【早】

~發(fā)呆，沒有方法的方法，平等心的，圓滿心的，完整心的。沒有方法的方法，沒有方法的靜坐，一切都好的靜坐，一切都可以放過的靜坐。每一樣都不用干涉，都不用追求。即使點出來，可能都懶得做，自己點出自己，樣樣活出自己。

~鼻孔交替呼吸法

躺在床上即可，用一個指頭把右邊鼻孔捏住，用左邊鼻孔呼吸，幾秒鐘吸，然后捏住兩個鼻孔屏住幾秒鐘，然后在用右邊鼻孔吐氣，然后用同一側(cè)右邊吸入，再捏住兩個鼻孔屏氣，接著再用左邊吸入……如此反復。左吸，屏氣，右吐，右吸，屏氣，左吐，左吸，然后不斷反復……

~“4吸6守4吐6守”鼻孔交替呼吸

~這種鼻孔交替呼吸可以把交感的作用踩個剎車，刺激我們副交感，放松的反應。這也是一個非常重要的練習。我們隨時可以練習，可以超越固定的表，我們可以透過培訓，自主進行練習。

【早：補充】

~呼吸，是一個清醒的譜

呼吸是一個最快、最有效的一個工具，可以影響到我們的身心健康。它是一個可以隨時采用的工具，它本來就可以歸納各種各樣的工具，從古人到現(xiàn)在，都知道。我們現(xiàn)在的科學家、醫(yī)學家最多是把過去古人留下來的方法，現(xiàn)在用生理、生化，用各種各樣的方法來驗證。從這些科學的依據(jù)，包括文獻看到，古人過去留下來的無論是任何大的系統(tǒng)，比如靜坐，佛教或者其他宗教，道家，每一個文化都推薦用呼吸對自己做一個調(diào)整，做一個脫胎換骨的轉(zhuǎn)變，把我們的體質(zhì)做一個大的變化。從現(xiàn)在的科學，就是一個反復的工程，來證明老早便已經(jīng)知道的部分。所以，我一向透過《真原醫(yī)》不斷表達出，不要等著科學驗證了，我們不曉得還要花多少時間，多少年會錯過。每個人都是一個生命，都在追求抗老化，抗發(fā)炎，COVOD，是把發(fā)炎的問題特別明顯地提醒大家。就算沒有COVOD，其實我們在飲食，在生活習慣，運動就可以看出來，很少有一個人是健康的，沒有發(fā)炎的狀況。別說中年人，即使年輕人，也都有代謝癥候群。我們的生活本來就不健康，從呼吸就可以發(fā)現(xiàn)我們隨時呼吸都是不正確的，這就是現(xiàn)代人的處境，是現(xiàn)代人的文明病，我想大家都注意到。我希望，是透過呼吸這個工具，把身體的健康找回來，在身心層面踩個剎車，最好發(fā)炎、老化、退化踩個剎車，接下來同時對心靈的層面照顧了。

我還是傾向很多朋友在心靈的成長有很大的跳躍，但是還是要照顧好自己的身心，我們的健康。現(xiàn)在除了COVOD，還有很多朋友有各式各樣的慢性病：糖尿病，高血壓，心臟血液循環(huán)的退步，神經(jīng)上的問題，還有自體免疫相關(guān)的病，而這些透過呼吸絕對可以幫助的。一個人不管在做什么治療，尤其在精神上的，憂郁癥什么的，我覺得呼吸都可以幫忙，而不影響西醫(yī)的治療，而是可以搭配、配合。比如癌癥腫瘤的病人，目前在進行西醫(yī)的治療，用體質(zhì)的轉(zhuǎn)變，呼吸-最單純的方面轉(zhuǎn)變，都是在配合。用這個層面，我們必須要守住。我們把呼吸當做一個健康調(diào)整的工具，這就是經(jīng)驗，學問，就充分地采用。

