【早】

~沒有方法的方法，一起發呆一下，自由，怎么來就怎么來，一切退到背景，最多五分鐘就好，休息，讓生命流帶著你走

~瓶子瑜伽

平躺，不要讓腰部和頸部懸空，手心朝上，從頭到腳一點一點慢慢放松；把自己觀想成一個光球，鼻子慢慢吸氣，吸到丹田里，同時觀想光球隨著吸氣越來越大；沒有辦法再吸時，輕松閉氣，休息一下，會發現自己又可以吸氣。不斷重復吸氣、閉氣，再吸氣的過程，光球也隨著吸氣越來越大，甚至和宇宙一樣大；真的撐不住時，把氣呼出來。閉氣、守息是關鍵！

這個練習能帶來氣脈的打通，有個向后的壓力，讓氣在中脈有個交匯，再從中脈出來。憋氣，逼著中脈打通。

【中】

~鼻孔交替，進行瓶子瑜伽（同側吸吐，不同側吸吐）

守息，主要是用憋氣的方式，幫助身體放松。

用手捏住鼻孔，來進行瓶子瑜伽的練習。

先同一側地吸氣，同一側地吐氣；

再這一側地吸氣，另一側地吐氣。

【晚】

~Om，Ah，Hum練習，一共三次

~從數息，到瓶子瑜伽

姿勢放松，注意擺到意識的層面，不講究姿勢。

數息，數到10，再回到1，注意放在吐氣……隨息，懶得觀察呼吸，呼吸怎么來就來，走就走，好像跟你無關似的，讓他自己展開自己，完全可以放過，每一口呼吸，允許它存在……讓生命的流帶著你走，你最多最后點一下，知、觀、在最多這樣，不需要跟隨下去，也懶得嘛。畢竟你放過，老早放過，老早讓任何現象活出它自己，讓它自由起來，跟你好像沒有關系……

現在，大家比較容易安靜下來了，很好！下面做一些閉氣的練習，瓶子瑜伽，把它當做一個放松的練習。能躺著最好，如果放松地坐著也很好，用自己的速度，把自己觀想成氣球，能量球，充滿著感恩的光……進吸……心情放松……

前面的準備很重要，讓呼吸慢啊，長，溫和地呼吸，準備你，不需要大口大口呼吸，其實已經在影響你的呼吸的健康，而這個呼吸的健康可以影響全身，影響到心臟，血循環，內分泌，代謝等，呼吸練習一段時間，再配合飲食，多喝礦物質多的好水，吃淡一點，蔬菜多一點，脂肪也要多一點，蘑菇類，你發現你很容易把體質做個改善。

多練習，重復，效果也是很明顯。有時間，也請你多多練習。希望這個周末有時間多做，而且你會發現，你的憋氣時間會越來越長。全身放松，慢慢練習，不用趕，不用著急，對于你的神經的安定的作用非常明顯，好像一個人舒暢，好像貫通了，平常很輕松，很放松，那這樣子你發現，感恩的心，快樂的心自然就會浮出來，一個人自然就會快樂！

這里講的活出來就是記得快樂，隨時慶祝，好，就這樣子，希望你能做一些閉氣的練習來面對睡眠，這個對失眠肯定很有效果。你可以自己去體會。甚至快感冒的時候，也是用閉氣，用瓶子瑜伽，馬上把中脈打通，這個方法對我很有效。一方面把代謝做個調整，另一方面把睡眠品質做個調整。

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！