【早】

~早，和我一起進(jìn)行沒有方法的方法，進(jìn)入平等心，你樣樣都好，一切都好，停留5分鐘。住定在“知”，“覺”，“在”可以啊，或者也不用管那么多，讓生命來找你，來帶著你走下去。

~“4-8-4-0”呼吸

用第70章第二個(gè)練習(xí)來做。把一個(gè)人心理的受傷觀想起來，進(jìn)吸4秒，然后讓心的地方充滿著愛、感恩、原諒，把心塞滿，灌滿。這一點(diǎn)很重要。

慢慢地開始適應(yīng)，今天有時(shí)間就多練習(xí)這種觀想，把光、感恩，與某一件事某一個(gè)人聯(lián)系在一起，守住心輪。我們的太陽輪（心輪），我們的胸腔，比較容易累積過去感情上的受傷，情緒的心結(jié)，能夠打開的話，效果會(huì)好得多。用閉氣，用進(jìn)吸的時(shí)候把意識(shí)擴(kuò)大，把它帶到一種永恒，無限大的尺寸，最重要的一天下來，不斷地感恩，不斷的快樂，隨時(shí)可以慶祝起來，不合理的快樂，不合理的慶祝，你看看一天可不可以慶祝起來。

#我決定，雖然之前有萎縮，但是從現(xiàn)在開始去體驗(yàn)一天的快樂和慶祝，就從下一個(gè)瞬間開始，讓自己隨時(shí)慶祝，隨時(shí)快樂，體驗(yàn)體驗(yàn)，晚上再分享體驗(yàn)到的狀況。可能會(huì)忘記，就提醒一下自己。

【中】

~讓呼吸當(dāng)作你最好的療愈工具

你可能發(fā)現(xiàn)，我這樣不知不覺帶著你進(jìn)入一種憋氣的現(xiàn)象，前面我用“閉氣”，先是用手指頭捏住，現(xiàn)在慢慢變成意念守息，好像帶著念頭，把呼吸帶到胸腔，好像滿的氣球一樣。守住這個(gè)觀念非常重要，下面我從這個(gè)觀念延伸到憋氣，我們一方面幫助那些情緒上有障礙的朋友們，可能是受到一些創(chuàng)傷，把這些朋友帶出來，于是用感恩的觀念來觀想，同時(shí)把光帶進(jìn)來，讓光和感恩的心，用一個(gè)對象，一個(gè)人或者一個(gè)事，擺到心輪擴(kuò)大，然后自然把過去種種感情上的結(jié)，然后讓它花掉，打開。觀想心輪，是非常重要的。

在前兩年，就帶著大家觀想。觀想我們的頭，頭上眼睛的上面是天眼，頭腦在運(yùn)作，就是在看或者聽，或者我們其它的感官在我們頭的前面，希望大家守住那里，然后慢慢擴(kuò)大，知識(shí)慢慢轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不斷膨脹，然后轉(zhuǎn)到智慧，就是我們從知識(shí)滑回到智慧。站在我們?nèi)魏胃泄伲阉鼣U(kuò)大，比如眼睛看的，耳朵看的，鼻子聞的，嘴巴嘗的，把這些擴(kuò)大，擴(kuò)到無限大，自然就會(huì)突然體會(huì)到美，藝術(shù)的美，人生的美，然后是優(yōu)雅的境界自然會(huì)浮出來。那么一樣的，注意擺在心輪，在這個(gè)部位擴(kuò)大，再加上光，擴(kuò)大起來，不知不覺就會(huì)體會(huì)到愛，無條件的愛，大愛，沒有受到制約的愛。我認(rèn)為，一個(gè)人經(jīng)過創(chuàng)傷最快療愈的方法，就是一方面感恩的念頭，觀想光，擺在中脈，心輪，再閉氣，先用手指，后來用意念，好像要把一個(gè)滿的球守住不放松。

你可能注意到，我已經(jīng)陸續(xù)點(diǎn)出來，透過守息，閉氣或者憋氣，最容易打開中脈。這可能接下來再談，這是一個(gè)大的秘密，古人都懂，好多跟呼吸相關(guān)的方法都懂。

