【早】

~1分鐘4次的諧振式呼吸練習

~理論：所有的印象，都讓它整體化

昨天帶出顛倒工程的觀念。腳印，一些印象，留下一些記憶帶到身體，最多我們體會到的，倒不是直接體驗，因為直接體驗是沒有印象的，沒有經過五個感官，就不會進入我們的神經系統，沒有記憶，我們表達不出來。我們能夠表達，是因為它和我們的神經、內分泌的互動，無色無形（整體）和有色有形（身心）的互動，所以你才會有一些記憶，腳印，回想可談的。但是，在這個印象，這個腳印的層面，其實它已經幫我們點到整體，就好像它本身是這些特質，透過這些特質，很輕松地可以讓我們點到，提醒到，回轉到本體、整體、心。這其實是那么直接的作用。這就是最簡單的方法，最快的方法。所以為什么我們會強調菩薩道，菠蘿蜜，我們還會打開，包括恩典哪，平安哪，愛哪，歡喜哪都是腳印，是你隨時活出這些。

接下來的重點是，不是帶到個人的層面。因為它是一些腳印，我們在身心產生一些印象，我們自然會帶到個人的尺寸，“我的”腳印，“我的”印象，“我的”體悟，種種的經驗，想和別人分享，不是在個人的層面，這一點我希望你記得。是從“我的”的個人的層面，帶到一個“整體”“非個人”的層面，這時候頭腦才會打開，或你才可以直接體會到本體。少了這一點，可能會讓你走相當大的冤枉路。

記得快樂哦，記得從點點滴滴的每個習慣著手，建立新的回路，隨時建立一個新的人，一個新的殼子，從這個瞬間開始，我們一起開始。把生命看得優雅，優美，不是別人看你的動作，而是你自己在欣賞，建立新的回路，從這里起步。重新開始！

#我覺得今天早上就是幾點：一是其實是透過有色有形的工具（五個感官）去觸碰到無色無形的世界，所以我們會有記憶和印象；二是“我的”印象，體悟要帶到一個“整體”“非個人”的層面，才能直接體會到本體；三是生活中點點滴滴開始做，欣賞自己的美和優雅，從下一個瞬間開始！

【中】

我們昨晚，今早點出來一個相當重要的觀念，就是一切都是顛倒的！一切最多只是印象，腳印，我們過去就把這些當做一些頓悟，領悟的經驗，然后終其一生來尋找回來。因為身心，我們會帶到一個個人的層面。

這里就要做一個提醒，無色無形不是個人的層面，我們體會到愛，最深的愛，幾個小時后、幾天后、幾個月后我們就會轉到一個個人的愛，個人的愛是有一個對象的，有一個客體。或者快樂，平安等等都一樣，都是有條件的，只要有條件的，就是有償的，靠不住的。

本來是無色無形與有色有形的身心做一個交匯點，但是不知不覺，如果沒有人提醒，就轉到一個個人的層面，有生有死的，我們要特別注意。一個人走到最后，假如真正停到一個無色無形的門口，是無色無形把你帶回去。首先，你的態度要對，你要提醒自己，這個愛是大愛，是無條件的愛；這里說的平安，是無條件的平安；這里的快樂，是無條件的快樂。它不會帶來情緒，沒有大的波浪，甚至比漣漪還小。我們可以慢慢地，陸陸續續地，不要即，你是可以活出來的。

