【20250227】
@課前
以后都會增加課前這一部分，做些準(zhǔn)備和預(yù)習(xí)吧。
其實(shí)，每次總結(jié)回顧，都會提到下節(jié)課要在哪里下功夫，然后常常有時就忘記，因?yàn)闆]有重新再看。真是好記性不如爛筆頭，但是記下來后要去看，爛筆頭才有效果呢。
所以就增加這一部分，我會回頭看上一周的練習(xí)日志，然后給下一課一些體驗(yàn)?zāi)繕?biāo)。
1.關(guān)注呼吸
因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)在優(yōu)美課上很難關(guān)注到呼吸，而且會有很多無意識的行為察覺不到，所以就在課前，把“關(guān)注呼吸”當(dāng)作很重要的部分來體驗(yàn)。
2.【三元行走】時更關(guān)注中心部分
一直在體會這個部分，上節(jié)課在做這一部分時很關(guān)注能否均勻地走，而且好像投入到細(xì)節(jié)后整個人不穩(wěn)當(dāng)了，因?yàn)榧性谀_了，而從下樓梯的這個行為中LM發(fā)現(xiàn)，當(dāng)關(guān)注到身體整體時會比較穩(wěn)當(dāng)。所以這節(jié)課想要去關(guān)注整個身體，致力于讓身體的整體中心穩(wěn)固下來。
3.【橫八豎八】時更放松，享受
因?yàn)樯瞎?jié)課感受到手部的動作比較僵化，想要往放松、享受的部分再靠一靠。
另一個事情，就是想招呼伙伴們提前一點(diǎn)時間過來練習(xí)，于是LM在群里發(fā)消息：
“伙伴們，下午能早一點(diǎn)來的伙伴就早十分鐘來吧，咱們練練短短長，在家里練得太沒信心了（捂臉的圖標(biāo)），還是集體的力量強(qiáng)大些（捂嘴的圖標(biāo)）。”
LM覺得幽默感提升了，有進(jìn)步！
@熱身活動：橫八豎八
有兩個新伙伴加入，老師開始說讓咱們給新伙伴說說怎么做，后來老師自己說了，她說是為了節(jié)約時間。
LM旁邊有個伙伴，有點(diǎn)搞不清楚路線，常常走錯，雖然LM提醒了下，后來稍好一些，但是LM也知道對于比較暈的伙伴，確實(shí)不知道該怎么走。有什么更好的方法也幫到她呢？
@三元行走
還是那段很美的音樂，這一次有些難度，兩只手要做不一樣的動作。LM基本能跟上，但是還是有的地方不清晰，就是在每個動作中間轉(zhuǎn)換的部分，仍然有不清晰的地兒。剛才練習(xí)了幾遍，覺得更加熟練了。
另外，在做這些動作的時候，LM發(fā)現(xiàn)左邊的肩膀的地方不是很順暢，會有些疙里疙瘩的，好像沒有運(yùn)動開，有些咔咔的響聲似的。
然后是腳的部分，感覺已經(jīng)比上次穩(wěn)當(dāng)多了，這次主要關(guān)注在整個身體的中心，不是只在腳上，果然會穩(wěn)當(dāng)很多。
然后是手與腳同時做，走的過程中，發(fā)現(xiàn)了一些規(guī)律，在邊走邊琢磨的時候，就覺得意識不是集中在一點(diǎn)上，而是有一片。剛才練習(xí)了兩遍，確實(shí)是有一定規(guī)律的，通常手向兩邊展開時，腳就是在從后向前的運(yùn)動中的；LM是在第三個和第六個腳步動作時有些快，就是第三個容易和第四個同時做，第六個容易和第一個動作同時做。就是說，當(dāng)前面的腳腳尖先落地，慢慢再到腳中間，再到腳跟，此時后頭一個腳容易搶先，它總不能等前面的腳落穩(wěn)就忙不迭地要出發(fā)了，這一點(diǎn)需要有意識；另外，LM感受到手腳一起來的時候，身體容易僵，不放松，除非LM意識到了，和自己說放松，于是就能放松一些了，所以還是有些緊張在的，不松馳，不享受。又練習(xí)了一遍，好很多了。
所以下周想體驗(yàn)的是【三元行走】時更關(guān)注中心部分，并且放松
@五角星走線練習(xí)
有伙伴總是走得不準(zhǔn)確，在老師協(xié)助她調(diào)整時發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)也不準(zhǔn)確，于是正好一起調(diào)整了。有個要點(diǎn)就是走線練習(xí)要走直線。
所以下周還想體驗(yàn)的是【五角星練習(xí)】走直線
@回聲練習(xí)
這個練習(xí)是個社交游戲。開始老師說，她做動作，我們做回聲。我們都點(diǎn)頭了，結(jié)果老師一做動作，我們又跟著做了，老師笑了。這讓LM發(fā)現(xiàn)，雖然我們知道什么是回聲，但是如何和練習(xí)聯(lián)系起來可能還是沒有真正知道，所以到底什么是“知道”呢？人和人溝通時經(jīng)常說一個詞，聽到的詞就是對方說的意思嗎？看來確實(shí)不盡然；第二個就是當(dāng)老師做第二遍的時候還有人跟著做，所以說明，我們習(xí)慣聽權(quán)威的，我們無意識的動作就是跟隨，這可能是我們這一代人的時代特點(diǎn)。還說明已經(jīng)形成了習(xí)慣，是需要比較有意識才能改變。
老師先帶著做了一遍，然后邀請伙伴們來帶領(lǐng)，LM基本是觀望，LM覺得就是做動作，沒有很大意思，雖然有音樂，但是音樂就是一些節(jié)奏，沒有啥聽頭的。
@課后
回顧下課前想要做的幾個部分：
1.關(guān)注呼吸
已經(jīng)能部分關(guān)注到呼吸了，比如三元行走時能感受到呼吸，不像上節(jié)課有閉氣的情況。只是還沒有做到時刻關(guān)注到呼吸，所以繼續(xù)練習(xí)。
2.【三元行走】時更關(guān)注中心部分
也做到了，而且確實(shí)如LM所想，當(dāng)更加關(guān)注整體的中心，行走時就更加穩(wěn)當(dāng)了。
3.【橫八豎八】時更放松，享受
也做到了，更加放松和享受了，所以就沒有覺得自己的手是僵硬的了。
還有招呼伙伴們來練習(xí)的情況。
結(jié)果是伙伴們陸陸續(xù)續(xù)來了，還有一個比我都早到的。
后來我們練習(xí)了短短長的項(xiàng)目，來練習(xí)的伙伴都表示練習(xí)了之后更加順暢了。
上課前老師對我們的練習(xí)給予了高度評價，不僅拍了視頻，而且在正式上課前特意鼓勵我們?yōu)楹⒆幼龀霰砺首饔茫瑢W(xué)習(xí)任何東西都需要復(fù)習(xí)。
結(jié)束時有伙伴說課前復(fù)習(xí)很有必要，下周還來。
好了，下周咱們就再繼續(xù)。