【早】

~沒有方法的方法，幾分鐘

甚至連“在”，“觀”“知”都不去管它，一切都已經圓滿了。我們活出圓滿，有什么念頭、感受、覺察它還會影響你嗎？根本不在意了！輕輕松松地舌抵上腭，這樣就好了！

~“4-4-6-4”呼吸，幾分鐘

~打哈欠，伸懶腰，有機會就朗誦，充滿著活力，充滿著快樂，不斷地去灌空，隨時慶祝

【中】

~一切，一切-過去、現在、未來-都是OK

我們這里不斷在強調：一切、一切都剛剛好，宇宙不會犯錯，提醒我們和整體從來沒有分手過，樣樣都剛剛好。你來到這次就是來學習的，不管是透過痛苦，沒法忍受的痛苦，得到一點恩典。整體怎么來恩典你，就是通過痛苦，沒有痛苦是不可能來反省的，你不可能追查，會往心內找，你會找人生的目的在哪里，整個意識的根在哪里，你用什么方法可以走出來。如果你這一生很快樂，樣樣都很順，你不可能在這里。從我的角度，這其實是個恩典，碰過釘子，非常痛苦，你能找到意識，找到整體。

假如你有這個信仰，你的信心大到一個地步，針對你，你從來沒有和整體分手過。你透過每一口呼吸，隨時提醒我們自己這一點。透過吸氣，帶給自己充滿著能量，充滿著氣，充滿著正向的能量，把我們灌得滿滿的；透過吐氣，全部不需要的，代謝的廢物也好，過去心情所帶來的結全部一口氣交出來，交給整體，讓它來接受。

你多做幾次，也不需要做解釋，你不需要把過去的痛苦做分析，心中知道就好了，最重要的就是一切不是現在，不是現在都好；不是一切過去，過去剛剛好，現在剛剛好，未來也剛剛好。沒有一點一滴你需要改的，一切一切過去、現在、未來都剛剛好。看你能不能隨時提醒自己！

如果一切都剛剛好，我們還需要傷心嗎？需要嘆氣嗎？后悔啊，哀嘆啊，還會想去責備自己，責備別人嗎？讓自己過不去嗎？自己心中塞的滿滿的都是結就是疤，你還會憂郁嗎？你還會背著、提著走嗎？還要擺在肩膀、胸腔帶著走下去嗎？還是可以每一口呼吸清清楚楚地知道，一切都剛剛好。過去都剛剛好，就不要談過去了；現在每一個瞬間都剛剛好；未來，還沒有發生，你就肯定，會剛剛好。可能你覺得有些狀況還需要處理，但是站在整體，一切都剛剛好，沒有一樣一點需要我們人類大驚小怪，或者傷心，隨時把過去帶回來，然后再回想，沒有一樣需要這樣子。

從這個瞬間開始，就變成下個瞬間。

【晚】

~“IAM”的呼吸

觀想最重要。通過呼吸，聲明我從來沒有和我的整體分手過，“我”是站在我的本體聲明，吐出來后是一切交回給自己，把一切的障礙，過去的念頭，一些受傷全部交回給自己，交回給自己的本性。觀想最重要，觀想就是聲明自己的身份，真正的身份。

~“4-4-6-4”呼吸

~“4-0-8-4”呼吸

~從知，到未知，到不可知

這些運動讓我們接受uncertainty不確定，unknownable不可知，憋氣會緊張、恐懼，現在能不能就放松，輕輕松松地交給宇宙。雖然沒有安全感，有個不可知讓你面對，那你接受地好好的，尤其把我們鯨魚和海豚吐氣的長練出來了，非常非常重要。

我們過去這一生全部樣樣都要知道，需要弄清楚明天的規劃，今年的規劃，這個項目要花多少時間，要多費力，要怎么去籌備，我們全部要知道得清清楚楚，聽到一個語言不懂，你會想問。我們這一生全部活在這個知道的層面，我們用二元對立，要把一樣樣都鎖住，鎖住得越清楚越好。甚至我們語言的發展，幾千年，表達得越來越清楚，越來越具體，把一樣東西講得非常地細。包括我們的工具，無論是數學、物理、化學、生物等文學的層面，甚至連社會學，樣樣都要表達得很清楚，要咬定鎖住，非常具體，越具體越好。科技就是這樣發達的嘛！樣樣要看，但要看得很細，到納米，無形中到了一個很小的尺寸，讓我們有這樣的體會，越具體越小越正確越好。這就代表著發達，技術就是這樣子嘛，不管在電子上面，Chip，醫學的領域也是這樣子，越具體越好。語言也是這樣，過去，任何文化的古文本來是很抽象，人可以多層面地去解釋，可以得到多層面的解答，一個字或一句話可以帶著我們去很多層面，可以有很多體會。不知不覺，現代人發展到，語言要講得非常準，把范圍縮小，字表達出來時已經敲定了非常確定的選擇，甚至是沒有選擇。講話的脈絡是非常清楚的，是一目了然的，越準確，越清楚，越好，這樣不會造成誤會。這是我們都知道的，用科技的尺寸來表達。從這里面產生一個問題，本來意思是無限大，永恒的，沒有收到限制，不受到制約，你突然把它縮縮縮，縮到一個很具體的范圍，把它敲定，你就把它自由的程度包含著自由的可能就完全降到零了，不允許語言本身可以活出它自己，可以延伸，可以灌空，所以根本是不可能的。我們把所有的可能縮到一個點，從好多面積限制到一個面積，不知不覺，我就是活出來兩極化，活出限制，把我們限制在一個唯一的可能。修行其實是什么？把可以敲定的，可以知道的，慢慢轉到未知，沒辦法知道，甚至不可知，發現這個現象是一個人把它縮小，縮窄到一個點。其實，樣樣都不需要非得這樣不可。你完全可以放過，可以灌空，從知，自然到不知、未知，接下來自然允許不可知存在，這樣子其實就把整個修行的路把它做了更高的藍圖。不知不覺，一個人可以活出不可知。你曉得，第一個現象是什么？放松啊，輕松啊，放下來了，打開了，他變成了一個很舒暢的人，樣樣很穩重，樣樣他都不怕，沒有什么給他帶來不安全感，他的信仰也是無限大的，不管在哪里，遇到什么狀況，他根本是一樣的，因為他有信心，對這個無限大的整體意識，充滿著圓滿的，信仰當中連張紙都插不進去，都沒法把它和整體做個隔離。其實，修行是這樣子。從知，滑到未知，滑到不可知，接下來人就失掉了不安全感，恐懼，有任何地方會帶給他萎縮，帶給他危險，帶給他危機，他自然就平安了，一切一切都圓滿了，老早就圓滿，接下來這一生會過得非常非常自由。他最多停留在不可知，在人間認為沒有安全感，停留在it'sallOK。

有個照個鏡子的練習，過去什么都沒有累積，未來什么都不需要，I'mnobody！我什么都不是哦，我誰都不是哦，這個作用是非常非常直接的。晚上睡覺前，早上起床后，照個鏡子，很誠懇地對自己說：過去一切都好，未來一切都好，現在一切都剛剛好！

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！