怎么活出來？就是參與臣服的練習。也就是一個瞬間，再怎么快樂，再怎么不好，是好事，喜事，或者不好的是危機，甚至是災難，都可以做一個回轉，回轉到一個中立性，中道，回到接待，歡迎，肯定，感恩。就是這么簡單的轉變，不管瞬間的內容，你掌控的過程，你看穿了，是一個不斷重復的模式，好也好不到哪里，壞也壞不到哪里，只要你做這個回轉，你可以接受眼前的一切，你發現你不知不覺就回轉到本體。反過來，你多做了幾次，你可以休息在本體，根本你不費力，可以停留在本體。這時候，有個念頭出來，連參都不用參。你已經知道你是意識組合的，你就是全面的意識。最多你看得到，讓它自己走掉。你發現已經搖動不了了，你也可以做一些回轉，在有色有形的下游，做一個回轉，回轉到上游，出發點。不知不覺，你就踏上了行為，腳印，從早到晚有友善的念頭，一邊在改變著行為，一邊在體會著中道的觀念。用這種方法，不知不覺地，從個人的尺寸，帶到一個全面的層面。你只要做那么簡單的動作，倒不是有什么困難，就是看你有沒有恒心。你只要做，你就會有很多方法，你能走出來。你已經從情緒，從覺察，從思考的層面轉出來了，轉到一個整體的層面。

這里講清醒的呼吸，是宇宙在呼吸，透過你，雖然有你，呼吸還是呼吸到自己。

#有些懵，目前的理解，就是無論發生什么事情，就是回轉到中道，去全部接受和接納就好。還有就是好的特質要從個人轉到整體的層面。

【晚】

~用“我-在”的呼吸開始，三口大的呼吸開始。

你和整體從來沒有分手過，目前你遇到的困難，打擊，甚至是危機，有什么可以影響到你，有什么會看不開，這種RESET，徹底的調整，徹徹底底地重新開始，是我們一天下來在忙碌當中最需要的一堂功課。

~8秒的呼吸練習

吸氣四秒，屏氣四秒；呼氣四秒，屏氣四秒

~理論

我們這次只是團圓，再次重聚，最多是這樣子。

我們被宇宙逼得要醒過來，或者是它要貫通我們，把最后的工具可以用的，輕輕松松地帶到最前面和你分享，不管是舌抵上腭、在的瑜伽、清醒的呼吸、定在心，好多好多的觀念都是這樣子。

我們可以輕輕松松地，慢慢地，不著急，先做再說。第一周我們把最根本的呼吸，基礎的呼吸方法帶出來，跟靈性，跟我們的意識連起來的練習，希望你能老老實實地做就好，不要去參它的用意，或者質疑。

我們身心受到影響，才會有那些美好的特質。我們不知不覺就帶到了個人的層面，時間久了，我們想要去找回來這些特質，誰知道這些特質其實就是自己的本質，就是我們的本性，是分不開的。雖然我們把它們帶到個人層面，但是這些特質在每個文化都是認為是最高的頂峰的，做一個優美，優雅的人，活出勇敢，隨時停在禪定、樸實、大方，即使自由（不是個體的自由，是整體的自由，雖然被引向個體）……但這些特質本身是個路標，點的方向是我們的本質、本體。雖然我們還有肉體，帶來一些觀念，一些制約，本來是整體，宇宙層面的特質，我們硬塞到身心變成一個個人的特質，個人化了，接下來我們便聲明是我們的功勞。雖然如此，這些特質，每個文化，每個文明都講究人認為是最高的，對眾生是最高的頂峰的特質，無論是老子，孔子，蘇格拉底……我們認為的大圣人所分享出來的，都離不開這些觀念。愛，是大愛，沒有條件的愛；平安，是沒有波浪的平安；快樂，也沒有限制；自由，是無條件的自由；自由意志，本來就是我們的本質。但我們扭曲到個人，變成有條件了；在，不是在哪里，是隨時的自在。雖然我們把它們扭曲了，但它們本身還是有路標的作用，我們就不斷地在個人層面上去找，當然是找錯地方了，但是還是帶著影子，真實的影子。所以，錯也錯不到哪里，因此我們拿這些路標作為一個提醒，一個反省，然后用我們這里所講的方法，無論是臣服、中道、中立性、參，把這些特質扭轉到人間個人的身邊，美、愛、平安、快樂、圓滿，全部這些，再經過處理、提醒和練習，很容易把它轉到沒有條件，無限大的觀念。

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！

有很多都不太理解，慢慢來吧！