【早】

~發呆，平等心的練習，早上剛起來的瑜伽。最好的時間，最好的時點，讓意識停留在在、覺、空，停留5分鐘。

~“4-16-8”呼吸，鼻孔交替呼吸法，5分鐘。

守息的時間特別長，16秒，這本身也帶著一種磨練、培訓的意味，想要通過練習把你的吐氣拉長，閉氣拉長，對你身心的調整是特別明顯。有時間，建議你多做一些。

這幾天在提醒，一個人隨時要活出快樂，活出慶祝，活出大愛，昨天我們把愛的光進行觀想，這種觀想非常重要，像早上5分鐘，是可以影響你一整天的。一個人，有這樣的恒心，堅定心，想起來就做，晚上也稍微用幾分鐘，把自己貫通，用愛啊，用快樂，用感恩的心。接下來，它會影響到不是睡覺的品質，就是一天下來你怎么去面對世界，處理事，怎么去和別人接觸。

【中】

~活出充滿愛、歡喜和平安的全部生命

愛、感恩、快樂都是正向，這些正向的特質和力量，就是我們的本質，我們的本質都是正向的，善意的。你透過這些好簡單的練習，能體會到什么是愛，什么是平安，什么是快樂，我們的本性，我們的本質，我們的佛性。我們把這些和呼吸搭配，這是最簡單的方式，讓我們可以以后時時取回來，透過呼吸再練習。

要知道，我們遇到一些不愉快的事情，帶給我們一些創傷，也是透過呼吸，把記憶，把結落在身體每個細胞；也是透過呼吸，呼吸變成僵硬，或者加快（過度呼吸），或者碰到一點事情，甚至停住呼吸，把我們的呼吸打亂。所以，這些不正常，意外的呼吸，就是我們身體留下來的結，所以我們碰到一些不舒服的事情，從我們的記憶，馬上呼吸就會進入一些調整，進入一些異常，不是悲傷浮出來，就是緊張，就進入背側迷走神經的作用，凍結、關機。透過呼吸，也可以把這個動力，從一個創傷走出來，必須通過動，把我們帶到交感，交感再帶到腹側迷走神經，也就是放松、舒暢，一切都好。從另一個角度，如果呼吸不好，也會把我們帶入一種過去發生在當時的凍結，死亡的境界。呼吸這種橋梁是非常重要的。所以如果能把呼吸套上正向的觀念，很重要。透過友善的呼吸，套上友善的念頭，就把這些特質帶到生活之中。

重點是，如何在點點滴滴中活出這幾句話？一個人假如可以接受這里講的，或者說完全有這個信心，有這個信仰，你就會發現，每一個瞬間，不管你認為是好的，還是不好的瞬間，或者是別人的角度有意義或沒有意義，你把樣樣都當做機會，從這個瞬間延伸出一個新的回路，一個重新的開始，一個友善的行為，你試試看。這樣做，不知不覺，你才真正走上這個修行的路。前面，你可能追求知識，甚至領悟，領悟得很深，全部這些，像幫你準備下一段，活出來，踏踏實實地，實際地活出來，這里在講的，一個最高的友善的自然地境界，不是很遙遠。講圣人，好像和我們沒有關系，圣人和我們差不到一個念頭，念頭本身也是人制造的，說做就做。

