【早】

~平等心的瑜伽

放松地躺著，或者坐著。每個瞬間都是一樣的，都是平等的，連去體會的平等心也不要，沒什么好去體會的~~任何現象，和自己都是一樣的！

~海軍陸戰隊的呼吸“4-4-4-4”呼吸

最重要的還是一天，抱著一種慶祝的心，這種態度，隨時可以高興起來，這種高興是不需要理由的，不需要有原因的，徹徹底底的是一種不合理的快樂，看看能否活出來。

【中】

~理論：在大自然發現不可知、不確定

不確定unkonwnable，我們進入大自然，可以輕輕松松地體會，什么是不確定？有什么值得確定？有什么可能確定？這一生，其實全部的奇跡，都來自不確定，只要把樣樣都確定，眼前期待什么？有什么事要完成？對每一樣都已經框架了。其實我們就在活出一個有限制的，一切的可能都是限制的，你在活出相對兩極化，二元對立，世界的處境一直在重復再重復，從生到走就是再重復。

我們可以擁抱，可以歡迎，可以肯定，可以感恩，眼前不管是任何不確定的現象來找我們，來延伸自己，我們都OK，我們都完全可以接受，可以活得很好，隨時都是剛剛好，只有這時候，我們才可以隨時下載宇宙帶給我們的恩典-快樂、平安、大愛。這些特質沒有什么條件，它們可以自我支持的，生命就可以打開了，打開一個不可思議的各種各樣的可能就跟著來了。

你可以根據你的狀態，你的注意的狀態，是不是可以安靜下來了？還是可以安靜很久？還是還不能安靜下來？根據你的狀態，有很多方法可以采用，這些方法都是把你帶到生命的不確定，是不確定。本來，你在找一個命運，想變更，好像樣樣都要達到你的期待，你對生命的渴望，好像你期待活出自己的要求，達不到會失望，隨時把樣樣要符合你的期待，你的渴望，隨時在衡量，達不到就失望，就好像還要繼續努力，繼續規劃，甚至可能永遠都達不到，沒有什么時候你可以達到，你的追求是永遠不滿足，沒辦法滿足的，你對下一個瞬間的內容非常在意，對不對？會計較長成什么樣子，帶給你有什么結果？有什么消息？有什么變化？而沒有想到，瞬間的內容長成什么樣子，其實一點關系都沒有。每個瞬間，不管長成什么樣子，你都可以取得快樂、滿足、圓滿。雖然這個瞬間，帶來充滿了不確定、不可知，但你一點事都沒有啊，反過來你是更好，更更好，你高興，你平安，你充滿著愛，你可以把這些特質都活出來，都來不及活出來。所以，你和這個瞬間長什么樣子，好像老早就無關了。你看，講來講去，就是那么多，可能我們到現在還隨時會忘記，還需要像我這樣隨時提醒。

看今天有沒有空去走一下，看看大自然充滿著生命，植物、動物，可不可以快樂起來，可不可以把自己投入在一個不確定的、不可知的一個狀態，生命其實是透過不可知、不確定，它才可以圓滿自己。

【晚】

~Om，Aum，Hung練習，一共三次

能量的氣的交換，與地球進行交換

~“4-4-4-4呼吸”轉化為“4-4-6-2呼吸”

吸4秒（磬聲），憋氣4秒（水滴聲），呼6秒（鼓聲），憋氣2秒（水滴聲），不斷重復。

十五分鐘，如果你比較輕松，時間過得就很快；如果你過去有種種的阻礙，繃得很緊，或者身體上有些退化，慢性病，或者氣管炎，就會有些吃力。不行也沒關系，可以退幾步。最重要就是不要因為你有些吃力，就放棄了。可能不需要做十五分鐘，做幾分鐘就可以了。

無論4-4-4-4呼吸，或者4-4-6-2呼吸，就是把憋氣的概念帶進來，樣樣都可以當作培訓，甚至后面的過度呼吸。首先，呼吸要少，累積更多空氣，更多氧氣。少呼吸，慢呼吸是原則。

“IAM”練習，大的吸氣，與神在一起的觀想，再大的呼氣。對于華人，“IAM”的呼吸是特別靈的，首先把自己灌得滿滿的，然后舌抵上腭，觀想。

一個人做心理療愈，不一定是非怎樣不可，因為每個人都不同，呼吸也一樣，根據你的身體，慢慢進行調整。

你做熟悉了會發現，呼吸，其實是延伸身心。呼吸一個念頭，和心的作用是完全分不開的。從一個人的呼吸，可以完全體會到他的身心狀態，和他的心境。

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！