我們透過動(dòng)，帶來療愈。在行為上有個(gè)動(dòng)，有個(gè)動(dòng)力，不管用觀想一個(gè)念頭也好，實(shí)際身體的動(dòng)也好，要透過動(dòng)進(jìn)行習(xí)氣的轉(zhuǎn)變，要建立一個(gè)新的觀念。從我的角度來看，這是最關(guān)鍵的，和好多心理的療愈方法不同。從我的角度，我不需要也不會(huì)去分析創(chuàng)傷背后的來源，背景，因?yàn)檫@些分析是分析不完的，追求不完的，所以化那個(gè)時(shí)間還不如建立頭腦的新的回路，新的神經(jīng)也把你帶出來了，你也不用回去思考過去的受傷。而這種方法是徹徹底底的，與很多心理療愈的方法遠(yuǎn)遠(yuǎn)不同。

呼吸為什么是最好的療愈工具，就因?yàn)楹粑鼤?huì)帶來動(dòng)，你不可能不動(dòng)，所以一個(gè)人懂得透過呼吸的動(dòng)，把一個(gè)人的創(chuàng)傷帶出來。只要你有時(shí)間，你就可以多做做“4-8-4-0”的呼吸，就是守住，稍微點(diǎn)一下，一個(gè)人，過去一件事，某一個(gè)狀況，具體或抽象都無所謂，然后好像就是透過感恩，透過光，就灌到你的心輪，胸腔，太陽輪，心臟的部位，從那里面擴(kuò)大、擴(kuò)大再擴(kuò)大，再把感恩的心透過守息8秒，不斷的擴(kuò)大。你試試看，可能有什么效果，對你又有什么作用？

【晚】

~Om，Ah，Hum練習(xí)，一共三次

和昨天一樣，蓮花手印，Om；在心輪，Ah；Hum，將注意擺到觀想，除了感恩的心，充滿著光，充滿著慈悲，好像光帶著慈悲，帶著感恩心。放光，放慈悲，放感恩的心。

~“4-8-4-0”呼吸15分鐘

~療愈，透過感恩的光

前面的練習(xí)，最重要的是配合感恩的光的觀想，還有一些閉氣的觀念。閉氣，好像是非逼著中脈打通，一個(gè)人做完整的放松。反過來，中脈打通的話，一個(gè)人沒有念頭，雜念浮不出來。一個(gè)人入定，中脈是打通的。閉氣或憋氣有直接的作用，它有一個(gè)傾向后面的壓力，不是脊椎的層面，而是另一個(gè)層面，更加微細(xì)的，可能是在更高的維度。憋氣就是有那么大的作用，對我們身心的調(diào)整、調(diào)和、調(diào)理，很少有其他的動(dòng)作有那么大的效能，至少是我?guī)资甑挠^察。

呼吸是最好的療愈的工具，它是通過“動(dòng)”，行動(dòng)，動(dòng)力，從背側(cè)迷走神經(jīng)（僵硬，僵化，接近死亡狀態(tài)）要回到腹側(cè)迷走神經(jīng)（放松狀態(tài)），就是我們一般講的副交感的作用，放松、休息的狀態(tài)，是一定要通過交感的中間的作用，而交感一定要透過動(dòng)才可以把它掌控。

舌抵上腭，就是能讓整個(gè)副交感神經(jīng)起作用，會(huì)放松下來。

希望朋友們有恒心，有堅(jiān)定心，有信仰，不要因?yàn)榍懊孀饔貌淮蠖艞墶?/p>

希望你們輕輕松松地做這些呼吸的練習(xí)，試試看！

我們講到感恩的重要性，感恩延伸到多少層面，不光是一個(gè)人容易臣服，進(jìn)入?yún)ⅲ瑢訕佣伎吹瞄_，可以接受這個(gè)世界，而感恩的心本身含著一把鑰匙，可以讓我們就是一個(gè)人睜開了一眼，看到了一眼真實(shí)，還是需要感恩的練習(xí)，這樣可以不知不覺從個(gè)人領(lǐng)悟，個(gè)人體悟的層面，個(gè)人的意識(shí)層面，不費(fèi)力，滑回到整體的層面。這個(gè)過程，你發(fā)現(xiàn)感恩的體會(huì)，留給你身心的印象、腳印，它都慢慢會(huì)轉(zhuǎn)變，會(huì)改變，這是我認(rèn)為只要你有恒心去做，去練習(xí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)我講的完全是正確的。

【結(jié)束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習(xí)！