【早1】
~理論
直接體會到自己，不是指小我，而是本體。不是通過捕捉現(xiàn)象的方法，不是覺察什么、感受什么和想到什么，而是要輕輕松松地，通過把注意從眼前的覺察、感受和想法挪開，接受、歡迎它，不要拒絕它，不要否定它，給它空檔，給眼前的任何東西以空檔，于是就活出本體。
早上醒過來，在覺察、感受和想到還沒有進(jìn)來，你體會到是什么味道，然后把它延長，試試看，那時(shí)候頭腦還不是很清楚。今天沒有機(jī)會也沒關(guān)系，明天可以再試試看。
#我對上面講的挪開眼前的覺察、感受和想法挪開還沒有很清晰，到底如何挪開，但意思我是很清楚，就是把在本體背景上的小我的體會挪開，從而現(xiàn)出背景來。但還不知道怎么做？再嘗試。
#明天早上起床時(shí)，再試試體會。
【早2】
~再一次，習(xí)氣改變和感恩
吃飯：力求8個(gè)小時(shí)的飲食，16個(gè)小時(shí)的休息，吃好一些，吃飽一些。
運(yùn)動(dòng)：有氧，瑜伽中拉伸的姿勢
呼吸：練習(xí)看起來沒什么，但其實(shí)會不可思議的大，可能排出的尿，糞便，甚至呼吸的氣的味道都會改變，在可能會幫助我們?nèi)メ尫诺暨^去的節(jié)，釋放能量
睡眠：要足一些
好水：多喝好水
感恩：最重要，隨時(shí)要有感恩的心，肯定宇宙，肯定一切，肯定自己，肯定別人
以感恩的心，會發(fā)現(xiàn)世界不一樣，然后行為也不一樣，然后會輕松建立新的習(xí)慣
~1分鐘4次的諧振呼吸
【中】
~理論
透過現(xiàn)象體會到本體是不可能的，也就是根本不可能開悟或者頓悟的。你想要通過身心在靈性上有所醒覺，通過身心去找到一切的鑰匙，一切的答案是不可能的，是不可能去通過身心去體會到本體（心，或意識，或全部）。因?yàn)槟阌械墓ぞ呤怯邢拗菩缘模窍拗圃谝粋€(gè)角落，而我們所說的本體是不在一個(gè)角落的，它是無限大的，想通過語言，表達(dá)，念頭或者感受是根本描述不出來的。
我們只有把這些先變成假設(shè)，然后慢慢去體驗(yàn)它。雖然即使這么講話，還是頭腦上的東西，但是因?yàn)楣庹者^去了，所以才會講這些話，最后你還是要自己去體驗(yàn)。
你有能力去辨別，是因?yàn)槟阍缫褔L到過真實(shí)。一個(gè)人曾經(jīng)見過，然后當(dāng)突然聽到才會有了回想，才會有個(gè)驗(yàn)證，知道它是正確的。你原本就體會到真實(shí)，不是通過現(xiàn)象回到本體，不是你透過一生可以找到家，因?yàn)槟阍揪妥≡诩摇?/p>
是本體接你回家，雖然有身心，但不斷進(jìn)化，再進(jìn)化，再進(jìn)化，當(dāng)生命的光照過去了，就透明了，這是一種直接的體悟，就像“短路”，一定會影響身心，然后這些覺察、感受、想法雖然機(jī)制孩還存在著，但怎么去理解它已經(jīng)完全脫胎換骨了。
~兩個(gè)問題拋出來，靜下來或者有空檔時(shí)參一下
1.透過每一個(gè)現(xiàn)象，怎么可以把自己變成透明？
2.還是昨天的問題：透過整體在看，同時(shí)透過小我在看，好像兩個(gè)體在運(yùn)作，那么到底是哪個(gè)體在運(yùn)作呢？怎么運(yùn)作呢？例如，小我看著沙發(fā)，同時(shí)整體看著小我。平時(shí)工作生活時(shí)，又是哪個(gè)體在工作呢？
#我的答案：
1.每一個(gè)現(xiàn)象出現(xiàn)的時(shí)候，不聯(lián)想，即使聯(lián)想了，也盡量只是看著它，接受它；
2.只有一個(gè)體，同時(shí)在工作，即看到小我，又看到沙發(fā)，只是通常情況下，在我們無意識的情況下，看不到小我，只看到沙發(fā)。#
【下】
~諧振式呼吸，1分鐘5次
~理論
在兩個(gè)層面上打開，一個(gè)是通過練習(xí)，一個(gè)是通過理論的基礎(chǔ)，假設(shè)我們可以跟得上，聽不懂也沒有關(guān)系，博士會用多個(gè)方式去打開。
我們的目標(biāo)是在意識上回轉(zhuǎn)。
#我在做諧振式呼吸時(shí)，腦子里在想著明天早上兒子要做的早飯，所以不是很專注，有點(diǎn)兒心不全在呼吸上；另外整個(gè)過程我都是舌抵上腭了，而且持續(xù)到呼吸練習(xí)完成之后好幾分鐘，最后有很多口水，道家稱之為“救命水”，對自己的健康很有好處，于是就全部咽下去了。#
【晚】
~Om，Aum練習(xí)，一共三次
蓮花手，唱誦“Om”，好像Ong的音
雙手合十，唱誦“Aum”，好像Ah+m的音
~理論
身體會告訴你怎樣是好的，不需要等到科技的發(fā)現(xiàn)，否則時(shí)間就浪費(fèi)了很多。
修行是歡喜，是快樂的，是慶祝生命。
~IAm（我在，我是，SoHen選擇其一）的呼吸練習(xí)
吸氣，“我”，呼氣，“在”。
用這種方式慶祝生命，提供最高的頂禮。
大膽地承認(rèn)，你就是它，無論是佛，是主，是佛性，是一體，是整體，你本來就是神圣的，無時(shí)無刻不是它，只是你忘記了。
透過呼吸，活出你的完美心！
每一口呼吸都是神圣的，是最完美的，最完整的。透過每一口呼吸，給予你能量。看能不能活出來，活出最高的領(lǐng)悟，看可不可以？
【結(jié)束】
感恩今天，感恩自己，完成了又一天的練習(xí)！
有些話不太明白，不明白就不明白吧，等著以后慢慢體會！