【早】

~來發(fā)呆，平等心的瑜伽，沒有方法的方法，早上起來的瑜伽，隨息，觀、在、知的瑜伽，輕松地體會(huì)5分鐘，什么來就讓它來，念頭、覺察、感受都讓它存在，一切都可以放過。

許多朋友已經(jīng)是非常easy，而且是種享受，如果隨時(shí)可以進(jìn)入平等心的練習(xí)或者提醒，精神、效率都會(huì)有改善，隨時(shí)可以把自己找回來。

#我覺得我還是在體會(huì)，如何看到念頭，就讓它走，而不抓住它，就好像一個(gè)BJ的拍打老師說的觀念頭，看著念頭來和去，感受兩個(gè)念頭之間的空當(dāng)，那個(gè)就是“空”。而且隨時(shí)可以做，隨時(shí)可以體會(huì)，我想試試看。

~“4-4-10-4”呼吸練習(xí)

越放松，越容易做。

#我今天早上的體會(huì)，我自己做了一些閉氣的練習(xí)。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我專注而放松的時(shí)候，我就能平靜很多，我可以做得更長，但是一旦我有其他念頭，比如憂慮，我能做得更長嗎？或者擔(dān)心，是不是時(shí)間快到了？或者評判，我能比上次多一些么？我就沒法做更長。這個(gè)過程更加讓我意識(shí)到平時(shí)的腦袋里的諸多不必要的擔(dān)憂，恐懼、害怕、評判，真的讓我的人生耗費(fèi)了好多，接下來可以讓它們少一些了，就是接納它們的存在，看著它們來，看著它們?nèi)?，不去干涉?/p>

這里我還想讓自己更加清晰一些，所以說得再清楚些。這些擔(dān)憂、擔(dān)心、評判等等，可以來，但是我的問題是它們來了之后我陷入，從而讓它們擴(kuò)大了影響，增加了它們停留的時(shí)間，我要做的就是來吧，歡迎，只是看到，只是看到，只是看到而已，不陷入，不陷入，不陷入，然后就隨它們來去。好的，再體會(huì)體會(huì)！#

【中】

~呼吸帶來的身心整頓

你可能注意到，我們前面講到呼吸有兩個(gè)層面：自主和非自主。一方面我們可以控制，可以控制我們才可以練習(xí)；從另一個(gè)角度，我們在做事，在和別人講話，在睡覺，我們完全沒有意識(shí)到，呼吸是非自主的。我們神經(jīng)的系統(tǒng)是自動(dòng)的作業(yè)，否則我們就沒有生命了。正因?yàn)楹粑凶灾鞯牟糠?，所以我們有那么多練?xí)可以談的。我們有各式各樣的方法，把呼吸慢下來，把它變得更加溫柔，更溫和，而且把它拉長，又不費(fèi)力，帶你找到你的諧振的頻率。你個(gè)人的呼吸的頻率可以達(dá)到共振，共振是和你的整個(gè)身體進(jìn)入一個(gè)共振。你看，我一直在推你，從一分鐘6次，降到5次，4次，3次。比如“4-4-10-4”的呼吸，22s，不到3次。為什么我們要推你做這樣的練習(xí)？甚至有朋友還有氣喘，或者慢性的發(fā)炎，為什么我還要這么狠推你上這種練習(xí)？雖然講諧振的呼吸一般是4次~6次，平均5.5次，次數(shù)和你的身材有關(guān)系，比較高的人諧振呼吸比較低，個(gè)子低的人比較高，通常是這樣。我們守住4~7就好，這樣身體可以慢慢找到自己的諧振。

