【早】

~發呆幾分鐘，平等心的練習。一切達到平安，達到沉默，達到圓滿，達到完整，都可以放過，5分鐘。

~“4-4-6-0”呼吸，鼻孔交替呼吸法，3分鐘。

~“4-4-10-0”呼吸，鼻孔交替呼吸法，3分鐘。

希望你隨時練習，把這個練習練得熟練。培訓的目的，是把一個周期吸，到守，到吐越來越拉長時間。有的人是吸氣比較長，有的人是吐氣比較長，都好，重點是是把鼻孔交替的呼吸方法帶回到生活之中，你多做幾次，你就不會忘記，就變成一個習慣，隨時幫你打氣，灌氣，在我們精神上的調整是非常直接的。假如你做習慣了，會上癮的。

好，今天一天啊，記得快樂，記得慶祝。

【中】

~從四大的瑜伽談起

四大指的是火、水、地、風。人的體質，在不同的階段，都要通過這四大元素，是大自然帶給我們的四大元素進行調整。等我們慢慢體質越來越敏感的時候，透過這種方法來調整，來凈化是需要的，尤其是我們體質越來越敏感，有好多方法可以修正，但是需要懂得，甚至需要一個妥當的意識場、生命場，在這個生命場內，透過意識格做的轉變會特別快。這次我們集中在呼吸，所以把它擺在旁邊，但我們還是有好大一群朋友透過創傷，心情上的失落，才會和我們接觸。

你看，就是我們在做閉氣，做呼吸調整，與呼吸相關的靜坐，包括朗誦在進行，你可能已經發現身體轉變，身體釋放的能量，身體上的疤在慢慢解開和打開，能量在慢慢釋放出來，這個過程都需要經過我們身體，這個過程會叫我們不舒服。于是用各種各樣的方法，用飲食，用運動，心理的管理，睡眠要足夠，進行習慣轉變，用點點滴滴來做，給自己一些空當，反沖過來，可以面對一些能量釋放。當然，假如你能把它灌空，任何現象，任何過去的記憶，感情啊，透過覺察，都是給你帶來萎縮，帶來刺激，假如你可以灌空，把它做個回轉，知道你有這個信心，宇宙不會犯錯，再怎么難過，心理有什么悲傷，你堅持走下去，試試看，現在這個堅定心是你最需要的。

樣樣都是宇宙的安排，連一口呼吸，喝一杯水，有個念頭，都是宇宙的事件的發生，你沒有一樣東西屬于小我的，都是整體透過你的小我延伸一個現象，這個現象只對小我有意義，對整體無所謂，一個人假如有這樣的堅定心，知道我說的是正確，你說還有什么可以責備你，有什么是委屈你的，可以調動你嗎，樣樣都一樣嘛，宇宙不會犯錯，你也不會錯到哪里，生命也不需要符合你的要求，不需要非得怎樣不可，這樣子，你一樣一樣可以原諒，一樣一樣可以釋放，能量可以釋放，可以看開，一樣一樣可以允許，允許什么，允許存在，允許存有，你都可以放過。我不斷在重復這些觀念，因為對于你是很重要的。

你發現，你覺察這個世界，不僅僅是五個感官，你還有好多層面在覺察，在領悟這個人生。慢慢地，這個過程在打開，你的敏感程度在打開，這個時候，不好過。你可能會做一個回轉，或者退幾步，變成非常內向，萎縮的狀態，讓你無法接受。我希望，通過大家提供的生命場，很順地可以走出來，我們就蒙著頭向前走。有時候，我們太緊，退幾步，退幾步再向前走了，這樣不知不覺，你會發現，把你的身心的健康找回來了，而你在心靈的層面也有很大一步。這些好的特質，成為你生命的核心的層面，你做人的基礎，透過它們你建立了，變成你最靠得住，隨時可以活出來的層面。這是最不可思議的。這樣一個人就找到了人生的方向，就一直向前走。你會發現，呼吸本身是活的，呼吸是個譜，你隨時用呼吸可以調整自己，光是做這方面的練習做不完的，你會發現各式各樣的變化。你會認同古人，太了不起了，沒有科學的根據，但是用他們自己的體驗，給他們的弟子，當做一個指南，這是最不可思議的。于是一個人，就這樣，輕輕松松地走下去，一方面在意識轉變，希望你真正地沒有回頭路了，已經下了一個種子，不光這一生在發芽，這是你唯一的可以說是一個經過，一個過程，你可能可以帶走，這一生可以帶走，下一生可以不浪費時間，可以在這個基礎上可以繼續發芽，繼續成長，這是我非常有把握的。

【晚】

~Om，Ah，Hum練習，一共三次，觀想愛的光，灌到身體里面。我們就是愛，我們就是慈悲，我們的本性就是愛，我們就是把它徹底活出來！讓愛來觀想我們！

~讓呼吸掃描全身，愛護自己。從頭到腳，慢慢放松身體的每一個部位。讓身體充滿著愛，身體每個細胞灌著滿滿的愛。

透過這些練習，聲明我們每個人的價值，我是值得的，我的價值，只有我知道，整體知道，我的真心是沒有人帶走的，我的勇氣和堅定心是搖不動的。

~“IAM”的呼吸，觀想愛的光就是我，透過每一口呼吸，都把愛活出來，最高的境界活出來。愛在活出我們，呼吸我們。

~“4-4-10-4”呼吸，鼻孔交替呼吸法，5分鐘。

~“4-4-6-4”呼吸，鼻孔交替呼吸法，5分鐘。

~我們多重復幾個禮拜，甚至一個月，兩個月，三個月，作用就大，就是看你自己能否堅持走下去。不管怎樣，能走到這里，也是相當了不起，下一個基礎，對你體質的轉變，健康的轉變，已經扎了一個根，好深的根。你看，我們輕輕松松地走到這里，我相信，假如你隨時用四大元素的瑜伽，有時心情還是被世界拉下來，萎縮，每個人都會啊，記得用大自然送給我們的禮物：風、水、地、火，用臣服的觀念，其實這個轉變非常得大，可以讓我們穩定下來，彌補我們需要的。一個人的體質都在一個周期，有時需要地，有時需要火或者水或者風。一個人隨時氣是滿的，隨時是滿的，就不容易被萎縮帶走。有時候火力不夠，還受到環境的影響，因為我們走這條路，可能是非常孤獨的，如果不是給自己隨時打氣，有時候走不下去哦，為什么這里有一個團隊，也不是團隊，也沒有什么組織，但是本身我們每個人提供的意識格，生命場是不得了的大，本身就帶給我們一個安定的作用，所以這條路有大家互相支持，互相當做兄弟姐妹，互相彌補，互相支持，諒解，可能我們這一生可以參加這種沒有組織的組織，我們共同的目的是把愛、平安、歡喜找回來，最多是這樣子就夠了。

所以，不要互相驕傲，不要說“我領悟到什么，你沒有領悟到”之類的，千萬不要這樣子，其實領悟什么其實一向都不重要，每個人都是平等的，每個人早晚都會回家的。佛性的本質，我們每個人都有，都是一樣的。

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！