【20250220】

新學(xué)期，新氣象，想改變一些方式來寫回顧。

@首先，是用橫八豎八的練習(xí)來開啟熱身。

對于這段音樂，比較難把握，LM總是踩不到點，雖然知道每四分之一處就需要在大圓上，只能再重復(fù)練習(xí)。后來老師讓我們拍手，每四分之一處就拍手，LM覺得好像在橫八的音樂部分還是能比較準(zhǔn)確地踩到點上的，但是豎八的音樂部分要差一些。

另一個感受是，雖然LM做了動作，把手伸出來，放在胸前，但是LM感覺到動作很僵，好像手部就是個雕塑，沒有活力，只是個擺設(shè)的感覺。

@三元起落練習(xí)

這是一段新的音樂，好喜歡好喜歡。

一位伙伴后來分享說，“這首曲子一響起，我的身體就會有反應(yīng)，像細(xì)胞蘇醒激活了一樣。一個循環(huán)下來，仿佛經(jīng)歷了生命的生、長、展開、收、藏。在一次又一次的起落中，似乎體驗到什么叫流浪生死，一種悲天憫人的感覺就會升起，眼眶濕潤。”

LM接著分享說“確實，聽到這首曲子就是很感動，很喜歡，很喜歡。總之是很深邃，很深遠，很綿長，那種源源不絕的感覺，好似每個人走在一條永遠向前的路上~~~”

在如此特別的音樂下，做動作的時候能非常關(guān)注自己的內(nèi)在，雖然只是很簡單的動作，但卻很享受很享受。

這里寫一下動作，一共就六個動作，每個動作四拍：

1.雙手手心向下，從兩邊褲縫處，向前伸到與肩膀齊平（前平舉）；

2.手心不變，向兩邊側(cè)平舉；

3.手心向上反轉(zhuǎn)，雙手手心向上，兩手從兩邊向上到頭頂；

4.手心向前，雙手從頭頂向下，到前平舉，此時雙手手心向下；

5.同2，手心不變，向兩邊側(cè)平舉；

6.手心不變，從側(cè)平舉向下，回到褲縫處。

@五角星的行走練習(xí)

五個人是五角星的頂點，跟著音樂，走到下一個五角星的頂點。

方向是順時針方向（從天上往下看）。

@三元行走

LM之前接觸過，但不了解詳細(xì)的，這次就和伙伴們一起學(xué)習(xí)。

走的時候很慢很慢；

前面伸出去的腳，腳尖先著地，然后中心，然后腳跟；

后面抬起來的腳，腳跟先抬起，然后中心，然后腳尖；

走的過程中盡量均勻，盡量感受。

后來在生活中體會，發(fā)現(xiàn)上樓梯的時候，要么從腳中間先著地，要么從腳后跟先著地；但是下樓梯的時候，是從腳尖先著地。所以就想著從下樓的感覺來感受下三元行走。

@銅棒的短短長練習(xí)

手的動作：短時在自己左右手之間傳，長時在哪個手就傳向哪一邊。

腳的動作：2拍一跺。

分開來做，LM還湊合；合在一起那個亂呀，因為兩邊節(jié)奏不一樣，于是就比較困難了。

仍然還是那句話：需要練習(xí)！

@關(guān)于意識

在整個過程中，我發(fā)現(xiàn)很難關(guān)注到呼吸，好像還是習(xí)慣性地陷入進去無法自拔，即使中間我有意識對自己說要關(guān)注呼吸，還是很難關(guān)注。

并且在做三元行走時，經(jīng)老師提醒才發(fā)現(xiàn)我在屏氣，這是無意識的行為。

還有，做短短長的活動時，也是經(jīng)老師提醒，才知道自己在咬嘴唇，這也是無意識的行為。

所以，和其他生活中的活動不同，在整個優(yōu)美活動時，我很難關(guān)注到呼吸，但是在其他活動中，只要我要意識到呼吸，我就能很快地能意識到。

不知道為什么，是因為優(yōu)美活動有音樂，我很容易陷入，不容易跳出來？還是別的什么原因呢？我完全不知道。只有繼續(xù)上課，繼續(xù)探尋。

下節(jié)課，我想有意識地去關(guān)注呼吸，把“關(guān)注呼吸”當(dāng)作下節(jié)課的一個貫穿始終的行為試一試，看看能否做到？