同樣在彩排的過程中，我后面的伙伴說她不會跟我，她會跟著我前面的伙伴，因為前面的伙伴比較穩定。（現在想想，心里是有一點點的酸。但是，很正常啊，如果我不穩定，她跟著我不就是跑了嗎，所以她恰恰是找到了讓她自己穩定的方法，很智慧嘛。而我呢，目前就是不夠穩定，接納就好，然后再往這個方向轉化。）

彩排的過程，也教會我一個點，就是在集體中，要跟著大的流，跟著大的狀態，甭管自己的動作如何正確，都要成就一個整體。所以老師告訴我們，她跟著前面伙伴的動作，我們這些更加動作不夠完美的伙伴，更加要跟著前面的伙伴呢。（所以，我后來就是跟著前面伙伴的節奏，只是這個跟也失去了自我，只是跟，一樣而已。所以在錄制的視頻中，我能看到我和伙伴的動作還是基本一致的。）

課后，我給老師發了一個消息，告訴她我的覺察，除了前面的，還有就是沒有帶腰帶導致自己老是要踩到自己；全新的服裝自己不適應，因為覺得自己的體變大了，于是界限都和以前不同了；暗扣縫得不對，讓自己有點兒別扭；本來是圓圈的，改成了弧形，于是本來能和伙伴面對面的，就容易找到默契，但現在是面向前方，就得靠自己與音樂的配合，于是默契難度加大……

天哪，一節課暴露出這么多問題，我整節課從9點40到12點半，我的意識都跑哪里去了，我根本都沒有意識到。而且我都不覺得時間長，我唯一能確定的是：我不在當場！這是最根本的原因。

雖然，后來看到老師分享的視頻，我看到我還是和伙伴們在一起的，和大家在一起的，但是如果沒有最中心的靈魂在，這個就只能是個表象，只能是個在一起的表象。這不是我的需要！

很感謝這一堂課，活生生的體驗，很久沒有這種不在的感覺了，讓我真的體會到了“心不在”的感覺。雖然，我還是不知道我的反思是不是真正的原因，但是看到了，就有機會去修正了，找回自己的臨在，找到自己的穩定狀態，去和伙伴們相遇，和這個集體真正的相遇。

課下自己的功課，會再熟悉音樂，熟悉動作，跟著視頻去看到一些細節，讓自己的動作再熟練再熟練，熟練到自己了然于胸，這樣就信心滿滿；課上和展示時，就是臨在，就是放松，和伙伴在一起，和這個集體真正的相遇！

我給老師發的消息如下：

“我今天忙于跟伙伴保持一致，和忙于和您保持一致，心不穩定，全在外。當您提醒我快了時，其實我一直在關注您的，估計是心不在家，丟了音樂。

回家路上，我向伙伴們求助，后面的伙伴分享說感受到我的焦慮，我想可能是自己想和大家一起，想要團隊一致，或者想要跳好的想法有點過度緊張了，反而失去了穩定性。我想再找一找平衡，先看看我心不在的動作是怎樣的。

另外，沒帶腰帶導致自己老是要踩到自己，衣服的不適應，以及暗扣縫得不對，還有圓圈變弧形對默契度要求增加，加上前面的緊張，于是很難在當時放下這些細節，我就會站錯位置，甚至腦子里一片空白。

真是很好的體驗，我自己在回顧和反思時發現，不僅是前面這些細節，后面還有一些更深的東西同樣在影響著我的行為和表現，導致我竟然意識不在！真是一個覺察的好機會，光是這一堂課就讓我有了更多的看見。

繼續了解自己，調整自己……”

隨后，我看了視頻，發現表面上還可以，于是又發給老師“剛看了視頻，比我想象的要好，我更有信心了，這幾天再在細節上精進，一方面自己心在穩定一些，另一方面也能關注到伙伴，試圖找到一個平衡”。

沒想到，老師給我了反饋，一語中的：

“特別好，看到你發這一段話給我啊，把這次的經歷當做是一次覺察自己的機會。真的，特別好。”

“那從你進教室的時候，嗯，我們已經開始了嘛，可能這個部分啊，你比較匆忙的進來啊，對你也是有影響的。然后你再匆忙的換衣服，對吧，袖子那里也忘了要扣要處理，腰帶沒有帶，對，就是說這些準備工作。嗯，沒有很清晰和充分的話啊，就會牽絆住你啊，所以你下周六的時候，這個準備工作要做充分了。”