我覺得，呼吸就像一個光譜，稱為意識譜。我們通常呼吸都是過度呼吸，快的，沒有一個規(guī)律，在呼吸層面上通常都是快。可能是因為平時緊張，呼吸淺、快，用胸腔，用肩膀，快步的呼吸。有一個最根本的頻率，就是諧振的頻率，我們每個人都有，不管是身體的血管、肌肉、器官，每一個都有一個最基本的頻率，而諧振的頻率是我們想要找回來的。我們在失衡的狀態(tài)下，在一個失調(diào)的狀態(tài)下，怎么把它找回來？重點就來了，我們平常呼吸本身就是錯亂的，我們用了很多方法，比如舌抵上顎，把迷走神經(jīng)來活躍，其實從我過去觀察，還不夠。因為你平常的呼吸，已經(jīng)被offset，變成異常，你現(xiàn)在即使放松下來，你的底線還是不正常的，所以你只是放松，還是不正常。所以，我用譜的觀念，從最慢，最慢就是停下來，到最快，就是過度呼吸。我把這個譜，希望一個人透過我們這里的培訓，每天不斷地重復呼吸的重要方法，而且我一直在push推動大家刺激身體，從沒有呼吸，停下來的時間越來越長。停下來的作用非常非常大，RESET，好像身體有個表，它在重新做一個大的整頓，這個表再重新來設置一個開始。當然，對于二氧化碳，在控制神經(jīng)互動的作用，閉起來，跟我的迷走神經(jīng)，整個神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系，這個就是非常大的一套系統(tǒng)，一套科學。這些我們都不用談，只要做就對了。因為有個RESET，把我們的呼吸頻率做個RESET，一個人隨時把呼吸停下來，其實他的呼吸就慢下來了，還有一個作用，就是能把一個人的氣脈打通，好像一個往后面堆加的壓力，一部分在身體內(nèi)，好多器官會放松，會打開，這是二氧化碳的作用，把全身放松，另一個是氣脈的層面，在另一個層面把氣脈完全打通。一個人把氣脈打通，他沒有念頭，他就是入定，所以過去講定是功夫，要靠中脈打通，要懂得和氣的互動，就是透過我們呼吸。透過停下呼吸，把氣脈打通，這是最快的方法。所以，為什么我們一直講氣脈打通，比洗臉刷牙更重要，是對我們身體的一個大大的調(diào)整。

最近提醒大家吃淡的飲食，多一些元素的，多一些蘑菇類，營養(yǎng)的，運動、瑜伽都要配合，生活習慣隨時要改，從睜開眼睛到睡覺都要改，帶著幽默，不費力、輕松地改，不知不覺在聲明。還有PSD的特質(zhì)，比如一個人要用功，要謹慎，要誠懇，要友善，要有仁慈，要有堅定心，要有道德的觀念，要有真善美，從他的風度、品質(zhì)、態(tài)度，活出最高的，活出優(yōu)美、優(yōu)雅、從容、寬厚、和藹、對人家親切、禮貌、忍辱，這些全部的特質(zhì)，透過Parameter，完美的行為。其實，這些本身就是我們的特質(zhì)，唯一的意識想跟我們的身心溝通，它留下來什么腳印，給我們什么印象，讓我們覺得有接觸，或者有臨到這個整體意識，宇宙的意識是個恩典，恩典我們，我們所得到的禮物。其實，就是這樣子。

我們透過我們的習慣，隨時在改進，隨時在往好的地方想，透過點點滴滴，最小的動作，一個念頭，一個覺察，一個感受，我們都在這樣改，我們不知不覺已經(jīng)在活出PSD所講的完美的行為。這些特質(zhì)如果一個人活出來，他自然就安靜下來了，他不光是活出快樂，活出平安，活出愛，他本身就安靜下來，一安靜下來，給空當，一個人就入定了，活出禪定，活出智慧，活出平等。那用這些行為來配合呼吸的練習，包括閉氣，這樣的作用就大了，因為你已經(jīng)透過行為，透過你的領(lǐng)悟，妥當?shù)谋鎰e、識別、洞察，一個人的氣脈已經(jīng)在打開。現(xiàn)在在配合呼吸，就會有一個快速的轉(zhuǎn)變。我發(fā)現(xiàn)，呼吸的力道是最快，最大的。

所以，跟我們身心，跟我們氣脈的轉(zhuǎn)變，跟我們觀念上的轉(zhuǎn)變，意識的轉(zhuǎn)變?nèi)慷际沁B起來的，完全是幾面合一的。呼吸，本身就是頭腦延伸出來的，我多次這么講，呼吸離不開頭腦，頭腦沒有一個波浪，它進入一個大休息，進入一個根本的狀態(tài)，呼吸也會停下來。