為什么做這些練習(xí)呢？因?yàn)槟闫綍r(shí)的呼吸是錯(cuò)亂的，從你生下來到現(xiàn)在，從來沒有人幫你停下來，跟你分享什么是正確的呼吸，所以你的步調(diào)本來就是亂的，其實(shí)過去你一點(diǎn)都不正常，Chaotic，是亂的，沒有規(guī)律的，沒有一個(gè)模式，或者你的模式本身是亂的，是快的，是喘不了氣的，是用胸腔的，用很表面在呼吸，嘆氣都來不及，就是過度呼吸。那今天，我們突然用諧振式呼吸，4~6，甚至舌抵上腭，你當(dāng)然會(huì)慢下來，一定，絕對會(huì)慢下來，假如你前面的呼吸的頻率是亂的，你沒辦法守住，一會(huì)兒快一會(huì)兒慢，碰到事情會(huì)快，甚至碰到打擊，喘不了氣，甚至停下來。這里的朋友，有的深更半夜也好，平時(shí)也好，呼吸會(huì)中斷，非常嚴(yán)重的現(xiàn)象，所以一個(gè)人怎么可能會(huì)健康，怎么可能沒有發(fā)炎，隨時(shí)慢性發(fā)炎，器官的發(fā)炎，全身的發(fā)炎，老化，就是不斷地退化，還談不到什么是健康。坦白講，我們退化都來不及踩個(gè)剎車，我們的生活，我們的命，我們現(xiàn)在的生活就在培養(yǎng)發(fā)炎、老化，而且速度越來越快，所以這方面不踩個(gè)剎車，都談不到什么健康。所以，我們突然用舌抵上腭也好，用諧振的呼吸也好，還是不夠。我們需要一個(gè)徹徹底底的RESET，重新開始。

比如，我們從一個(gè)陰陽的比喻來談。我們這里的做法就是干脆把你陰到底，接下來陽到底。陰到底就是說干脆時(shí)間停留，不呼吸，閉氣，幾乎降到1分鐘3次以下的呼吸，或者相反的，接下來帶你到快，快到一個(gè)過度的呼吸，叫你有點(diǎn)兒喘不了氣。那時(shí)候，一些你想不到的轉(zhuǎn)變。這樣做一個(gè)重新開始，就像我們前面講飲食，通過斷食，帶過來一個(gè)重新的馬達(dá)，以前你都是用一個(gè)糖的代謝、淀粉的代謝、碳水化合物的代謝，突然轉(zhuǎn)成另外一個(gè)燃料。

這里呼吸就是這樣的道理，用一個(gè)極端的手段在短時(shí)間，透過自主的部分做個(gè)培訓(xùn)。同時(shí)不知不覺的，非自主的呼吸部分，你在休息，你在睡覺，你不會(huì)去想呼吸，不會(huì)去管呼吸，不會(huì)去干涉呼吸，那時(shí)候已經(jīng)受到影響了。二十四小時(shí)，七天，你已經(jīng)受到影響了，可能你已經(jīng)脫胎換骨了，你的體質(zhì)都會(huì)改。是這個(gè)道理，所以請你忍耐一下，和我配合。我知道，有一些朋友可能1分鐘3次以下可能會(huì)不舒服，忍耐一下，如果實(shí)在忍耐不了，沒關(guān)系，就不要那么長吐氣，守息，自己打個(gè)折扣嘛，It'sOK！別人一次，你多幾次，多用功點(diǎn)，給自己身體一些空當(dāng)，讓它可以休息過來，能喘得了氣，不要刺激到馬上就要放棄了。假如你能堅(jiān)持下去，我能保證，會(huì)看到有不可思議的變化在你的身體發(fā)生，但是需要時(shí)間，不是一個(gè)晚上，一個(gè)禮拜你完全脫胎換骨，這也不太可能。還是要有合情合理的期待、要求，要求自己不要過分哪。不要要求是最好！這里已經(jīng)有一批朋友，而且比例越來越大，我已經(jīng)感受到對我的相信到一個(gè)相當(dāng)大的地步，我怎么說，你都會(huì)照著做，你也不管危不危險(xiǎn)，你都會(huì)做，你知道，會(huì)給你帶來一個(gè)身心的大的轉(zhuǎn)變，那針對我們這一批朋友，恭喜你哦，你已經(jīng)不管三七二十一了，你膽子大得很，你蒙著頭走下去，這樣子就對了。

