【早】

~發(fā)呆，沒有方法的方法，平等心，一切都好的練習

~“4-8-4-6”的呼吸

觀想感恩的光，愛的光，如果吸的時候要守息的話，記得要觀想哦。

~“4-8-6-6”的呼吸

這個禮拜進入第四個禮拜，會把吐氣拉長，還會把憋氣加入吐氣的部分。

記得一天快樂哦，隨時要慶祝。

【中】

~一個人假如快樂不起來，做那么多的修行，做那么多的練習到底是為了什么？首先，是這些特質要浮出來，不光這些特質，我們還講到波羅蜜，六度、十度，都要帶出來。不曉得你的體會會不會和我一樣，會不會說：沒有想到，這幾年我們所談的種種特質，我們談到優(yōu)雅、優(yōu)美、忍辱、禪定、智慧、真善美，該用功就用功，要守住啊，守住自己的行為，對別人要禮貌，要有慈悲，要仁慈，要同情別人，要布施，就是一個人要大方，最高的風度，從容啊，是不是講來講去都是菩薩道，就是佛陀當時所強調的菩薩道，我們把這些特質念出來，我昨天聽到我還是非常非常感動，感覺我這一生，佛陀老早老早兩千六百年前，幫我下每一個棋，走每一個棋，這每一路都幫我鋪得剛剛好，老早就鋪好了，我跟著這些路標走下去。而這些路標本身就是我們的特質，而是這些特質來找我們，我們過去因為不懂，隨時越來越進化，越來越誠懇，越來越單純，越來越空掉，而這些特質是來灌我們的，來活我們的。盡管，我們在前面還是傾向把它帶到我們個人的身邊，你的仁慈和我的仁慈不一樣，你的快樂和我的快樂不一樣，你表達的愛和我表達的愛心不一樣，但是，那又怎樣？我們只要守住這個大方向，不斷地灌空，給每一個現(xiàn)象，不管覺察、感受、念頭，我們人生的劇本，不斷地灌空，不斷地allowittobe，放過樣樣，就是臣服，就是參，允許樣樣存在，也知道生命倒不需要非要怎樣不可，而樣樣都剛剛好，宇宙不會犯錯等等，這樣子的話，我們越來越透明，身心越來越透明，世界越來越透明，到時候這些特質都變成無條件的，是沒有受到任何制約的，讓我們大醒過來，你看你敢不敢相信？

不知不覺到后面你會發(fā)現(xiàn)，其實是呼吸來呼吸我們，我們沒有什么好呼吸的，所以呼吸按照不同的情況，可以采用不同的方式來呼吸。前面我不斷地強調呼吸慢，呼吸柔，呼吸溫和，可以呼吸飽，用很溫和的方式來呼吸，但接下來可能還要用不同的方法，比如用過度呼吸，來幫助把情緒的結打開。

不同的方法，會和不同的情況相配合。其實，身體會告訴我們的，你也不用擔心。到最后，都可以用得到。最不可思議的就是，不是非要怎樣不可。我們做完全部練習，就像一個意識譜，我希望你每一個都可以接觸，到最后讓它活起來，呼吸活起來，讓呼吸來呼吸你，它會幫我們找到哪種呼吸，只要你聽身體講話，你可能發(fā)現(xiàn)它有很深的智慧，帶著我們走下去，那我們最多就是舌抵上腭，放松，輕松，這樣就好了。舌抵上腭，首先讓我們安靜下來，放松，接下來就是我們隨時體會身體需要什么就跟著走，這樣就對了。