你沒有念頭，你早已超越了人間的世界，呼吸會跟著慢下來，甚至停下來。呼吸，那么簡單的閉氣憋氣，就有那么多的作用。但是急不來，快不來。

不是把呼吸當做運動，我們在做瑜伽，做練習，我還把全部一套意識層面上的觀念帶給大家，兩方面相輔相成，互相配合。

我們接下來會帶過度的呼吸，為什么會把它作為一個技巧呢？我們同時現(xiàn)在的床上，身體上的結(jié)太多太重，業(yè)力太重，與生活步調(diào)太快有關(guān)系。有時候，結(jié)在我們肌肉，在各地方，它守住我們的呼吸，我們的呼吸會跳過去，又過度呼吸，好像表面上在采用全部身體的肌肉在配合呼吸，其實剛好相反，呼吸是跳過去，跳過去這個結(jié)根本碰不到，這是我們身體自我保護的機制。有時候浮出來就是折磨，我們覺得過去的一些事，受的傷。我們用過度的呼吸，呼吸變成一個自動的循環(huán)，本身變成小馬達，用這種方法，呼吸來呼吸我們，呼吸變成一個生命，它活起來了，從一個呼吸到下一個，這樣子，在這個過程中，就像一個波浪掃描過每一個細胞，細胞里累積的創(chuàng)傷就跟著波浪被翻出來了，這個釋放的能量就被打開了，這是最好的心理療愈的方法。

我們要活出完美的行為，也還在讓大家體會什么是個人的意識，滑到整體的意識。我不斷地強調(diào)，連我們一個念頭，我們的小我都放不下，連一個單純的念頭，有這個念頭的功能或成就，說“這是我的念頭”，“我的念頭和你的不一樣”，這是一種區(qū)隔，我們把這種功勞帶回到自己身邊占為己有，我們連一個念頭也放不過，這是平常我們絕對看不到的。

透過這些練習，我希望大家能夠體會到，很輕松，不費力，沒有選擇，可以活出一個整體，一個宇宙，有一個唯一的意識，就是我們大家的共同點。這，反而更加重要。

我們可以輕松地，像孩子玩游戲一樣完成這個共修。

修行，其實就是為了快樂，為了慶祝！希望大家不要忘記。

【中】

~鼻孔輪流呼吸，再加上閉氣

一個人活出圣人的狀態(tài)，圣人的品質(zhì)，PSD，其實與我們講的呼吸，呼吸為了療愈，呼吸意識的轉(zhuǎn)變，其實有密切的關(guān)系，是幾面一體的。只要一個人透過每一個瞬間，都在建立新的回路，而這些回路都是友善的，正向的，符合PSD，或者圣人的狀態(tài)，這樣呼吸就活起來了，最多是強化，再堆加上去。本來是圣人的狀態(tài)，我們每一個人都有，可以讓它穩(wěn)定下來，變成24小時隨時的穩(wěn)定狀態(tài)。我們平常點點滴滴的行為，有那么大的作用，可以配合呼吸所帶到的轉(zhuǎn)變。呼吸的轉(zhuǎn)變，不可能沒有行為的轉(zhuǎn)變；反過來，行為的轉(zhuǎn)變，最后進入沉默、禪定、智慧、平等心，不可能呼吸沒有轉(zhuǎn)變。我希望大家親自去體會。

假如一個人光懂得從技術(shù)層面著手，比如靜坐，靜坐多久，多深，進入一種定，有什么神通的本事，如果只在這個層面上集中，少了什么沒有完成，光在理解領(lǐng)悟上，沒有在身心層面上做個轉(zhuǎn)變，一個人還是沒有醒過來。不可能不是幾面一體的，一定是，一個人的念頭、感受、覺察，就算旁邊沒有別人，比如在一個島上，他沒有活出來，他的領(lǐng)悟就沒有透徹地貫通。我希望你沉淀一下，為什么我們講清醒地呼吸，呼吸相關(guān)的方法和練習，就把你帶到行為上面？一天下來，你怎么在穿，怎么在用，怎么在吃，二十四小時你的行為如何，把你帶到這個層面。

