【早】

~平等心的練習，加上圓滿心的練習。與整體從來沒有分手，有什么可以去描述，可以去表達，該發呆就發呆，5分鐘就好。

~“IAM”的練習，圓滿的“我在”，5分鐘

站在整體的身份，聲明自己“我在”！透過每一口呼吸，透過最高的境界，輕輕松松地活出它！

你試試看，一天維持著沒有和整體分開的很微細的體悟。一天下來品質會不同。

這樣，不知不覺地就到了一個整體，你可以和之前比較，你體會的深度和廣度是不同的。

【中】

~憋氣、閉氣可以慢慢拉長，但是不要給自己身體壓力，不是短時間內可以達到的。

一個人加個決心，是堅定心，這個也是再講“力”，力氣，力道，這些都是最重要的特質。反過來，你的信仰要大到一個地步，你才會有堅定心。同時，你要有一個辨別的能力，洞察的能力。你隨時體會智，你才可能有信心，有信仰，你才會有力，你才會有決意走下去。所以，講來講去，都是通的。你有了決意，自然就會有忍辱。反過來，你已經有這個信仰，你隨時活出忍辱，你自然有這個決心，這個力，這是相輔相成的。你自然會持戒，有道德的觀念，你也自然會布施，把自己交出來，自己有一點希望，有一點光，自然會散發出來。所以，里面啊，哪一個是頭，哪一個是結果，誰知道，都是互相可以影響到的，你自然要用功，精進，你可以投入，該費力就費力，該投入去做就去做，不斷地把專注投入到一個更大、更廣的層面，不是在這個人間繞，閑聊，談閑事，你知道你來到這一生，就幾十年，非常寶貴，你不想浪費，于是你自然就在這個世界活著，但是你又不屬于這個世界，于是你擺的努力是擺在另一個層面，對于你來說，相對的重要性。這個世界是把這個身心養活，過得去，讓它很舒暢，可以活出一個健康的生命，其他的注意全部在另外一個層面。就是這樣子，你找到空當，找到禪定，找到空，不斷灌空，你才可以安靜下來，你才可以有禪定，有了禪定，你才可以有智慧，才有般若。這樣講，很順，你看是幾面一體的，一個人隨時在禪定，隨時在自然，他自然就知道什么是方便法門。樣樣碰到人，也難得沖突，吞掉、消化，轉出來，送給宇宙。一個人隨時活出這樣子，就活出“愿”，大愿，一個人輕輕松松地隨時活出波羅蜜。一個人隨時是出離的，舍離的，他暫定著這個世界，又不屬于這個世界，隨時活出。十四個特質，對于你來說都是一個特質，樣樣都是平等的。

最重要，提醒自己整個下午晚上快樂啊，慶祝，人生啊，從早到晚就是來慶祝的。人間不順，還是順，其實與慶祝快樂一點兒關系都沒有。

【晚】

~我認為，今天昨天講的完整，大圓滿心，套上我們的練習太重要。希望今天晚上再一次，我們把這個大圓滿心，完全一切一切老早是如來，完成的，是大愛的。講光，也是自己的光，真實的光，就是活出它。

~Om，Ah，Hum練習，一共三次，用“IAM”的呼吸展開。

投入你自己，你從來和整體的一點一滴的心沒有分手過。

一片都是光，都是愛，歡喜，平安，接下來什么都沒有。我們做歸做，沒有什么目的，最多只是活出自己，活出一切，同時也放過一切。

放過一切，讓呼吸來呼吸我們。

觀想“我在”，一切圓滿，用深呼吸，深吐氣來調整一下。

呼吸帶著我們走，5分鐘做調息。

~“4-4-6-4”呼吸，“4-4-10-4”呼吸，5分鐘

~今天完成第四個禮拜，我會重復，我不想留下一些尾巴。基礎是非常非常重要，這一次與身心打穩的與呼吸相關的基礎比什么都重要，不是多元化，所以我們重復又重復，但是不斷地套上一個不斷更深的領悟，我相信你都體會到了。接下來我個人又會回到心情的層面，因為這里好多好多朋友都受過傷，接下來我們會把過度呼吸當做一個工具，擺到這個階段。熟練了后，我們再回到一個心靈的層面，建立一個橋梁。