“另外一個部分就是和自己內心工作，嗯，我怎樣跟自己的焦慮和緊張相處，首先不是消滅他們就是。在公眾場合的時候，自己要去做一個呈現的時候啊，微微有些緊張也是自然而然的。”

“但關鍵是讓這種緊張變成一種微微的興奮，這個興奮可以幫助自己更在當下，而不要讓這個緊張牽絆住了自己，比如說自己的心啊，想要去做好，但反而緊張，就是往反反方向去走的，把自己給束縛住了。”

“那要防止這個緊張過了頭，成為自己運動的一個障礙的話，那可能就是要松掉內心的一些擔心，擔心自己會犯錯啊，過于在意某一點啊，各種擔心自己做的不夠好，可能就要松掉這一些期待和自我要求。”

“不如過程的時候啊，自己是用心的努力的，但是我在運動呈現的時候，我是在當下的聽音樂的，跟其他伙伴是在一起流動的。我享受這個過程啊，但一旦緊張了，那這個享受就不見了。”

“我相信你的慧根，嗯，祝你周六和周天的時候調整好了這個內心的頻道跟狀態，可以跟緊張相處。好，享受這個過程。”

然后，我就又寫了長長的一段給老師：

“謝謝老師，您給的建議太給力了！

您說的‘要松掉內心，比如一些擔心自己會犯錯啊，過于在意某一點啊，各種擔心自己做的不夠好，可能就要松掉這一些期待和自我要求。’這一點簡直是切中要害，一針見血！不知道為什么，我就是挺感動的，就想哭！

您說的就是我之前的狀態，這是很多年了，無論是哪個工作，哪個場合，但凡有要展示給大家時我的心里必經的過程。擔心自己不好，以及自我要求就是我多年刻在骨子里的習慣了？！

而這幾年自己也提升了不少，至少我一直都以為自己現在不緊張了，無論是您之前提過多次要展示，或者之前所有的課，包括最近和耶施練過兩回，我都挺放松的！甚至今天上課之前都沒覺得自己緊張！

但是，就反思今天看到的狀態，我才知道：其實這個問題并沒有真正解決，只是頭腦上知道，但身體上不知道，于是身體就忠實地反映了它的狀態！

有一點點小興奮，天哪，終于來到面對這個根深蒂固習性的機會了，老天爺看我強壯了，所以給我這么重大的考驗！

但另一方面，對自己懷疑，我這次能闖過去么？能和以前多年有不一樣的結果么？

至少，經您的點撥我清楚了目前的狀況，至少，我比之前有更多的覺察，那我就迎著上，無論結果如何。

一是做好服裝及相關的準備工作，包括時間的提前量；

二是下次課及展示之前再熟悉音樂，也再練習幾次，但我提醒自己不要太努力，否則就容易陷入緊張；

三是在當下朝著臨在和享受的方向去做！

謝謝您！真的很感恩，給我支持和鼓勵！”

真沒有想到，還有一次課程，以及一次展示，就剩兩次的機會了，在這個當口，老天爺給了我這么一個重大的挑戰讓我面對，當然我只有面對。而且，在老師的提醒下，我想我會更加有意識。

真是“一切都剛剛好！”“一切都剛剛好！”“來吧！老天爺，我會迎著挑戰而上！”

2024.6.20【社交練習】

為下節課人少了，老師就沒法上課了，就把這節課變成最后一節課了。

先是玩銅棒，轉圈。老師說，就像寫毛筆字一樣畫圈，然后擴大力度和范圍，就變成了好像在耍把戲地把銅棒掄了起來。一只手，變成兩只手，然后頭頂上再頂一個。

接著用銅棒做之前的傳遞球的活動，由于換了一個比較小的場地，所以兩個人為一組地跳。于是帶來了很多很多的變化，兩個人如何成為一體地跳。這里我學習到了，朝哪個方向跳，這個方向外邊的人就是帶領的人。所以，活動中帶領的人是變化著的，這個也挺有意思的。

隨后，在結束的地方，是呈兩個點，還是四邊形，誰先動，誰后動，動完后要不要換位置，好好地折騰了一把。老師也參與進來，也有伙伴們的想法。總之，整個過程我就是跟著，但是我一直都不太理解。因為我覺得轉圈時一邊是靠外的伙伴先動，靠內的后動；而另一邊是靠內的先動，靠外的后動。這樣勢必會帶來不是對稱的動，當然是可以的，但是我不知道有沒有達到老師的想法，但老師她是認可了的，只是我自己覺得有些不清楚。

