【20241128】

@課前說明

因為學校兩周項目周，所以這個課程停了兩周才重新開啟！

但中間兩周，有其他的伙伴自愿練習，她們與老師申請場地，我覺得我需要支持，于是我就也參加了，并且還提供了小音箱。

這里有個小插曲，當有伙伴在群里說，誰有小音箱可以帶到場地時，我很早就看到了，但沒有及時回復。為什么呢？我想了想，是我的“小我”在作祟。

“小我”說——看，伙伴們不需要通過你就能安排復習，伙伴們可以直接和老師申請，伙伴們也可以直接問鋼琴伴奏老師要音樂，看你這個溝通人沒有什么作用吧，伙伴們自己都可以完成。你這個角色沒啥大用處？你還以為你是誰呀，有點什么小特權嗎？沒有用呢！

然后我說——沒事，伙伴們自己能完成多好啊，她們如此積極、主動，這樣不是把問題解決了嗎，她們也都達到了自己預期的目標，最好我這個溝通人沒什么作用，讓她們發揮自己的主觀能動性，等到再過一個學期我不得不離開的時候，就能自然過渡到其他家長，多好啊！

哈哈，當“小我”被理解后，我就回復了，我可以帶小音箱，帶頭的家長說，好，齊活了，明天練習！

另一個小插曲和這個攪和在一起，當有一位伙伴表示有時間盡量來的時候，因為這位伙伴上次課也沒有來，我看到有伙伴在回復，我就想當然地認為她們是不讓他參加。誰知道看了消息才知道，她們是給他畫了個圖，讓那位沒來的伙伴先練習著，然后再和我們一起參加復習。看看吧，還是“小我”在作祟，因為覺得自己沒有價值了，所以想當然地把伙伴的意圖曲解，哈哈哈，今天把你抓了個正著。

真的有意思，這么點破事情，“小我”也不愿意放過，看來過往她實在是太猖狂了呢，不就是一點點可憐的認可嗎？或者說實在是太缺乏認同和肯定了！真是一個小小的我，我看到你了，我接受你了，我知道你總是覺得自己不夠好，自己沒有價值，所以會曲解，會扭曲，會誤解，但是我看到你了，所以讓我和你一起去面對好嗎？

四天之后對小我的理解，有一點變化。

小我，就是小小的我，就是求認同，求理解，就是恐懼，擔心。

之前說猖狂，說可憐，都是站在大大的我的角度上說的，但是我覺得這個態度也有點兒不合適。

現在的態度是，擁抱、接納和認可。

我理解小小的我，我知道小小的我的需求，我看到小小的我求認同，我看到小小的我耍脾氣，我看到小小的我不想去做……

但我擁抱你，因為我知道，你是我的一部分；我知道，你是正常的反應；我知道，你就是我必經的階段，我想要擁抱你，接受你，看到你就好……

@銅棒練習（AUS貝多芬）

今天人很少，加上老師才一共六個人。

在這個練習中，老師毫不留情地指出我只看到了我的搭檔，而沒有看到同組的伙伴。

因為她是我的同組伙伴，我想是因為她在舞動中，尋找我的鏈接沒有找到。

寫到這里，我覺得很有意思。因為可以對上面這個狀況有更多的解讀，我試一試：

狀況：老師在找我的時候，我只顧著我的搭檔，我沒有回應……

解讀1：她覺得很著急：你咋又把同組伙伴丟了，我們舞動的時候，需要關注到搭檔，也需要關注到同組伙伴。

解讀2：她覺得很受傷：在我需要你的回應的時候，你沒有回應我，我很失望。

解讀3：她覺得很嫉妒：在我需要回應的時候，你光顧著你的搭檔，也不給我一個回應，我很生氣。

呵呵呵，我就是當作一個游戲在玩，挺有意思的……

人性真的很復雜，所以我其實根本不知道對方是哪一種，我只能去感受。至于真的是哪一種，哪怕對方來確認，也未必準確，因為對方也是人，常常會搞不清自己。所以，也許，我不需要弄清楚，除非有這個需要。我需要更加關注我的感受，看到自己！

比如，我說“毫不留情”，是因為老師直接說：“你光顧著你的搭檔，完全不管我們。”這樣的語言直接點出重點，沒有任何掩飾和拐彎。也體現出我的感受，至少我覺得太直接了，是不是有點損傷我的小面子……好吧，也許吧，不過就是一丁點兒！

