【早】
~沒有方法的方法，發(fā)呆，一切都好，沒有什么不好，一切都可以接受。
~“4-8-4-0”呼吸，把感恩的心灌到呼吸
-練習(xí)前，先體會自己的狀態(tài)，知道了，對這個狀態(tài)說“謝謝”，并且把這個“謝謝”停留在心；
-隨你的意思，在生活或腦海中選擇一件事、一個人或一個東西，作為感謝的對象擺在心中，保持鼻子吸氣，鼻子吐氣；
-輕輕吸氣，默數(shù)4，將感謝和吸氣一起帶到心中；閉氣，默數(shù)8，守住心中的感謝；輕輕吐氣，默數(shù)4，讓感謝從心出發(fā)，流向周邊；
-讓呼吸和感恩陪著你，你再回到心，可以的話至少做5分鐘，讓它成為你享受的時光。無論遇到什么，你都可以隨時回到心。
用上面的方法，不知不覺從一個受害者，走出來了，走到全部，帶回到心。
【中】
~透過每一口呼吸，可以活出感恩
我們連續(xù)幾天守住感恩的觀念，它就是有那么大的作用。首先，一個人首先要有感恩，就會自然從相對自然的層面，滑回到整體。這是最容易給我們一些空當，讓我們灌空的方法。無論我們是透過覺察、感受還是想法，只要一個人在感恩，他已經(jīng)在臣服，可以接收任何東西，他就是在灌空。心理上的障礙，也是一樣的，透過感恩，你就不知不覺地走出來了，就有那么大的作用。所以，這一點，我想我們要互相提醒，重復(fù)再重復(fù)。一個人透過感恩能從情緒上走出來，突然一個人就脫胎換骨了，完全不一樣了。這就是為什么這個功課配合練習(xí)是那么重要。
閉氣本身能帶來很多層面的作用，再加上諧振式呼吸，把呼吸慢下來，把呼吸拉長，活躍副交感，讓迷走的神經(jīng)作用活躍起來，再透過觀想，比如感恩，就在習(xí)氣的層面做修正。呼吸本身就是行動，你在守住一個動，你不知不覺在改變你這一生過去的固定的回路，你在建造一個新的回路。透過練習(xí)，你能把注意力從傷口不知不覺地轉(zhuǎn)到一個行動的層面，然后不知不覺地走出來了。
我把呼吸當做這一生最重要的工具，療愈身心的工具，不僅讓我們追求清醒的意識狀態(tài)，它本身就是一種療愈的工具，這是最直接的工具，身心受傷療愈的工具。
多練習(xí)，多復(fù)習(xí)。練習(xí)熟練了，體會的深度也會不一樣了。
【晚】
~Om，Ah，Hum練習(xí)，一共三次
注意力擺在觀想，觀想蓮花手印，Om，透過中脈，帶來整個宇宙的光；
然后把光，透過Ah，透過心輪，往全身慢慢灌；
透過Hum，到達地球中心，把善意交給地球。
今天的重點在光，把氣用光來代表。
~“4-8-4-0”呼吸15分鐘
你可以體驗到，是很輕松地做？還是比較吃力？
如果可以很輕松做，很好，相當于一分鐘4次呼吸；如果有些吃力，也OK，那就多練習(xí)就慢慢能適應(yīng)了。最重要的是觀想，觀想進吸，和閉氣配合是最重要的，已經(jīng)把閉氣和感恩的念頭放在一起。我特別喜歡帶給大家，感恩加上光，再加上呼吸，多層面，這個作用就很直接，很大。我們不一定要練習(xí)要多少變化，只要守住幾個，熟練了，效果就很明顯了。我們有一些朋友，內(nèi)心有一些創(chuàng)傷要走出來，是一種最好的心理療愈，同時又在鍛煉身體。
用憋氣或者閉氣，很自然，把它停下來，守息。采用用手捏住鼻子，或者用意念守住呼吸都可以，只要你適應(yīng)，哪一種方式都可以行得通。重點是要去做。甚至睡覺時用這種方式來迎接睡眠，你會發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量會提高，因為憋氣的時候氣脈是通的，會傾向左右兩個鼻孔打通，用這種方法進入睡覺，會直接影響我們的睡覺品質(zhì)。
