【早】

~用平等心的練習，發呆的練習。完全是完整的，什么都不需要增加，一個念頭都加不進來，做5分鐘。

我們本來就是圓滿的，我們和整體沒有分開過，所以也沒有什么練習，需要勉強，非要刻意去做。最重要的觀念就是最終的帶到最前面。

~“IAM”的練習

用整體的身份來呼吸，透過一個呼吸，我們就可以活出圓滿，活出光，活出愛，充滿著平安。

進，出，最多只是在提醒我們本來就有的身份。進出只是一個交流，和自己做個交流。

【中】

~Parameter：BuShi，ChiJie，忍辱，精進，ChanDing，BoRe，方便，愿，力，智

BuShi：generosity，一個人大方地給予，如果一個人隨時快樂地給予，不可能不快樂，不可能不活出一個豐盛的生命。你給，你才可以收。這是宇宙的一個法，能量的一個法。如果是在一個封閉的系統，你如果不交出來，你是得不到的。

ChiJie：道德的觀念，一個人完全活到最高的理想，活出真善美，活出道德的觀念。

忍辱：有耐心，可以包容一切。在我們的生活中非常重要，完全可以原諒別人，也對自己忍辱，也不責備自己。

精進：用功，樣樣都投入，很謹慎地想做，就做到底。

ChanDing：一個人安靜下來，用靜坐，用生活調整，可以沉默，可以隨時給生命空當，可以灌空。

智慧（BoRe）：一個人有智慧，與知識不同。

方便：看情況，一個人不是非得怎樣不可。是可以做點演變，不一定非得符合個人的期待。可以換一個方法溝通。

愿：一個人發誓、發愿，一個人感恩，才能懺悔，懺悔才能發愿。發PSD的愿，這非常重要，這個愿本身就帶給你一種肯定心，你一路走到底。比如你這一生發愿，說想見到真實，活出愛。只要有，而且可以把它維持，隨時可以浮出來。宇宙可以聽到，它也回轉過來，從天空會幫你一把的。愿本身就是一個指南，愿如果大的話，最終要達到的目標會回到最前面，來幫著你，拉著你走下去。

力：就是一個人有很堅強，搖不動的個性，對真實，對道德的觀念，堅固到底，不會受到別人的影響。別人會想放棄，而他可以有這個意念，一路走下去，可以堅持到底。

智：真正的智，全面的知識，是辨別的觀念。一個人可以區隔什么是對，什么是錯，他清楚得很。他充滿著把握，知道一切是圓滿的，但是他并不批判。不是一般的知識，一般的知識是線性的，但這個智不是線性的，是突然的一個領悟。

一個人活出這十度的Parameter，這一生是用不完的。而且，在每個瞬間都可以活出來的，不用想，你只要把自己的生命臣服交給整體。這些特質本身就是你的本性，所以你不用去規劃要怎么改。比如，大方，怎么去大方，根本不需要。你不需要特別停下來想怎么活出來，它本身就在你的心中，你的眼前，你最多就是從每一個習慣，從一起來，一天，到睡覺前，你都抱著這個方向在走，你透過每一個動作，每一個念頭，每一個感受，每一個覺察，它已經受到感染了，你已經不知不覺活出這些特質。過去就過去了，不用再去分析，再去檢討。我認為，對我這一生，Parameter是用不完的。對我是個指南，也是個提醒。透過提醒，一個人就已經活出整體，人生落入到一個不同的軌道，這樣子，一個人，徹徹底底活出一個完全不同的生命。一個人醒來不醒來都無所謂，都不重要，最重要的是，一個人下一個瞬間能活出，充滿著活力，活出快樂、愛、歡喜！

【晚】

~Om，Ah，Hum練習，一共三次，用“IAM”的觀想

觀想我們集中在那些好的特質上，慈悲、智慧、在、平等心，樣樣都一樣，樣樣都到家了，你和整體不可能更加親近，更親密，你已經圓滿了，你已經到家了。你完全是圓滿的，你要有光就有光，你要有愛就有愛，有喜樂就有喜樂，試試看，用圓滿心來做朗誦。

舌抵上顎，臣服，交給自己，把自己交給真正的自己，最多活出真正的自己，透過每一口呼吸，最多是聲明自己，自己就是快樂，是愛，是平安。

~“4-4-6-4”的呼吸

帶著觀想，觀想平等，你和整體沒有分手，你就是快樂、平安，其實，連講觀想都是多余的。

~“4-4-10-4”的呼吸

~憋氣往后面增加一個壓力，一個回轉的梯度，氣會震開。

Parameter中有一個叫“決意”，就是堅定心，一個人很堅強，和“力”是一樣的。一個人有堅定心，旁邊有人，很早就放棄了，而他可以理解自己一生的經過、體悟，一個人都沒有，還是走下去。我心中有過去所有的大圣人，指南就在他們過去的經過，他們所留下來的，一切記錄。所以，我不怕。你看，你有沒有這個力，這個決心可以一路走下去，守住一個大方向。走下去，有很多門檻，都是自己造成的，也許自己也會有質疑心，為何不和別人一樣去走？我為什么要走這樣的路？就會想放棄，就會回到人間了。如果智慧不夠，就會回到之前的生活。

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！