【20240926】

@開課前

今天我照例比較早地到了優美廳，我就自己先練習了一會兒，沒多久伙伴們都來了，這次又有兩位新伙伴的加入，我們的隊伍又壯大了起來。

有個小的事情，就是第一位加入的新伙伴，是現在正在跳的伙伴直接拉她入群，我依舊通知她關于穿鞋的部分。我心里有一點點聲音，哦，直接就進來了，直接就加入群了，有點突兀，我還想，是不是在群里說一聲，進入團體需要先向我申請，但是后來我選擇沒有說什么，只是熱烈歡迎了她。

隨后，第二位伙伴進來，也是正在跳的另一位伙伴邀請入群了，然后問了老師，老師說先和我溝通，于是她就和我溝通了，我說，好的，我知道了。然后，就熱烈歡迎了新伙伴，并且把穿鞋的注意事項和她說了一下。

接著，我就借著這個事情在群里說了一嘴：剛才XX提醒我了，可能信息還不夠清晰。（三顆紅心）如果有新伙伴加入，請直接提前和我申請，我們歡迎所有的新朋友。（三個笑臉）這個事情就算廣而告之了。

@銅棒練習（收擴）

我感覺在這個活動中，當人很多時，當圈很小時，我覺得我的動作就有點兒變形，腳的動作，走的路線不圓滑，自己都感覺不舒暢；而手的動作，雖然基本上還是打開的，但是也還是有些別扭。所以，無論是人多人少，無論是有多少新人加入，需要一遍一遍地重復，但是我總是有可以提高的地方。所以這就體現了學得越多，覺得還沒學會的更多。所以把自己的心態就放在，讓自己在每一種情況下，無論情況如何變化，都能夠跳出自己的品質來。

現在想一想，如果圈變小了，因為音樂沒有變，所以我就要速度慢一點，另外圓圈的左右方向變小，圓圈的前后方向要變大，要根據音樂，去把自己的動作適應新的情況。

另外，在給伙伴們展示其中一個動作時，老師提示說，要展示就好好展示，原話不是這么說的，但是是這個意思，可能是我展示時，只是示意動作，沒有把動作做到位，這也是給我的提醒。

@銅棒練習（詩歌）

這一次比上一次要清晰一些，基本上知道是往哪里走。

在跳的過程中，看到有伙伴總是會走錯，他自己也覺得做錯了，挺有壓力的。我看著他，覺得自己當初也是這個樣子的吧，所以也對他有深深的理解。

@橫“8”的練習

這一次，我所分的小組，我基本上是起了個帶頭的作用。由于我的慣性是向前或向后走太深，所以在音樂的快節奏下，我們組被我帶得來不及，急急忙忙，慌慌張張的。

后來，老師直接指出了我的習慣的部分，但指出之前提到我起到了一個帶頭作用。好吧，現在已經不可能做壞學生了偷偷地在后面隨自己意地模仿了，只能做好學生來帶領別人了。那就這樣吧，只能接受。

回過頭來說說這個慣性，我習慣動作幅度比較大，比如在后面用手的動作來表示音高也是這樣子的，我的手的幅度移動比較大，而老師的就不大；而這里是走橫向的8字，這個圓圈的半徑我習慣走得比較大的。但是音樂的節奏很快，要在很快的節奏下走完一個8字，我會覺得來不及，但是卻沒有想到要縮小8字的弧度的半徑，呵呵，慣性思維嘛，就是加快速度，結果就把伙伴們帶領著累得不行，后來第2組就做出來比較合適的幅度，就完全來得及。然后我們再調整，發現真的要好很多了。

@晚鐘練習

音高的部分，我現在基本上能準確地把握高低了，但是動作上可能還不是那么舒展和優雅。

呼吸的部分，老師直接點名指出了我從擴張到收縮的過程中，手收回來得不夠快，不夠干脆，我恰好也看到前面的伙伴，手收得很快，給我感覺好像很突兀似的，看來我需要從中找一個平衡。

我一直沒能把呼吸和擴張收縮結合起來，剛才試了試，擴張的時候呼，收縮的時候吸好像是比較順的，下次試試看。

@其他的

第一，專注和關注，專注當前的動作，關注到動作、音樂、他人、團隊和環境。兩者都是需要去同時做到的。我自己在體會“臨在”的狀態，目前的結論是，就是專注但不陷入，專注而關注，專注而意識膨脹，意識能膨脹多大就多大，這樣才可以同時關注到那么多的東西。

第二，讓身體帶著走，讓身體說話。雖然動作是我要做，我想做的，但是同時要有意識，讓身體也表達它，讓自己內心也聽聽身體的聲音。這又是一個內外的平衡，身心的平衡，或者說是大腦和內心的平衡。我也想帶一點點意識來感受這一部分。