@詩歌《早秋》

這個活動，我比較正常，基本上自己能做到的就都做到了。

我自己覺得有些不舒服的是在走形時，某個部分，大概有四分之一，是有點趕的，趕上語言的進度。

一個收獲：老師讓我們去感受呼吸，我能明顯感受到這首詩的一吸一呼，很明顯，而且我也把呼吸加入進來了。

后來，老師問：誰能把呼吸都加入進來？我說，我基本可以。

她又問：你覺得順暢嗎？不順暢的地方是哪里？我說，有一些不順暢，我覺得可能是我還要關注到搭檔和同組伙伴，所以沒法完全順暢地體驗。

老師表示，今后所有的活動，都要有意識地把呼吸加入進來。

@晚鐘

對于以自己為中心的8字形，因為加入了手臂的動作，所以我整合起來也還沒有達到那么順暢。

剛才練習了一下作為1組和2組的兩個8，覺得通過更多的練習，就是能更加地順暢。

然后是手臂的放松和柔軟的部分。

課上，有個小插曲，挺有意思的，盡管我不知道老師的深意。

她問伙伴們，覺得最柔軟的手臂是哪位伙伴的？三個說是A，一個說是B（B是我），C說是她自己。

然后，老師讓其他伙伴在圈外看，ABC就是我們三個在做一遍，結果他們看完都說是A！

我以為，老師讓伙伴在旁邊看，往往就是站在一個局外者，可以看到局內人的情況，從而對自己更加有意識。

但是，我心存疑慮的是，柔軟是不是這個活動想要達到的目標呢？毋庸置疑，柔軟和放松是需要的，但是我覺得不是目標。另外，我覺得進行這樣的比較好像容易加深B對自己的不認可，就是說我對自己的不認可。但是我現在倒是覺得沒有什么，也許放在兩三年前我會覺得被比較，而且比較的結果是我不好，我會受傷。

再說回體驗，當時做的時候，我能感受到，伙伴看與不看對我的動作影響不像以前那么大了，幾乎差不多，哈哈，我有進步了。另一個，我確實自己也感覺到自己的雙臂舞動的時候，不是那么輕松，是感覺有框架的。

現在我又自己試了試，試著去放松，再舞動，確實感覺會更加舒服一些。

@畫橫豎8

這是這節課最后一個運動，本來還有一個，無奈時間到了，后面還有同學們等待著這個教室，于是就匆匆結束了。

這個活動帶給我的體驗也很奇特。

我竟然走錯了8字的形，而過去，我是記得最清楚的。為什么？

當時，我的感覺是，我對音樂的熟悉程度急劇下降，我完全聽不出幾個不同的句段。所以，自然不知道快慢，不知道四分之一在哪里，從而沒法去到那個點。

但這是不合節拍的部分，但是形竟然走錯了，這個怎么解釋？

下了課后，我想到這一出，我覺得好像我的思想也沒有跑到別的地方去，我感覺的是，好像只是自己的腦子不工作了，并不是腦子工作其他的了，這個“不工作”是好事呢？還是好事呢？還是好事呢？

反正在老師那里，絕對不是好事！結果老師無奈地說：“回去要把形畫一畫！”

哈哈，反正我覺得倒是一個絕好的體驗：當不用腦子的時候，人自然對自己要走的形沒有意識，于是就走亂了唄。

所以，進行這個活動，也是需要腦子的，而且是需要腦子專注在自己正在做的事情上，并且需要同時專注在幾個部分：音樂，動作，搭檔，伙伴，空間……那么，它也是耗費精力的事情呢？

容我慢慢體會吧……

隔了一天，我突然想到的是：當跳優美的時候，需要關注，當然需要耗費精力，和其他的活動是一樣的，只要是需要關注在某個事情上，就是會耗費精力。而且，因為優美活動要關注的東西比一般的要多，所以需要耗費更多。以上是把意識要放在某些事務上。

同時，我們又要把意識從外在收回來。

這兩者是同時發生的，既要把意識關注到那么多的地方（音樂/動作/搭檔/伙伴/空間），又要讓自己的意識在內在，這是一種怎樣的狀態呢？

最近正好常常看到南懷瑾大師提倡我們怎么去看的文章，說的是南老年輕時在杭州，遇到一個老道傳授給他看東西的方法：“會看花的人，只是半覷著眼，似似乎乎的，反將花的精氣神吸收到自己身中來了。眼睛像照相機一樣，一路照過去，把花的那個精氣神吸到心里頭來。用眼光把花、草、山水、天地的精神吸進來，不是拿我們的精神去看花，要把它們的精神吸回來。”隨后作者建議大家按下面的法子去嘗試：讓雙眼保持放松，同時向后沉的狀態。想象有一根繩子在將你的眼球往后腦勺拉，眼球慢慢被拉向后腦勺。

我自己去體會，曾經有過的體驗是：眼球是凸出來的，拼命想把眼前所有的東西都看到，眼睛是緊張的，是處于緊張聚焦的狀態；現在我嘗試往后腦勺拉，我感覺好像是眼球是凹進去的，好像把眼前的東西吸進來似的，這時候眼睛不可能緊張，是放松的。

這種放松的狀態下，我們仍然在看，但是是放松地看。

回到前面說的跳優美時地意識狀態，如果是同理地推斷，就是我們仍然在跳，但是是放松地跳，不是緊張地去跳，所以首先要放松地去把專注力放在音樂/動作/搭檔/伙伴/空間上。接著呢？是把意識放在自己穩定的中心上，從自己穩定的中心去專注其他，就有點像看東西時，從自己的后腦勺去把看的東西吸進來的感覺。我以為自己穩定的中心在身體上就是心的位置，盡管其實本來不是一個具體的位置，但是可以落在身體的“心”的部位。

突然想到楊定一博士曾經說過的透過下丹田（或者其他部位都可）去看呼吸，看是透過后腦勺去看，跳優美是透過自己的中心去跳，或者再準確一點：跳優美是透過自己的中心，放松地做動作，放松地把專注力放在音樂/動作/路線/搭檔/伙伴/空間上！

我需要再多去體會體會！