透過感恩，把整個變得活起來，不再只是理論了。除了把過去情緒上的疤或者結(jié)打開，另外它可以從我們的小我的層面，可以帶到整體的層面，這是最不可思議的。一個人隨時懂得感恩，就是瞬間還沒有來，感恩的心已經(jīng)活躍起來，發(fā)揮作用，那么瞬間帶來的任何鏡頭、任何觀念、任何念頭、任何覺察、感受，你都接待的方式都一樣。這是最容易的方式臣服，隨時讓你把任何瞬間轉(zhuǎn)回到中道、中立心，或者是整體層面。那你不知不覺，透過感恩的瑜伽，你已經(jīng)在執(zhí)行修行的第二個階段。首先，一個人要領(lǐng)悟到其實是意識組合的，接下來還要把個人的層面轉(zhuǎn)到整體的層面，我們也不管那么多了，把感恩套上我們一切修行的這條路。任何修行所帶來的變化，所帶來的考驗，我們需要突破的，但我們不用管那么多，感恩在任何階段都可以拿來使用，剛好可以來幫我們解答。它有那么大的作用，一個心理的狀態(tài)，感恩嘛，每個人都可以，用“感謝”啊，“謝謝”啊兩個字，那么單純的態(tài)度，念頭，好簡單的一個轉(zhuǎn)變，心理的轉(zhuǎn)變，透過一個念頭，“感恩”，可以表達心理的轉(zhuǎn)變，帶動心理的轉(zhuǎn)變。你想不到，它在我們意識狀態(tài)上有那么大作用，同時，它又可以幫我們從創(chuàng)傷中走出來。
從早到晚，你是否要配合？從早到晚，你是否愿意一起練習(xí)，給自己一點空當，走出來。當然是希望，你得到同一個結(jié)論。一個人，隨時感恩，有感恩的念頭，你才可以快樂起來。你看有沒有意思？感恩心，有個心，來帶動腦，才可以讓腦，讓全身，與心有個同步，有個諧振。感恩心帶動一切！
一個人隨時活出感恩心，而感恩心又是一個整體意志的特質(zhì)。我們講，整體和個體的一個交叉，一個腳印，留給我們小我，相對意識的層面，感恩心也是主要的一個特質(zhì)，一個主要的腳印，是透過感恩心才可以快樂，才可以領(lǐng)悟什么是愛，什么是平安。一個人隨時感恩，他是平安的，他是圓滿的，他是完整的，他是隨時有這個慈悲心，隨時可以活出來。
雖然，任何腳印，還是相對的層面。我們不管那么多吧，我們還是隨時感恩，用感恩套上每一口呼吸。不知不覺，感恩心加上呼吸的瑜伽，就不知不覺往整體，或者反過來，整體會來化解小體，那感恩這個特質(zhì)本身也會改變它的性質(zhì)。本來它還帶著激動，還是在感受的層面，不知不覺，它已經(jīng)連小漣漪都帶動不起來了，是一種沒有條件的感恩，和眼前瞬間所帶來的刺激，和任何形狀都沒有關(guān)系了，都不受到制約了。那這種感恩走到最后，這就是我們的本性。
一個心理的狀態(tài)，會活起來，會轉(zhuǎn)變，會演變，走到最后，又是一個媒介，又是一個載體，本身這個橋梁，全部跟個體聯(lián)結(jié)，但是本身它又有本體的味道，所以一個觀念，那么簡單，可以帶著我們走下去，走到底，走到最終。你看，是不是有點兒不可思議，那么簡單，讓我們隨時在別處找，找不完的。
【結(jié)束】
感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習(xí)！
#我自己關(guān)于“感恩”有個實踐體會，昨天晚上和兒子就早上說的事情爭論了幾句，或者不是爭論，就是表達我的觀點，他有他的觀點，也表達出來了。早上兒子的態(tài)度不是很友善，晚上我就點到這個不分，兒子說“就知道你要說那個”，包括后來說“我本來就很急，你要是講大道理我就不想聽了”，我想說不是大道理，但是也被他噎回去了。
后來，晚上睡覺前，我遲遲不想睡覺，看著手機，雖然給他買參考書什么的，也是正當?shù)氖虑?，但是我就是不想睡覺，搞得好晚才睡。連今天早上起來都是懶懶的，好像不想做什么事情。
我也不知道怎么了，直到幾分鐘前，我才意識到與兒子昨晚和我的對話有關(guān)。
老師說，不管其他的，感恩就好，無論是怎樣的情緒，甚至創(chuàng)傷的過去，都放過，都不用分析。
本來，我想仔細分析兒子昨晚的對話，因為我覺得立馬讓我感恩兒子很難，我想分析下到底他有哪部分值得讓我感恩的我再感恩。但是現(xiàn)在我決定，就不分析試試看，看能不能用感恩把心理轉(zhuǎn)變一下。
甭管兒子的態(tài)度，就跳出來，兒子和我生活在一起，兒子和我有母子的緣分，是不是本來就是感恩的？所有的不相同都可以接納，因為人和人都是不同的嘛！至于他的態(tài)度引起的我的反應(yīng)，他之所以為他，那就是他，表現(xiàn)出來也很好，我就單純地感恩就好，好吧，寫完這一段，我好想轉(zhuǎn)化了一些了。