其實，身心和心靈是幾面一體的，最重要的我們還是要回到心靈，回到健康。前面把健康的部分告一個段落，接下來把身心的種種的方法，就像這個禮拜，帶入一個更深的層面。

中午，我把十度的波羅蜜，大乘小乘加起來一共是十四個特質帶出來，互相都是通的，一個延伸到另一個，都是分不開的。從一個，就可以活出所有十四個。進來，沒有選擇，不費力，你這一生就沒有回頭路了。你眼前不管有多少財富，多少權利，多少名譽，你就把它當做工具啊，有這個成就的人，老早不是你自己啦，你也不需要帶回到身邊，你也不需要把任何功勞，任何成就占為己有，帶回給自己身邊，即使有，也是宇宙的安排。你一口呼吸，你去洗手間，也都是宇宙的安排，宇宙的活動，宇宙的發生，就是那么大的范圍，那么大的一個尺寸的一件事在展開，你到洗手間，你有一個念頭。你沒法把一個念頭聲明是自己的，占為是己有的。當然你認為你的念頭是你的，但我講，其實一個念頭都不是你的，都是宇宙的發生，點點滴滴是宇宙的發生，所以，你有財富，有名氣，有權利，也是宇宙的發生，你要動心，要取得，好像有種種的成就，這是不是一個笑話？這種種你都可以放過。可以把這些當作工具，當作一個法門，方便的法門，你可以用啊，但不是多重要的，沒有絕對的重要性，你這個時候恐怕已經有充分的把握了，你已經把樣樣看作是平等了，甚至你隨時活在“在”“真實”，你不斷地透過這個現象的世界灌空，透過每一個覺察，每一個感受，每一個念頭，你不斷地給自己空當。假如一個人不知不覺把禪定，不斷地把智慧隨時活出來，不費力，沒有選擇地活出來，沒有回頭路了，你這一生找到了你這次來，不是這幾十年在人間打轉，生出來，閑聊，成立一個家庭，有遺傳，留下什么給下一代，或者期待下一代做什么，你自己都沒有守住，自己都沒法告一個段落，你還想救世界，救周邊，一大堆的煩惱，一大堆的期待，對自己還有什么渴望，你不費力，沒有選擇走下去，你發現，一切都OK，宇宙不會犯錯，樣樣都可以allowittobe，放過一切，一切都能讓它生存，你充滿著把握，這一生，你在找的，到處都在，就是一個，oneonlyoneconsicousness，你不去找它，它老早存在；你去找它，它還是存在，它的存在和你找不找一點兒關系都沒有。你最多只可能活出它，連你想把它當做一個客體，想把它描述，去表達，去解釋，去分享都做不到，你最多只能拿一個行為，好像有一點而味道懂了，你去活出它。活出什么，活出它的意思是什么，活出這十四個特質。假如你懂了這些話，你這一生會不同。

你這次來，你已經被真實感染了，感染到你不可能再選擇回到這個世界，回到一個根本沒有意義的，這幾十年透過過去的業力、業障，種種的因果安排，跟著因果打轉，你完全沒有做過主人，還在里面打轉，你活著這一生是個客體，是個客人，你到現在還不知道。你回到人間，你做個主人，你也可以活，你可以繼續呀，活出這個游戲，話劇，戲劇，該參與就參與，你活潑得很，天真地很，你可以隨時天真，你可以在每個瞬間都在，你可以完全投入這個瞬間，你已經發現不是投入這個瞬間的內容，而是把這個瞬間當做一個過程，當做一個空當。你整個活出來，意思是說你清清楚楚知道，你的身份，你的真正身份，也知道這個瞬間的內容，已經和你真正的身份，真正的自己沒有關系了。這是你這一次來要活出來的，學到的，這是唯一的一堂功課，你這一生可以帶走的，下一生來，你的根兒已經扎得更深了，不是我們在講的觀念，你這一生在人間可以學到的知識啊，學問啊，科技啊，科學等啊，全部對你沒有做任何扎根，沒有更深的層面可以幫助你，你的演化，你的靈性的演化。我不知道，我用最誠懇的方式，跟你轉達，跟你分享，你可以接受嗎？

今天周五，除了等會兒做些閉氣的練習，希望你用最高的態度，風度來面對這個周末，把這個菩薩道，點點滴滴，透過每一個行為，每一個感受，每一個念頭，每一個覺察，不費力，沒有選擇，把它們活出來，活的過程，活的當中可以隨時快樂嗎？可以慶祝嗎？這樣子，就好了。

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！