【早】

~早，我們做五分鐘，沒有方法的方法，完全交出來，活出不可知，對樣樣都無所謂，都不會去計較，最多就是充滿著信心，一切都會好，一切都好，你也無所謂什么叫不可知，和你好像也不相關，就這樣發呆就好，沒有事~~有雜念，也無所謂，就是站在一切都好的心情，在看一切，在體會一切~~

~“4-0-8-4”的呼吸，不用捏鼻子，而是靠意念守住呼吸就好

~用上面的呼吸，就是慢慢讓你體會，吐氣拉長。不知不覺，你隨時把吐氣拉長。吐氣拉長可以把身體的小馬達拉動起來，吐氣短也可以帶動起來，最重要的是聯結的進和出，好像變成一種自動的呼吸。現在把它當做一個練習來適應。吐氣拉長，二氧化碳的量就增加了，都是好事，讓你一天下來安靜。

記得昨天晚上做的提醒，很重要，“過去一切都好！未來一切都好！現在一切都剛剛好！”這種聲明，希望你這一周，常常去浴室的鏡子前面，像念咒語一樣，心中重復再重復，試試看！好，祝你一天快樂，隨時可以慶祝起來！為你自己快樂，為你自己慶祝！

【中】

~吸氣和吐氣時間的長短

昨天特別把創傷在心情上的損失這個題目打開，畢竟這里有許多朋友，你和我在過去都有失落，甚至是嚴重的失落。其實呼吸相關的法門，對心情的失落是最直接的，幫助是最大的。一切都OK，不僅是過去，種種的受傷都是OK，將來也一定OK，現在也是！可以把它當做一個咒語，一切都OK，我們不知不覺就會走出來了。

分享《呼吸，為了療愈》的第70章，隨時消化受傷，回到休息和修復。

~感恩，一個念頭心理的轉變，可以讓我們在任何現象里面灌空，貫通，首先記得我們曾講過的一位護士，講用什么方法，可以從相對的意識層面轉到整體的意識層面，首先是感恩，這個作用最直接，一個人不斷地感恩，他就進入一種臣服，一種接收。一個人，樣樣都可以接收，樣樣都可以臣服，就不知不覺地，從一個個人的意識的層面，慢慢回轉到一個整體。你看，感恩不光有那么大的作用，而且對我們過去的受傷，也是有一個最直接的作用。本來，一個人什么都可以接受，療愈之路已經進行了一半了。一個人不斷地感恩，其實帶給我們最透徹的解答，讓我們可以走出來，是一種療愈。感恩又是和我們行動是分不開的，所以感恩可以集中在一種動力，不一定要研究受傷在哪里，過去的受傷要分析，而是輕輕松松地，透過一個感恩的念頭，完全是肯定，是對瞬間，對目前所有的記憶，做一個肯定。透過一個實際的行動，就不知不覺走出來了。一個人感恩，心里是放松的，透過放松，不知不覺就快樂起來，過去很多困境，也不去分析這些困境，就走出來了。希望大家可以自己去體驗。如果把感恩的練習與呼吸練習起來，效果會更明顯。

書中后面有提到迷走神經的作用，為啥“舌抵上腭”會有那么大的作用？因為能帶給身體那么大的放松的作用。

【晚】

~“我-在”的呼吸

“我”觀想一片光，照亮自己；“在”觀想光照亮一切，照亮整個世界，送給整個宇宙。

~“4-8-4-0”呼吸，透過呼吸和感恩，帶來情緒的療愈

在吸氣的時候拉長，比較容易觀想，把心的脈輪灌飽，是比較容易做的，比較容易灌滿。守息的時候，用手捏鼻子也可以，用意念守住也可，找你最舒適的方式來做就可以了。

一個人不管有多少創傷，最后還是要從行動的層面，才可以走出來！

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！