接著是向后拋銅棒的練習，上次課后我重復聽音樂，聽了將近二十多遍，我覺得我比之前把握跺腳的點兒更加清晰了些，果然，這次活動也確實是。老師又加了難度，就是有音樂的時候腳動，沒音樂的時候腳不能亂晃，對動作與音樂的契合度的要求又高了些。我在清晰地理解了老師講的意思后，就不折不扣地按照老師講的去做了。

這里有一個有意思的點，我們的課程快結束后，另一撥要用場地的老師加上學生要來，經過溝通之后，她們愿意等十分鐘，我們這里再做十分鐘的活動。我們拋銅棒的活動進行了三四次了，這三四次我都是十分的清晰，再加上音樂踩在了點子上，所以還挺舒服的，老師也說看到只有我是清晰的，然后，我自己感覺十分鐘差不多了，誰知老師又提議再做一次。有趣的就是這一次，清晰的我突然就糊涂了一下子，于是慌忙拋出去的棒質量不高，導致伙伴沒有接住，于是終于還是沒有能夠圓滿。

我的點是：一，老師讓我們做了三四遍，有伙伴總是不清晰，她也總是不滿意，于是一遍又一遍想要更好，但是最后一遍本來清晰的我又掉了鏈子。我感覺到如果只是“非要怎樣怎樣”可能反而達不到結果；二，為什么我最后一遍在那個地方糊涂了，雖然我自己沒有感受到任何慌亂，但是從動作上就是慌亂的，我能感覺到最后一次拋銅棒時并沒有之前幾次那么穩當。所以我的身體是告訴我有慌亂的，那么為什么慌亂？同樣，我也沒有感受到，但現在想想是不是因為時間快要到了，有老師和同學在等著，盡管沒有人催，但在我的心里是不是無意識地就開始慌了起來，雖然我的心動了，但我的意識卻達不到，所以覺察不到。

有意思，上一節課，整節課我的心在外面，完全不住在當下，我也是無意識的；而這節課的最后一次拋銅棒，我也完全沒有意識到自己的慌亂的。這兩次，就好像燕過無痕一樣，沒有一丁點兒的感受。值得我繼續去發現……

關于上節課的緊張，在這節課也沒有了，我完全是比較放松地跟完了今天的課程。明天會有最后一節課程，也是展示前的最后一次練習，回到輕松，回到當下，回到享受的過程！

好啦，這一學期的課程就這樣結束了，老師需要我們每個人去總結一下，我就會根據我的每節課的回顧來總結，盡管我感覺老師的要求有點兒多了，但是也沒什么，就是這樣認真的老師，我照著做就好，嘻嘻！一切都剛剛好！

2024.6.22【深化練習】

其實這最后一次，加的一堂課，就是彩排，練習，就是走整個的過程，和小提琴和，和孩子們的歌唱和。我自己感覺還是比較放松的。這次，我早早做好了準備，于是就沒有了上次的慌亂，挺從容的。倒是有一位資深伙伴，突然也出了些狀況，臨時還聯系不到她，后來她來晚了，也是有些慌張，正好讓我作為旁觀者看到了她的狀態，也就理解了上一次我的反應。看來準備充分，確實是展示前非常重要的事情。感謝老天爺讓我看到了整個狀況，也讓我體驗到了。

2024.6.23【展示】

也想記錄下當時的狀況。

在其他的活動開展時，最開始我沒有緊張，但是隨著時間的臨近我開始逐漸緊張，同時我開始有意識深呼吸，想要回到自己，盡管我當時覺得不是那么容易。后來稍許好一點兒，一個家長和我說話，開始我都不愿意搭理她，因為自己緊張嘛，后來我好點兒了，就主動和她說話。

在旁邊通道站立候場時，我發現我很緊張，甚至身體有點兒小抖動，我自己能感覺到，同時我還是深呼吸。但自己心里有個小小的聲音，“管它呢，就這樣吧！”有點不管不顧的樣子了。

上場后，我們一共四個片段，第一個片段基本看不到伙伴，所以有一些動作是和整體不一致的，但是狀態越來越好，到了第四個片段，我很享受，而且和伙伴也有鏈接，感覺舒服極了，可惜的是也結束了。

總之，整個過程我經歷過來了，我深深地感覺到，就是自己心里的戰爭，與他人，與外界一點毛的關系都沒有，就是自己要戰勝自己心里的那些小聲音，真的，無他！