現(xiàn)在你已經(jīng)聽懂了，看你用什么方法在追求驗證，透過你自己驗證這些話？現(xiàn)在你已經(jīng)知道了，你就活出這些PSD所講的特質(zhì)，行為上的一些友善的特質(zhì)。你發(fā)現(xiàn)，這就是最好的方法，讓你把前面講的把個人的意識層面，連一個念頭都放不過，我們都要把它帶到我的身邊。一個念頭的成就，一個念頭的功勞，我們都要占為己有，好像帶到個人的尺寸，是“我的”嘛，接下來要聲明“我的”“我的和你的不同”，一個念頭我們都放不過，我們發(fā)現(xiàn)用我們講的方法，用PSD的行為，最容易，最簡單把意識從個人層面，轉(zhuǎn)到整體，轉(zhuǎn)到唯一的意識的層面。這些我希望你能聽進去。

當然，我們對Parameter的解釋，還是一個個人的層面，但是也是OK，首先先這么做，在一個個人的層面去解釋，去打開，去活，活出來，你不用擔心，你不知不覺，配合、轉(zhuǎn)變清醒的呼吸，每一個器官轉(zhuǎn)變，不知不覺，你對Parameter的理解，就會變成一個沒有條件的，大家的，全部的，從個人轉(zhuǎn)到全部。它本身會活起來，它本身會演化，演變，你的行為也會跟著你的領(lǐng)悟在改，所以你不用擔心。但是，首先，你前面的方向走對了，走下去就不怕了，不會走歪走錯，尤其周邊沒有一個老師，你把這個當做你的指南。現(xiàn)在在這里幫你整合，坦白講，比練習更加重要，因為本身就是一個更廣、更大、更深的藍圖。希望下午，你可以用這些話沉淀。

今天，我們用鼻孔呼吸的方法非常重要。我們一天下來，不是用左邊呼吸，就是用右邊呼吸，一般不是均衡的，會傾向一邊。一般認為，傾向左邊跟副交感有關(guān)，讓我們放松，和迷走神經(jīng)的體系一樣，會活躍起來；右邊就是交感，讓我們注意力集中，血壓會提高，循環(huán)會活躍起來。這種交替的練習，會讓我們不單是達到一個均衡，更重要的是中道的觀念，一個漣漪，一個波浪也沒有，完全在一個最根本的狀態(tài)。一個人，左邊右邊，交感副交感，不斷地在起伏，其實假如你懂了這些，隨時可以超越這些的。我們身體上的需要會帶著我們從交感到副交感，反復這樣子，有時候我們會心情比較躁，我們睡覺的品質(zhì)不好，跟我們在處理事，有的狀態(tài)也不一樣，有的時候會情緒化更躁，有的時候會更被動，沒有活力等，這些還是會影響到我們對世界，對我們自己的看法。一個人走到最后，要完全地超越，真正地自己做主人，完全是隨時在一個最根本的狀態(tài)，一個人懂得隨時把呼吸調(diào)整回來，你就發(fā)現(xiàn)，最后完全兩邊平衡了，中脈也打通了。假如左邊，右邊不均衡，你的中脈也不通的。如果一個人完全放松到某個地步，你是一點兒念頭都沒有，中脈自然會打開了，就膨脹起來了，中脈帶動著我們?nèi)恚@時候一點雜念都沒有。這時候一個人不可能不在一個平安的狀態(tài)，完全放松，圓滿，完整、快樂、大愛的狀態(tài)。它就是那么重要，再把閉氣套上去，一方面也在訓練我們的閉氣，在這上面，我會帶著大家再進一步，做瓶子的瑜伽，對我們身心的調(diào)整，氣脈的調(diào)整，是最快的一個工具和措施。

【下】

~分享第44章鼻孔交替呼吸法的練習方法

~“4-6-4-6”呼吸，捏住鼻子守住，用鼻孔交替呼吸法做5分鐘

~“4-6-4-6”呼吸，用意念守住，用鼻孔交替呼吸法做5分鐘

~“4-16-8-0”呼吸，用意念守住，用鼻孔交替呼吸法做5分鐘

前面做的是1分鐘2次的呼吸，有些推動大家了。我們重復做5分鐘，如果做不了，4分鐘，3分鐘等都可。

~“4-16-8-0”呼吸，用意念守住，用鼻孔交替呼吸法做5分鐘，帶著觀想，用某些語言，可以用這些語言可以守住時間，越輕松越好

【晚】

~Om，Ah，Hum練習，火的典禮！

【結(jié)束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！