這里，我希望你記得，至少這個(gè)禮拜，每一天，雖然我?guī)Я似渌木毩?xí)，守息，把它拉長，捏著鼻子或者叫你用意念守住，都沒有關(guān)系。但是我們結(jié)束了音檔，關(guān)掉了之后，我希望你再做幾次憋氣，進(jìn)吸到底，憋氣（捏鼻子），然后還可以再觀想，你感覺沒辦法忍受了，你一放松又可以有幾秒鐘過去了，吐氣接下來一樣。最好你可以做各三個(gè)，三個(gè)吸氣后捏鼻子憋氣，三個(gè)吐氣后捏鼻子憋氣，再三個(gè)吸氣后用意念憋氣，三個(gè)吐氣后用意念憋氣，一共十二次。你不斷地做比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)放松可以影響到時(shí)間的長度，即使你用手捏住鼻子，你仍然可以放松起來。實(shí)在做不到，各一次也好，也有四次。你只要有這個(gè)恒心，你就會(huì)有個(gè)脫胎換骨的轉(zhuǎn)變，你這一生可能體質(zhì)會(huì)改，換一個(gè)長生，抗發(fā)炎，抗老化的路徑，一條路會(huì)走下去。而且最重要，你就是做了一個(gè)反的動(dòng)作，憋氣就是一個(gè)反的動(dòng)作，其實(shí)你是在大膽地和宇宙在聲明，聲明什么？最多這一生我非要走到底，而且我要走一個(gè)顛倒的路，完全不一樣，試試看，透過我的信仰，我個(gè)人的信心，全部宇宙的大圣人，帶著我走下去，最多是跟著心流走下去，接下來，接下來還沒有發(fā)生，也不用去追求。用這樣子的心態(tài)，試試看！

【晚】

~Om，Ah，Hum練習(xí)，一共三次

觀想快樂、感恩的光，慈悲的光，從宇宙透過中脈，到心輪，然后通過“Ah”，全身到會(huì)陰，從會(huì)陰到中脈，到整個(gè)地球，一直到腳下面地球的中心。重點(diǎn)還是放在觀想上。

~“IAM”練習(xí)，5分鐘

用同樣的快樂，感恩，愛的光把它照明出來，通過“I”在聲明，最多就是光，真實(shí)的光，愛的光，隨時(shí)可以快樂起來；吐氣的時(shí)候“AM”，在，把它交給整個(gè)宇宙，把自己全部身心臣服到整體。

~“4-4-10-4”呼吸練習(xí)，5分鐘

~“4-4-6-4”呼吸練習(xí)，5分鐘

~呼吸的譜

我們做這些練習(xí)，不是想要虐待你，而是重新開始RESET，把你推到最往左邊，又推到最右邊，推到陰再推到陽，推到呼吸停止，再推到過度呼吸，把整個(gè)呼吸當(dāng)做一個(gè)譜。飲食也是一個(gè)譜，代謝也是一個(gè)譜，生理也是一個(gè)譜，這樣讓你去體驗(yàn)，這樣子把任何的阻礙清掉。這樣子，比較容易找回到一個(gè)新的回路，新的開始，這是很重要的觀念。我們追求的是生理上的彈性，而不是光呼吸的彈性，這種生理健康有個(gè)譜，靈活地很。

打破單一化的想法，非得怎樣不可，呼吸也靈活得很，有時(shí)候要快，有時(shí)候要慢。就像我說靜坐，你不動(dòng)可以靜坐，甚至你在做事，在講話，也還是可以靜坐，一個(gè)動(dòng)態(tài)的靜坐，這就很難解釋，需要一個(gè)人站在更高，更廣的層面，站在智慧的層面，站在整體，整體就是智慧，站在更廣的層面來看，其實(shí)一點(diǎn)兒矛盾都沒有，突然就懂了，完全沒有什么障礙啊。矛盾是人制造出來的。

【結(jié)束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習(xí)！