我希望，經過這幾個禮拜，我們一起，進入一個共振，共融，希望你充滿著信心，透過每一個瞬間，透過下一個瞬間，可以把這些話活出來。當把這些話活出來，你會發現，這些練習，非常簡單明了，你就配合，最多用這些呼吸，用我們講的種種道理，把它沉淀，把它落在你的腦海，好像事后你透過呼吸，你可以馬上把它們取回來了，就好像你最多做了個超鏈接。就好像我提到AA兩個字，他帶來的觀念就把我一下拉回到某個地方。所以你呀，不斷地練習，友善地體會，把正向的念頭帶回到你的生活中，試試看，只要你提到這幾個字，你透過幾個超鏈接就跳回家了，你什么都沒有做。也許很多年后，你再聽一遍這次的練習的音檔，你立馬會把這些內容會帶到未來。這不是透過理性、邏輯，你還要建立一個理解，對你所聽到的知識層面做個橋梁，都跳過了，只是透過共振，你的信心、信仰大到一定的地步，過去全部的大圣人，在用他們的指頭幫我們點這條路。既然如此，你的信仰大到一定的地步，你在生活中，無論好事不好事，快樂不快樂，喜事悲傷事，你可能熟練了，投入了，把接下來幾十天都投入到全部生命這條路，只要你聽到一些關鍵的字眼，你馬上就在家了。你透過這些呼吸，就透過超鏈接回到家了。希望你這一生把這條路一路走下去，看你有沒有這個勇氣。前面你的生命不管是悲傷，危機，但是接下來，你充滿信心，一路走到底。最多從你的行為，從你想的方法活出來，如果完全活出來，點點滴滴，你都能體會到，接下來好好過，好好活，想幫助別人就幫助別人，幫助別人就是幫助自己，也沒有什么成就好談的，就是這樣子。

下午，記得快樂，記得慶祝，記得把自己的愛心發出來，擴散到這個世界！

【晚】

~Om，Ah，Hum練習，一共三次，下載平安。一進一出，把平安帶來的放松、自在灌下來；把平安回想到整個世界。現在，整個世界需要平安、安靜的力量。

~用“IAM”的觀想，5分鐘的練習，把這種平安、自在的觀想帶上來，我就是平安，透過呼吸，轉給每一個細胞。

~“4-16-8-0”呼吸，鼻孔交替呼吸練習，5分鐘。

~這些練習，對身心的健康是非常非常直接的。就好像一個開關，把開關重新開始，你隨時可以把它找回來。你透過簡單的觀想、憋氣（閉氣）、歡喜、平安，把這些特質帶到最前面，雖然仍然從個人的層面在體會，但是沒關系，帶到前面你的理解或領悟會隨著改變。雖然通過漸悟，你在把這些觀念打開，什么是愛，什么是平安，但是，每一次新的體會，這些體會是通過突然的打開的作用，不是你在體會什么，是整體來灌你，所以是突然的，因為它在另一個軌道。前面用快樂，接下來用愛，然后用平安。但是平安的特質是相當不一樣，與快樂和愛不同。我們隨時要找到快樂和愛，離不開我們體會到的經驗，所以會帶來一些感受層面上的標簽，比如快樂帶有笑的心情，是激動的；愛也是一樣，喜歡什么東西，喜歡什么人，也是有個動力，在內分泌的層面，全部動起來。但平安比較接近中立，比較被動的一種體驗。講平安，不會鏈接到激動，沒有動力，本身是動態外的一種感受，一種體會。假如有激動的，我們不會稱之為平安。平安是全部這些特質挪開，好像超越了人間的波浪。

一個人要經歷很多，樣樣都接觸過之后，然后發現沒有什么會照明你，會吸引你注意，到最后，看你能不能活出平安，沒有感情，也沒有波浪。沒有感情，不是冷淡，剛剛好相反，指的是沒有感受情緒上的波浪，一個小漣漪也沒有。這種境界是友善的，培養生命的，但是是一種平等的，對樣樣都有善意的，仁慈的，慈悲的。有人認為，平安就是一個人躲在一個角落里，不理別人，這一生孤獨地走下去，最好人都不要碰。這根本不是平安，平安是一種打開的境界，怎么來，就讓它走，沒有一樣東西可以調動你，沒有一樣需要否定，需要曲解，需要抵抗。其實這種平安才是真正的出離、舍離，隨時一個人活得平安，不需要再做任何抵抗，抵抗社會，抵抗別人，想追求自己的安靜狀態，一個環境。這已經是過去了，在哪里他都可以活出平安，活出愛，活出快樂、歡喜，這些歡喜和愛不帶來情緒上的波浪，都是從平安延伸出來的。

今天一樣，希望你用平安的心接待晚上的睡眠。看平安是不是你想找的開關，重新做一個開始。

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！