好，今天還是一樣的，最重要的是透過每一口呼吸，看能不能把快樂聲明出來，把快樂活出來，感恩，慶祝，整天，希望你還是可以和大自然多接觸。

【下】

~透過呼吸，把健康找回來

我們中午提到，呼吸和身心健康的關系。請聽第五章的朗讀！

我首先想帶著大家，對呼吸做一個修正。我們常是過度呼吸，都是緊張或者交感過度刺激，隨時都很緊張，中心很高，不夠穩(wěn)重，所以連續(xù)三個禮拜都在把呼吸怎么慢下來，怎么把它拉長，怎么找到諧振的頻率，接下來我們就可以很靈活，呼吸也可以達到一個靈活性。不光是飲食、代謝可以活出靈活性，呼吸也一樣。接下來，希望你和我配合，該觀想還是觀想，不斷觀想光、感恩、快樂、愛這些特色，透過每口呼吸我們都可以觀想起來，不是光進吸、吐氣，任何時候都可。然后我們接下來陸陸續(xù)續(xù)把吐氣拉長，把閉氣觀念基礎打穩(wěn)，給你一個穩(wěn)定的基礎，一生不會忘記。

~“4-4-4-8”的呼吸，5分鐘

憋氣還是先用手掐住鼻子，打好基礎。

~“4-4-6-8”的呼吸，5分鐘

~“4-4-8-8”的呼吸，5分鐘

好，你還能適應嗎？你會發(fā)現(xiàn)，適應不適應完全和你放松不放松有關系，你是不是可以完全接受生命，你是不是可以完全接受未知，不可知都有關系？只要你把生命的根抓得很緊，非得怎樣不可，或者放不過，你可能吐氣之后守息你可能無法忍受。假如反過來，你完全沒有恐懼，你對生命的信仰是充滿的，是完全搖不動的，你的肯定心、確定心，你的安全感，你根本是不怕的，根本不怕走掉，你可能發(fā)現(xiàn)，即使呼吸停下來你也無所謂，那么這樣子你就不會身體上有很多病，你的中脈是打通的，一個人很輕松、放松，完全放松，中脈不可能不是通的。但是，怎么進入這種安全感，不怕，沒有恐懼，完全放心，完全可以臣服，臣服到生命，這就是和修行有密切的關系，和你的領悟，你的成熟度有關系。所以你看，這是幾面一體。我們強調健康，想把呼吸的壞的習慣轉過來，而轉過來的過程離不開心靈的層面，是幾面一體的，是互相會影響到的。以后，你可以透過呼吸去驗證，確實我們是多層面組合的，我們的心隨時在影響著我們的肉體，我們的健康。所以，這次我們這個活動按照這個順序進行，一方面要把心穩(wěn)定下來，要把呼吸的步調守住，把它慢下來。

【晚】

~Om，Ah，Hum練習，一共三次

快樂的光通過宇宙下載，透過中脈，帶到身體里面，它從心輪擴散到全身，一直到會陰；然后通過Hum轉出來，轉給周邊世界，地球的中心。

~“4-4-6-4”呼吸，5分鐘，閉氣時用手捏住鼻子；5分鐘，閉氣時用意念。

通過快樂的光觀想，快樂的光帶到身體，快樂的光吐出來。

假如吐氣吐不到6秒也沒事，你就守息就行。

~“4-4-8-4”呼吸，5分鐘，意念守住

假如吐氣吐不到8秒也沒事，你就守息就行。越輕松越好，越放松越好，只有放松才能做“鯨豚式呼吸”。

~“4-4-10-4”呼吸，5分鐘，意念守住

~心靈的層面，修行的層面，可以用什么方法去測？用什么方法去測，不光是不準，而且從另一個角度，這是從我們五個感官，從小我小你的尺寸去衡量，除非你認為，從小我小你的尺寸帶來的工具有全面的代表性。根本去測，沒有什么意義啊。雖然在《靜坐的科學》，有把很多數(shù)據(jù)帶出來，但那也是為了把你吸引來，為了讓你著迷，我們這里很多左腦的朋友，需要有些依據(jù)才可以相信，當時只是為了這樣子。當時依我的角度，這些數(shù)據(jù)都非常非常的淺，將生理上的一些功能做一些變更。我希望大家這次一起接觸，可以完全地投入，可以有信心，有信仰，一切，宇宙不會犯錯，你走進來，往前走就對了，生理上的變化、變更、轉變都是小事，你最終追求的是什么你還記得嗎？就是無條件的快樂，無條件的愛，無條件的平安，是跟整體的意識再也不分手，把整體放在心中，再也不分手。這才是我們最終修行的目的，不是生理上的轉變。假如你用生理上的轉變來衡量自己的進展，成就或者進步，那是非常可惜，不是我們這里可以做到的。這些對我一向不重要，這些從我的角度是太小太小的一點，沒有什么代表性，根本不值得分享。

我們這個禮拜，已經把觀想，感恩的心，快樂的心，隨時在灌，灌到現(xiàn)世，有色有形的現(xiàn)世的世界，現(xiàn)世的肉體，現(xiàn)世的一切，無論是通過感受、覺察、想組合的，不斷地灌進來，灌進來就是在灌空。一個人有一點空當，其實已經在擴大自己注意或者說體會的范圍，從一個個人的尺寸擴大到整體，這是非常非常重要的。而這個禮拜，把呼吸，吐氣慢慢地拉長，前面是用進吸，吸氣來做觀想是比較容易的，現(xiàn)在慢慢地，我想帶大家進入一種鯨豚式呼吸，為了前面談到的為了健康的調整。一個人沒辦法正確地呼吸，正確的呼吸是指很溫柔地，很長，幾乎你看不到，很平凡的，平靜的，像小漣漪的，不是大口大口地喘氣，也不是繃得很緊忘了呼吸了，隨時是自由的，是從早到晚的，本身有個周期，有個步驟，其實是我們交給呼吸，呼吸來呼吸我們，這個觀念我這個禮拜不斷帶著大家來體會，通過種種練習來體會，先把身心做個調整，希望大家養(yǎng)成一個習慣，正確的呼吸，接下來再打開，再去用憋氣，呼吸的頻率打開，我們就慢慢把吐氣的層面拉長。

另外，我還希望大家有機會沉淀一下，我們之前提到菩薩道的波羅蜜的一些特質，假如你花點時間，讓這些特質，用很簡單的幾句話，用你自己的話，來描述它們，解釋它們，假如你可以讓它們來套上你這一生，我敢說，你這一生用不完的，一個人就已經真正的沒有回頭路地走上了。好，最重要就是輕輕松松地，最重要的就是快樂。

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！

#做一下老師提到的功課：（目前我的粗淺理解）

布施：就是給予，給予別人愛、關懷、慈悲，無論是物質的，精神的都可以給予，因為沒有什么是守得住的，也不需要守，所以大方地給，快樂地給。

持戒：有些底線是需要守的，有些事是需要做的，無論有沒有人看到。

出離：站遠一點看自己的人生戲劇，看到的是小我的舞臺，我是否能隨時站出來看到我自己。

忍辱：任何都是需要接受的，既然任何都是宇宙安排好了的，無論辱與不辱，愿意不愿意都是需要面對的，那就放下所有吧。只是辱的部分更難以放下。我似乎突然理解了為什么說“別人打了我這邊的耳光，我要把另一邊伸出去讓他打”的意思了。

真實：永遠對于自己真誠，永遠真誠地對待每一個人事物。

決意：需要干脆決斷的時候需要決斷，我覺得信心和信仰是前提，守住自己的中心，穩(wěn)定自己的中心，自己的心理力量需要穩(wěn)定，才能夠支持這個部分。

慈：便是慈悲，對自己慈悲，理解并接納自己，也對他人慈悲，理解并接納他人。

舍：便是放下，既然人世間所有現(xiàn)象都是變化，根本守不住，那就放下吧。而對于真正真實的部分，我覺得就得用前面的“持戒”了。

禪定：讓自己進入安靜、平凡、平和的現(xiàn)在，讓水杯里的灰塵自然沉淀到杯底。如果波浪太大，這些灰塵會不斷被攪動，永遠無法沉淀，只有安靜下來，心靜下來，才能做到。

精進：怎樣是精進？就是該做的時候要做，不因為容易做或者難做才做，只是因為要做便做，只是我們用怎樣的態(tài)度來做，如果覺得自己是努力，談到“努力”二字，就一定是比較困難的呢，不問結果，只因為要做而做，簡單去做就好！

智慧：在我看來，是前面的所有，往前面所有的方向前行就是智慧。